让体育生都“害怕”的运动损伤，如何才能避免？

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伤痛会不会远离

人生无常 以爱之名

8099999特别策划 ——《云云众生》

云云众生：跃动青春

运动带来的活力与激情总能感染每一个人，但是，因为运动不当，而导致受伤的阴霾也悄然笼罩。

操场上 ，体育生们正挥洒着汗水，为自己的热爱和梦想不懈努力。 回想起一年前，高三的阿莹也是这样在操场上刻苦训练。 而现在的她刚刚做完手术，缓步在康复之路上。

高一起，阿莹便怀揣着对运动的热爱和对更好未来的憧憬，毅然选择了成为一名体育生。 她潜心钻研武术，技艺日益精湛，成绩始终名列前茅。 但是去年11月左右，训练中的一场意外，差点中断了她的体育之路。

阿莹：“那个动作我做得最好，老师还夸我呢，我笑着上去做好，流着眼泪下来了，练技巧动作落地的时候就受伤了，当时以为骨头错位了，缓了一会发现骨头没事，去医院照了片也发现骨头没事。”

想 着只 要骨头没事儿，应该只是肌肉拉伤，在接下来的半个月里，阿莹便开始接受各种各样的理疗，希望能够尽快恢复。

阿莹：“之后贴膏药、敷药、针灸、灯疗，结果只有一点点效果。”

尽管一系列的理疗给伤痛带来了短暂的缓解，但她也深知来年3月份的体考越来越近，不能继续休养，更不敢有丝毫松懈，于是她又踏上了训练的路。

阿莹：“后面就是反复都有这种感觉，蹲下站起感觉会有点卡住，又会自己恢复原位，疼两天就不疼了，我就没多在意，练体育的，流血流汗算什么。”

然而在咬牙坚持了两个多月后，体考前适应考场的环节，她又受伤了。

阿莹：“是大腿后面内侧拉伤，跑步都跑不了，上楼梯都是疼的，肌肉拉伤。”

对体 育生来说，日复一日的训练，伤痛在所难免，本来想着休息一段时间就能恢复，不想肌肉的拉伤加上膝盖的不灵活，旧伤未愈又添新伤，最终，阿莹没能参加今年3月份的体考。

三年的辛勤付出，最终与体育的梦想擦肩而过，这对阿莹来说，无疑是遗憾的。 但是随着时间的流逝，她也逐渐意识到健康的身体才是最宝贵的财富，慢慢也就释然了，高考后文化成绩还不错的阿莹也顺利进入了昆明的大学。 原以为放弃了体育、放弃了锻炼，就不再会受伤，但是命运似乎总喜欢考验她。 前不久，体育课上不过是在慢跑热身的阿莹，突然就因为膝盖的疼痛，无法站立。

阿莹：“ 我想着这次受伤了会像以前那样自己恢复，结果一个小时过去还是动不了，之前几分钟就恢复了，同学就把我背去医院。 ”

尽管早就停止了锻炼，但那个受过伤的膝盖依旧不时地折磨着她，疼痛不请自来。而这次的疼痛，让阿莹无法再次忽视，这才踏进了云南中德骨科医院的大门。经过详细的检查，医生揭示了膝盖旧伤的严重性，这才让阿莹意识到，她一直轻视的疼痛背后，隐藏着不容小觑的问题。

云南中德骨科医院 关节中心 主治医师 赵鹤琳：“检查结果显示这个右侧膝关节内侧半月板桶柄样撕裂，骨头挤压到撕裂的半月板以后导致的关节绞锁，属于半月板损伤比较严重的一种。”

听说要做手术，性格开朗的阿莹第一反应并不是害怕。

阿莹：“有点好奇，不害怕，打麻药的时候有点紧张发抖，但是（做完以后）伤口不疼。”

云南中德骨科医院 关节中心 主治医师 赵鹤琳：“撕裂的部分做了手术切除，修整光滑，因为之前延误了最佳治疗时机，拖了一年多，以后可能会出现创伤性关节炎。”

在阿莹正下方的病房里，躺着同样因为运动受伤而被送来的康康。这个身高184的大男孩，不过是个初中生。别看他年纪轻轻，却已经是一名国家二级运动员。康康因为出众的身高，在小学四年级就被体育老师看中，开始接受跳高训练。在前不久的云南省第四届青少年锦标赛中，凭借出色的表现，赢得了初中组的冠军。

康康：“在最近的云南省省锦标上拿了个第一，破了省纪录，跳了185cm。”

别看谈起成绩的时候康康轻描淡写，但背后的辛酸和努力只有他自己最清楚，从轻微的肌肉拉伤到严重的腿部骨折，这一路走来他经历了不少大小伤痛的考验。 而最近这次左手手指受伤，还是把他吓得不轻。

康康：“举重做半蹲的时候力竭了，旁边有个保护架，丢杠铃的时候手不小心放到保护架上，那个杠铃就直接砸下来砸到手，看到骨头我很紧张，整个人都是懵的，躺在救护车上疼得全身都是麻的，嘴唇也是止不住地抖，当时心里很害怕。”

康康说，日常进行重量锻炼时，都会有一名队友在一旁做保护，当天队友刚好转身做另一个项目去，于是意外就随之发生了。好在手术顺利，等手指恢复后，对康康以后的运动生活也不会有太大的影响。

实际上，运动受伤并不是运动员和体育生的专属问题，随着全民健身意识的提升，越来越多的人也投入到各类体育锻炼中。 然而，因为运动不当导致的伤痛案例时有发生，从轻微扭伤到严重损伤，这些伤痛不仅影响锻炼效果，甚至可能留下永远的伤痛。 那么如何在享受运动带来的乐趣和益处时，采取有效措施预防运动受伤呢？

昆明市官渡区第五中学 体育老师 刘籽芸：“热身了吗？起跑器量一下，自身的距离一脚半，摆腿的时候腿要往前，要注意动作。”

从专业运 动员到学校的体育老师，刘籽芸见证了无数运动健儿在赛场上的辉煌，也目睹了因为运动受伤而黯然离场的遗憾。 如今无论是面对学校的体育生还是身边喜欢运动的朋友，刘籽芸说得最多的就是注意安全。 无论是高强度训练还是一般的日常锻炼，热身都是不能忽视的。

昆明市官渡区第五中学体育老师 刘籽芸：“肌肉在平时是处于僵硬的状态，或者说没有拉到我们身体最大的极限，所以在我们运动的时候要把身体肌肉拉开，不然会造成运动损伤，一定要做足热身准备。”

热身就像是汽车启动前的预热，没有它，机器就难以高效运转，而一次充分的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少运动伤害的风险。刘籽芸说，对于体育生或专业运动员来说，除了拉伸肌肉外，还要提高心肺功能，而市民们平时的日常锻炼，只要着重肌肉拉伸即可。

昆明市官渡区第五中学体育老师 刘籽芸：“体育生是需要用热身慢跑来激化小肌肉群和大肌肉群，市民的话可能只需要短时间的热身慢跑，把肌肉拉开就行，但是体育生需要的是提高心肺（功能），才能进行强度训练。”

除了正确的热身，运动中的技巧同样重要。首先，应该逐渐增加运动强度，避免一开始就进行高强度的运动，其次保持正确的运动姿势可以减少受伤的风险，如跑步的时候保持身体直立，膝盖微微弯曲；骑车的时候坐垫高度调整合适。刘籽芸特别提醒，运动后不要忘记拉伸放松。运动后的拉伸就像是给肌肉一个温柔的拥抱，帮助它们恢复活力。

昆明市官渡区第五中学体育老师 刘籽芸：“一开始是要拉伸，最后还是一样要拉伸，因为有些人长期锻炼后（不拉伸）会形成死肌肉，可以用筋膜枪放松，如果没有的话拉伸一定要做到位，拉伸到肌肉有酸痛感才有用。”

另外，刘籽芸也强调了运动装备的重要性，合适的运动鞋、护具就像是战士的盔甲，最大限度的保护你不受伤害。所以对于体育生来说，她建议根据不同的运动专项选取不同的专业运动装备，而普通市民更该关注的是适度运动的重要性。

昆明市官渡区第五中学体育老师 刘籽芸：“最终还是要根据自己的个人情况量力而行。”

运动是生命的一部分，健康是运动的前提，运动受伤虽然常见，但并非不可避免。只要遵循科学的运动原则，无论是专业选手还是普通市民，都能在运动中找到属于自己的节奏，享受运动带来的快乐与健康。让我们一起跃动青春，安全先行，让运动成为生活中最美的风景线。

来源：8099999街头巷尾

编辑：赵子纬

编审：李菁

终审：毕波