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长时间坐着会损害健康，即使你年轻而活跃
千禧一代每周坐着超过60个小时，增加了心脏病风险，加速了衰老
日期:
2024年11月5日
科罗拉多大学博尔德分校
总结:
一项针对1，000多名平均年龄为33岁的成年人的新研究发现，满足推荐的身体活动指南不足以抵消他们每周坐着的60多个小时。为了降低心脏病风险和防止加速衰老，他们需要少坐，多锻炼。
完整的故事
根据新科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的研究，在漫长的通勤、视频会议工作日和晚上的流媒体和滚动播放之间，千禧一代现在每周坐着的时间超过60小时，这可能会增加他们患心脏病的风险，并加速其他衰老迹象。
这项研究涉及1000多名前任或现任科罗拉多州居民，包括730名双胞胎，是首批探索长期久坐如何影响年轻人胆固醇和身体质量指数(身体质量指数)等健康指标的研究之一。
研究发现，达到推荐的最低身体活动指南——每天大约20分钟的适度锻炼——不足以抵消醒着时大部分时间坐在座位上的危害。
“我们的研究表明，一天中少坐一会儿，进行更多的剧烈运动，或者两者结合，可能有必要降低成年早期过早衰老的风险，”该研究的高级作者钱德拉·雷诺兹说，他是心理学和神经科学系及行为遗传学研究所的教授。
发表在杂志上的研究PLOS一号Reynolds与第一作者Ryan Bruellman合作，他是加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士生。
在冠状病毒肺炎疫情之后，布吕尔曼注意到他和其他同龄人坐得更多了。他开始了解更多的后果。
“年轻的成年人倾向于认为他们不受衰老的影响。他们认为，‘我的新陈代谢很好，我不用担心，直到我50或60岁，’”bruell man说。"但是你在人生的这个关键时刻所做的事很重要."
下班后散步是不够的
作者分析了年龄从28岁到49岁，平均年龄为33岁的参与者的数据，这些数据来自科罗拉多大学的生命周期行为发展和认知老化的科罗拉多收养/双胞胎研究(CATSLife)，该研究从童年开始跟踪双胞胎和收养的个体。
平均来说，参与者报告说每天坐近9个小时，有些人坐了16个小时。他们报告说，平均每周进行80到160分钟的适度体育活动，每周进行不到135分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州积极的生活方式，这些结果可能比全国平均水平要好。
研究人员观察了心脏和代谢老化的两个关键指标:总胆固醇/高密度脂蛋白和身体质量指数(身体质量指数)。研究发现，从本质上讲，一个人坐得越多，看起来就越老。在长时间坐着的基础上增加一点适度的活动对缓冲这些影响没有什么作用。
作者说，事实上，每天坐8.5小时、运动水平等于或低于当前运动建议的年轻人可能会进入心血管和代谢疾病的“中度至高度风险”类别。
“下班后散散步可能还不够，”雷诺兹说。“虽然这一点随着年龄的增长越来越明显，但我们发现这种联系在成年早期就已经出现了。”
增加剧烈运动确实有缓冲作用。
例如，那些每天剧烈运动(跑步或骑自行车)30分钟的人，他们的胆固醇和身体质量指数测量值看起来像年轻5到10岁的人，他们坐得和他们一样多，但不运动。
但研究得出结论，即使是剧烈的活动也不能完全缓冲长时间坐着的负面影响。
相同的基因，不同的生活方式
同卵双胞胎的研究特别有用，因为他们的基因100%相同，这就更容易排除可能导致不同健康结果的遗传因素，并专注于生活方式的差异。
当观察一组具有不同坐着和身体活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用运动代替坐着似乎比简单地在一整天坐着的基础上增加运动更能改善胆固醇。
研究人员说，底线是:试着两者兼顾。
使用站立式办公桌，休息一下，组织步行会议，减少工作时坐着的时间。如果可能的话，每天做一些让你喘不过气来的事情至少30分钟，或者做一个“周末战士”,尽可能进行更长时间的剧烈运动，Bruellman说。
他希望这项研究能呼吁政策制定者重新审视身体活动指南，并明确多少时间坐着是过分的。
与此同时，雷诺兹鼓励年轻人现在就采取能够塑造他们未来的措施:
"这是培养长期有益健康的习惯的时候了。"
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