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上肢力量，无论是对于我们的日常生活，还是健身锻炼来说，都是特别重要的。强大的上肢，使得我们在生活中可以提起更重的东西，更可以帮助我们完成更多大强度的健身动作。而我们想要强大的上肢力量，就要把二头肌练得更加粗大，这样才能让手臂肌肉更加饱满有力量。
今天，小编给大家带来8个男性二头肌最佳训练动作，助你打造粗壮的3D“男友臂”！⤵️
动作1
EZ-Bar弯举
完成8~10次
动作2
JM卧推
完成10~12次
动作3
坐姿哑铃弯举
完成8~10次
动作4
仰卧臂屈伸
完成8~10次
动作5
反向缆绳拉拽弯举
完成12次
动作6
缆绳过顶扩展
完成12次
动作7
正向缆绳拉拽弯举
完成12次
动作8
正向缆绳扩展
完成12次
⏰ 每完成一个动作休息90秒，以上动作全部完成为一轮；建议做2轮，每轮之间休息120秒。
粗壮的3D“男友臂”满满的安全感，
赶紧练起来！
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