习惯化对我们有什么影响？

经济学家提勃尔·西托夫斯基的话：“快乐来自不完全的、间歇性的欲望满足。”也就是说，我们的欲望，不能是持续、完整地受到满足的。虽然现在很多人都会说，自己有好多愿望都没有达成，有很多想要的都还没有拥有，但拥有本身并不带来满足。虽然我们都希望经常得到，实际上快乐却往往来自“偶尔得到”的东西。西托夫斯基据此认为，财富能把兴奋变成美好却无聊的舒适，但本书作者不同意，因为实际上这种无聊的舒适不需要多有钱就会发生。比如，你很喜欢某一个菜，比方说我很喜欢吃某家餐厅的烧鹅叉烧双拼饭，但如果你天天都吃这个菜，很快就会腻了。

总之，习惯化就是我们大脑对周遭细微变化逐渐适应，而形成的一种现象。它会造成我们的感受逐渐变得迟钝，可以让痛苦的事情没那么痛苦，让快乐的事情也不那么快乐。但是，以上讲的还只是习惯化最底层的影响，实际上在我们的生活当中，习惯化还会有更加复杂的体现。最突出的几个领域，包括情绪习惯化、思维习惯化，还有一个是“风险习惯化”。

先说情绪习惯化，神经系统的习惯化会有一些比快乐和悲伤无关的、更加意想不到的后果，比如助长说谎。通过实验研究发现，撒谎的时候，大脑中负责情绪感受的部分，也就是杏仁核会被激活，激发出负面情绪，但是反复撒谎之后，杏仁核的反应就会逐渐减弱，也就是人的“不安感”越来越弱。后续有人做实验，让学生服用一种能够抑制情感反应的药物，结果学生作弊的概率达到了普通学生的两倍。

顺便一提，这种习惯化造成的对谎言的不敏感，实际上也助长了网络空间中错误信息的传播，这就是心理学上的虚幻真相效应。我们经常会看到一些网络知识，比方说，有一种说法认为人类大脑的开发只有10%，服用维生素C可以预防感冒，寒冷的天气里湿着头发出门更容易生病，葡萄不能与牛奶同吃，还有纳粹德国宣传部长戈培尔曾经说过“谎言重复一千遍就是真理”，以上这些，其实全都经过科学研究，被“辟谣”过，包括戈培尔的这句话。虽然确实不是戈培尔说的，但这句话的道理是真的。大脑更容易接受熟悉的、容易处理的信息，因为这样更少激起复杂的思维过程，就更可能认为这些信息是真实的。比如，我字正腔圆地念出“未出生的婴儿听古典音乐可以提高他们的智商”，然后小声咕哝念“怀孕期间吃花生会增加婴儿对花生过敏的机会”，哪一个是真的？大多数人会觉得念得更清晰的更可能是真的，因为这个信息更容易处理，但实际上这两个说法都是错的。以前在电视上，包括现在在短视频平台上，我们经常看到有些广告或者视频会模仿采访、新闻联播的形式，于是就信以为真，其实就是利用了这个原理。

但这也提醒我们，如果我们想要辟谣，最好不要用谣言的否定方式，比如说“科学家不认为人类大脑的利用只有10%”，这是因为大脑提取信息的时候容易忽略掉“不”，而是会提取主干信息进入记忆，形成所谓的“元认知性近视”，也就是忽略主干信息是否真实准确，只提取信息本身。这有点像我说，你现在千万不要想大象，但实际上你脑海里马上就会想到大象，用否定方法来讲解，实际上就是把错误再重复了一遍，反而让人对谣言更加熟悉。更好的方法是说，“人类大脑的每一个部分都有特定功能，而且都被用到了”。也就是用肯定式的表述，让人们熟悉正确的主干信息。不过反过来说，在宣传上，用大字、有图示、对比度高的视觉信息，更容易处理，在讲解上多重复某一个新的想法，并且和熟悉的概念联系起来，都能取得更好的效果。

再说思维习惯化，这里用的案例主要是创新能力。实验发现，做出改变能够增进创造性思维，而习惯化则会减弱创造性思维。有个心理学家凯利·梅因就专门研究创造力思维，她有这么一个研究，要求志愿者想出家居用品的不寻常用途，比方说卷纸用完之后的卷筒，可以用来放在靴子里保持形状，或者是把橡皮筋捆在卷筒上，就不会到处乱放。总之，想出越多用途，创造力就越强。凯利把参与实验的志愿者分成两组，一组一直坐着，另一组要先坐一会儿，再走动一会儿，再坐下来。结果，起来走动一下的那一组总是能够想出更多用途，而且，在人们刚刚开始走动和坐下后不久，创造力的提升最为显著。甚至，他们还发现，单单是想到会发生变化，大脑的创造力就会变强，因为当志愿者被告知，他们的活动很快就会有所改变时，研究人员就观察到他们的创造力得分提高了。研究人员认为，这是因为大脑已经在为可能的变化做准备，预先调动了不同的方式来处理信息，这就提高了创新能力。简而言之，如果你觉得自己的创造力枯竭了，就想点变化，可以是很小的事情，比如起来走两步，也可以是大一点的，换换工作环境。

风险习惯化这方面也做过一个研究，让志愿者玩20场轮盘赌，而到最后志愿者才会一次性知道自己的20场赌博是赢了还是输了。结果，志愿者一开始也害怕输钱，只敢下一点点赌注，但是因为损失和获得都没有及时反馈，随着赌博次数增加，他们慢慢就增加了赌注。虽然人类厌恶风险，会对风险产生情绪反应，但我们现在知道，情绪会习惯化，只要我们一直不承受真正的风险后果，我们对风险的厌恶就会逐渐减弱，这也是“赌徒心理”的成因之一。但这种风险习惯化不仅仅发生在赌博环境中，还可能发生在其他场合，最好的例子可能还是道路安全。因为这个风险实际上往往被行人和司机忽略，很多司机就是因为很久没出过事故，开车的时候越来越不觉得超速驾驶危险，不注意保持安全车距等等。事实上，统计发现，大多数交通事故都来自驾龄三年以上的司机，而不是刚刚上手的新司机。

当然，还是要强调，习惯化并非都是坏的。比如风险习惯化，“如果你故意让自己直面恐惧，那么你的恐惧就会慢慢消退，你就会有勇气去拓展你的世界。当你第一次做某事时，你可能会感到害怕。（还记得你最初学游泳时的情景吗？还记得你第一次在高速公路上开车是什么时候吗？还记得你的初吻是怎么发生的吗？）但是无论如何，你做得越多，你就会变得越放松。”我们了解习惯化的坏处，就是要学会平衡，让思维变得有韧性，保持敏感的同时又敢于冒险、敢于创新。