冬季感到抑郁时，可以做的5件小事

本文经授权转载自公众号：简单心理

最近天气越来越冷，日照时间越来越短，每天下班的时候天已经完全黑了，不知道你也会不会时常觉得有些沮丧。

对于一部分人来说，ta 们的抑郁情绪在冬天也会加重：

▨持续情绪低落，缺乏动力，对日常活动失去兴趣▨易怒，或者感觉绝望、内疚和无价值感▨睡眠时间比平时长，早上起床困难▨渴望碳水化合物并增加体重

陷入抑郁时，「回到当下」可以帮我们暂时从漫无边际的思绪中、从对自我的审视中抽离出来。

其中一个非常实用的方法就是「调动五官」——看看眼前的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的味道，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩具的触感，都可以带我们回到当下这一刻，放松下来。

今天，我们就邀请你，一起听听、看看、闻闻、摸摸这个冬天！

听觉体验对情绪有直接的影响。研究表明，轻柔的音乐或大自然的声音可以有效地降低焦虑感，帮助人们放松和恢复[1]。

冬天是一个相对安静的季节，但仔细听听还是有不少声音，雪落下的声音、火炉燃烧的噼啪声……

我们也准备了一些适合冬天听的音乐

研究发现：视觉的感受对我们的情绪影响很大，观看美好的画面能够激活大脑的奖励系统，释放愉悦感[2]。

所以，情绪低落时不妨多看看温暖的色彩和画面。冬日温暖色调的灯串、夕阳下的风景、白皑皑的雪景、圣诞树……

▷将电脑桌面设置成温暖的圣诞风

一些温暖治愈的电影也很适合冬天观看：

▷每年圣诞节必看的《真爱至上》

▷《小森林 冬春篇》

▷《日日是好日》

▷超适合吃着泡面看的《请回答1988》

一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于自己的口味；和朋友一起分享甜美的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家人围坐在一起大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。

舒适性饮食（Comfort Food）在寒冷季节中扮演着重要的角色。通过享用热气腾腾的食物，人们可以找到情感上的满足感[3]。

▷《小森林 冬春篇》

冷冽的冬天，嗅觉会更加敏感。嗅觉是最容易唤起记忆的感官之一，某些特定的气味可以让我们瞬间联想到温暖、家庭和快乐的回忆[4]。

你可以点上一支香薰蜡烛，用自己喜欢的味道营造出温暖、平和的氛围。也可以用鼻子感受空气中的「寒冷」。

▷《小森林 冬春篇》

▷《恋爱假期》

冬天最适合穿上最喜欢的毛绒睡衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把自己包裹起来，或者把自己最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这样的包裹感类似于「抱抱疗法」，对我们身体的照顾也会让内心也变得更加柔软。

研究也表明：柔软温暖的触感会让人感受到被保护和关怀的感觉，是一种物理和心理上的双重安慰[5]。

▷《恋爱假期》

▷泡热水澡也是不错的选择，图源《恋爱假期》

当然，你也可以和喜欢的朋友多击掌！多拥抱！来自另一个真实人类的触摸或许能带来更大的安慰。

▷《欲望都市》

▷《老友记》

愿你这个冬天，也能时常感到温暖。

也欢迎在评论区和我们聊聊☕️，

你在冬天常做的温暖小事。

参考文献[1]Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise.International journal of environmental research and public health,7(3), 1036-1046.[2]Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework.Journal of environmental psychology,15(3), 169-182.[3]Troisi, J. D., & Gabriel, S. (2011). Chicken Soup Really Is Good for the Soul: “Comfort Food”Fulfills the Need to Belong.Psychological science,22(6), 747-753.[4]Herz, R. S. (2016). The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health.Brain sciences,6(3), 22.[5]Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review.Developmental review,30(4), 367-383.
作者 寒冰、四月责编 风雀封面来源 《恋爱假期》