京麒源科普 | 什么时间喝水有助于血管疏通

在现代社会，心脑血管疾病的发病率逐年上升，成为威胁人们健康的重要因素。许多人可能并不知道，血液的黏稠度与我们的生活习惯、饮水量以及作息时间密切相关。尤其是在早晨和晚上这两个特定的时间段，血液的黏稠度会显著增加，从而导致心脑血管疾病风险提高。

血液黏稠度的概念

血液黏稠度是指血液流动的难易程度，主要受血液中细胞成分（如红细胞、白细胞、血小板）和血浆成分（如蛋白质、脂肪等）的影响。

当血液中的细胞成分增多或血浆成分异常时，血液黏稠度就会升高。

高黏稠度的血液流动缓慢，容易导致血栓形成，从而引发心脑血管疾病。

血液最黏稠的时间段

1、早晨7点至9点

研究表明，早晨起床后的两个小时内（大约7点至9点），血液的黏稠度达到最高。这是因为在夜间睡眠期间，身体处于相对静止状态，血液循环速度减慢，导致血液中的细胞成分浓缩。此外，早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，身体尚未完全苏醒，这也会影响血液的流动性。

2、晚上睡前一小时

在这个时间段，人体经过一天的活动后，水分消耗较多，如果不及

时补充水分，血液黏稠度也会有所增加。因此，在晚上临睡前适量饮水，可以有效降低血液黏稠度，促进血液循环。

血液黏稠度升高的影响

1、心脑血管疾病风险增加：高黏稠度的血液容易导致血栓形成，从而引发心梗、中风等严重疾病。

2、营养物质运输受阻：当毛细血管被黏稠的血液阻塞时，氧气和营养物质无法有效输送到身体各个器官，可能导致细胞缺氧、营养不良。

3、身体疲劳感加重：由于血液流动不畅，身体各部位得不到足够的氧气和营养，容易出现疲劳、头晕等不适症状。

如何通过喝水改善情况？

针对上述两个关键时期，医生给出了科学合理的建议：

1. 清晨起床后喝一杯温开水

促进新陈代谢：早晨起床后的第一杯水能有效刺激肝肾功能，加速体内废物排出。补充夜间失去的水分：通过一晚上的呼吸和汗液蒸发损失掉约200-300毫升水分，因此早上的补给尤为必要。具体方法：建议选择40℃左右的小口慢饮，以避免对胃肠道产生刺激，同时增强饮用体验。

2. 睡前适量饮用温开水

减少夜间脱水风险：适量（约200毫升）的睡前饮用可以维持整个夜间的体内平衡。改善呼吸系统湿润度：特别对于呼吸道敏感或干燥症患者，可以提高睡眠质量。注意事项：切忌过量，以免频繁起夜影响休息质量，以及次日浮肿困扰。

通过以上措施，我们可以有效降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病，提高生活质量。