学习正念八步法，我走出了20年抑郁，还帮助退休的爱人改善情绪

作者：红色（女，60岁，民航员工）

二十年前我被诊断为中度抑郁症，同时伴有焦虑。当时的症状主要有失眠、情绪低落、自卑等。服药一年多后，因为药物副作用导致胃部受损严重，被迫停药。之后也是寻找各种办法治疗，但收效甚微。这二十年我一直身心疲惫地走在抗抑郁的路上。

新冠疫情发生后，我的失眠愈加严重，甚至有一周7天都是24小时不眠的情况。而且也越来越喜欢独处，不愿意去公共场合，连基本的社交都想办法回避。有时迫于无奈不得不参加，回家后还会像过电影似的回想几遍，担心自己哪句话会让别人不舒服。而且自责自卑明显加重，失魂落魄。恐惧以及胸闷、心慌气短等各种躯体症状爆发式接踵而来，让我陷入了痛苦的深渊。

2022年的春天，无意中在抖音上刷到晴天老师的一段视频，看完后感觉内心平静轻松了许多。于是，我就把晴天老师设置成特别关注，并收藏了他的多个视频。时不时翻来看看、听听，大脑的胡思乱想少了些，內心也安静些了。

2024年5月初，又在抖音上听了晴天老师的一次直播，我眼前一亮：这不正是我需要的吗？于是，我毫不犹豫购买了正念八步法体验课。改命之旅开始启程。五天的课程很有收获，让我相信只要听话照做，并跟着老师的安排学好八步法，瓜熟蒂落，水到渠成！

5月13号，我有幸成为系统课学员，每天听音频、默念并抄写动机歌、晴天三步和晴天加油。

八步法

晴天加油给了我信心!

晴天三步给了我方法!

晴天三力给了我力量!

我就想，前面二十几年我饱受了各种躯体症状的折磨，现在有了八步法的指引，又能借鉴学长们的康复经验，还有什么可怕的呢？即使病魔反复又能怎么样呢？于是放下其他事情，就连已坚持了三十多年股市账户里的票票也不去看了，专心学习正念。

听音频及晚上的集体练习，我经常是在睡眠中度过，反复听多次也是如此。曾经担心这样会影响学习效果。晴天老师给的解释是大脑疲劳所致，这样就不再担心，允许自己在听音频、做练习的过程中睡着，休息大脑。不知不觉，两周后发觉躯体症状不断消失，睡眠也达到了每晚七个小时左右，最多近十个小时，这是我二十年来从没有过的。那份放松与喜悦难以言表！

接下来的变化更让我惊喜。三个月后的一天，一直以来以为是更年期引起的健忘症没有了，再也不用担心自己忘了关火或者忘了锁门。连面对异性不敢直视的问题也消失了。在日复一日的练习中，在正念生活中，我的不良症状消融于无形，我重新活过来了！我感到心生欢喜，万物生辉！

学习正念八步法不但给了我健康，我的家人也是受益者。

我家人是2024年6月初退休，到月底就明显感觉他情绪低落，刻意与人疏远，还时常唉声叹气。为此，在晴天老师的答疑课上，我还专门请教过老师，老师建议多带他出去走走。当时，我们正有远途外事活动及顺带旅游的计划。遗憾的是，在出发前一天，我家人锻炼身体时腰筋扭伤。之后一周时间，他起床都很艰难，身心又一次受到了很大打击。唉声叹气时刻伴随着他，认为活着没意义，负面情绪爆棚，还总提起那些退休后不久就离世的人。后来情绪失控，甚至到了狂躁状态，听不进任何劝解。有几次差点把我也带进去，我不断用正念应对才得以走出困境，稳定心境。

我一直想用八步法帮助他。一次无意间看到群里发的晴天老师的一段视频，很符合他当时的状态，就试着给他听。他竟然没有排斥，而且很平静地听完了。我暗自高兴。接纳是改变的第一步，之后我陆续把看老师的视频后做的记录讲给他听。针对他痛苦聚焦的几个钩子，特别是执求之心的脱钩，着重讲三个心态：安住当下、做好当下、品味当下，感觉他触动很大。又让他自己听这个音频，他的情绪更加安稳。

我信心大增。带他慢慢了解了识别不良反应及后果，识别自动导航，晴天三步等。以他当时狂躁的状态，无法做到系统规范地学习，只能用我有限的能力针对他的症状，找老师视频重点讲给他，就这么简单。一周后他的不良反应和症状陆续没了，特别是伴随他两个月的唉声叹气也少了。整个人的精气神回来了。

正念八步法又一次创造了奇迹。

家人说，是正念拯救了我，遇到晴天老师是我的福气。我们全家都受益于正念！是正念让我们重生！感恩有正念，感谢晴天老师创立了正念八步法，让我们远离病痛的折磨，重新走进安康、幸福、快乐的生活中！

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：北大晴天解焦虑）

每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大晴天解焦虑”-关注

如果你想学习正念八步法，

报名参加正念八步法系统班，咨询问题，

请联系助理，微信号jxjyzh001