这六类错误的打工姿势，真让人难受

上了一天班下来，腰酸背痛、肩颈不适，恐怕是很多上班族的真实写照。

如果你长期都有这种症状，那就要当心了，你可能患上了工作相关肌肉骨骼疾患！

省流版

1. 困难姿势、高手部力量作业、高重复性作业、重复性碰撞、沉重频繁或困难搬举、中度至高度的手臂振动等不良工效学因素可能会引起肌肉骨骼疾患（WMSDs）。

2. 用人单位应改善工作场所劳动条件、设计良好的工效学设备，合理安排劳动时间，开展宣传教育并对高风险人群进行早期监护。

3. 打工人除了要调整办公姿势，还要减少久坐，每坐1小时活动5分钟，下班后也要合理地做些有氧和无氧运动来活动身体。

肌肉骨骼疾患在职业人群中患病率较高，且与工作负荷、职业紧张等因素密切相关。工作相关肌肉骨骼疾患（WMSDs）在我国已成为主要职业卫生问题，其与不良工效学因素紧密相关，如低负荷、快节奏、高重复、强迫体位等。

注：工效学是综合运用生理学、心理学、卫生学等学科研究人、机器、环境之间相互关系的学科。

为什么会得WMSDs大量的研究证明，WMSDs的发生与不良工效学因素密切相关，包括困难姿势、高手部力量作业、高重复性作业、重复性碰撞、沉重频繁或困难搬举、中度至高度的手臂振动等（详见下表）。

注：不良工效学因素是指那些可导致职业健康病损的不良的人与机器或环境的关系，包括不良姿势、体位、作业方式等。

除此以外，环境因素（高振动、高噪声等）、工作组织因素（作息时间分配不当、重复动作频率高、生产速率快等）、社会心理因素（精神紧张、生活压力大等）和个体因素（长工龄、年龄大等）等也与WMSDs相关。

长期接触以上危害因素，且没有足够的时间恢复，就容易导致WMSDs的发生。

WMSDs是可以预防的

■ 改善工作场所劳动条件、设计良好的工效学设备

用人单位应重视对WMSDs的防治，根据工效学要求，提供良好的工作场所。

如对手工搬运作业，应配备起重机、升降台、输送带等；对操作精密的作业，应提供手部支撑装置；坐姿作业，工作台的高度应在肘关节高度附近；立姿作业，手的高度应略低于肘关节水平，推荐使用可调节高度的工作台；并为作业人员配备腰椎保护带等。

应尽可能使肌肉骨骼减至最低程度，使作业人员可以更加高效、安全和舒适地工作。

■ 合理安排劳动时间

用人单位应注意平衡工作和休息时间，并考虑为作业人员分配坐姿和立姿交替的作业，应鼓励劳动者在工作前、工作期间和工作后进行体育锻炼，以增强肌肉力量，使疲劳的肌肉得到恢复。

■ 开展宣传教育

应认真开展相关的健康教育，提高职业人群对WMSDs的认知，自发主动地改善不良工作习惯，调整不良工作姿势，从而减少疾患的发生。

■ 加强职业健康监护，提高早期预警

加强职业健康监护，尽早发现高风险人群，加强对他们的职业保护。

打工人可以这样做

我们常用的键盘和鼠标,人体工效学研究发现手的最佳操作位置在肘平面（肘平面：前臂与水平面夹角一般在-5至+10°范围）时的工作效率最高，且不易疲劳。因此键盘与鼠标放置位置应与肘平面保持水平，处于自然平伸状态，必要时可以借助鼠标腕垫保持正确姿势。操作时尽量使用手臂力量移动，避免腕部过度用力。

正确的坐姿应注意以下7点：

除了调整办公姿势，减少久坐、增加运动同样必不可少。根据工作安排，可以每隔一段时间起身活动一下，建议每坐1小时走动5分钟，也可进行办公室拉伸、手指操等运动。

此外，下班后也要多多运动，建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟的剧烈运动。每次进行的有氧运动应至少持续10分钟，保持每周至少有2天来进行增肌锻炼，尽量锻炼到所有的肌群，包括上肢和下肢。

/健康科普

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