晚上睡不好？3个简单手工帮你改善睡眠

随着现代社会的快节奏发展，睡眠障碍已成为全球普遍关注的健康问题。

芳香疗法作为一种自然、非侵入性的治疗方法，近年来在改善睡眠质量和缓解睡眠障碍方面获得了越来越多的关注。通过使用植物精油或草药香气，芳香疗法可以调节人体的生理和心理状态，缓解压力，改善情绪，进而促进睡眠。

本文介绍3种基于芳香疗法的简便易行手工制作方法，您可以在家中轻松制作出具有助眠效果的香氛产品，为改善睡眠质量提供辅助支持。

具有助眠作用的芳香植物与药材：

薰衣草、洋甘菊、佛手柑、合欢花、橙花、茉莉花、桂花、菖蒲、香附、龙脑（冰片）。

一、安神药枕

1.材料

药材（香附40 g、百合30 g、牡丹皮30 g、石菖蒲30 g、合欢皮40 g、郁金40 g、薄荷20 g、玫瑰20 g、冰片10 g、灯心草20 g）、布袋（推荐选择无纺布或棉布袋子）、内胆可以打开的枕头。

2.步骤

（1）药材处理：将药材根据需要进行处理。通常情况下，药材需磨成细粉，以便更好地释放药效。可以通过药房磨粉，或用研钵和杵手工研磨。

（2）装药：将处理好的药粉小心地填入布袋中，确保药材均匀分布。

（3）封口：使用线缝合或扎紧袋口，避免药粉溢出。

（4）放置：将制作好的药枕放置在枕头内。

3.使用提示

避免药枕处于过于潮湿的环境中，否则会导致药材受潮、影响香气的释放。枕头和药枕袋应保持干燥，避免暴露在阳光下长时间直射。

对于过敏体质的人群，在使用药枕前，应先进行过敏测试。可将药袋的一小部分置于手腕内侧或耳后，观察24 h内是否出现红肿、瘙痒等过敏反应。如果出现不适，应立即停止使用。

二、薰衣草香薰蜡烛

1.材料

大豆蜡或蜂蜡（适量，约200 g，具体取决于容器大小）、薰衣草精油（10～20滴，根据个人喜好）、烛芯和固定支架、玻璃容器（如小玻璃杯）、竹签或筷子（用于固定烛芯）、薰衣草干花（可选，提升美观效果）。

2.步骤

（1）固定烛芯：将烛芯固定在容器的中央，可以用胶点或烛芯底座将其粘住。用竹签或筷子横放在容器口，将烛芯穿过，保持直立。

（2）融化蜡：将大豆蜡或蜂蜡放入不锈钢碗或双层锅中，以隔水加热的方式慢慢融化蜡，确保温度不会过高（约70～80℃）。

（3）添加精油：在蜡完全融化并稍微冷却到约55～60℃时，加入10～20滴薰衣草精油，搅拌均匀。加入过早可能会导致精油挥发。

（4）倒入容器：小心地将混合好的熔化蜡倒入准备好的玻璃容器中，避免烫伤。

（5）冷却和固化：让蜡在室温下冷却并完全固化，大约需要4～6 h。冷却时不建议室内通风，建议在室温下让蜡自然冷却，避免放置在空气流通过强的地方。

（6）修剪烛芯：固化完成后，修剪烛芯长度，建议修剪至0.5～0.8 cm，以便更好地燃烧和控制火焰高度。

3.使用提示

点燃前检查烛芯长度，每次燃烧时避免过长时间，适度熄灭后让蜡固化再继续使用，有助于延长使用寿命。

三、助眠喷雾

1.材料

精油（薰衣草精油、洋甘菊精油、橙花精油等，任选其一或按比例混合）、蒸馏水（约100 mL）、喷雾瓶（最好为玻璃瓶，容量约100 mL）、乙醇。

2.步骤

（1）准备喷雾瓶：清洗并晾干喷雾瓶，确保瓶内无水分，避免影响精油效果。

（2）配制喷雾液：向喷雾瓶中加入约100 mL蒸馏水，加入精油。常见配比为：薰衣草精油10滴，洋甘菊精油5～10滴，橙花精油5～10滴。可选择加入10～15 mL乙醇，帮助精油与水混合。

（3）摇匀和混合：盖好瓶口，轻轻摇匀瓶身，使精油和水充分混合。如果使用乙醇，确保混合均匀。

（4）检查和调整：喷洒少量在空气或手臂上测试香气，根据需要调整精油滴数。

3.使用提示

每2～3天摇匀一次喷雾瓶，避免直接接触眼睛、呼吸道等敏感部位，确保喷雾瓶密封，以防精油挥发。保存时间通常为1～2个月，如果喷雾的香气明显变淡或有异味，说明精油可能已经发生变化，建议停止使用并重新制作。

【参考文献】

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作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴