国马3004人破三！上马去年1212人，今年会是多少？

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2024贝壳北京马拉松

暨全国马拉松锦标赛（第3站）

今年北京马拉松3004人破三！

你PB了吗！

昨日，北京马拉松官方公布了相关数据，据统计，2024贝壳北京马拉松共有3004人的完赛成绩成功“破三”（在3小时内完赛）。这一数字也打破了北马自己在去年创下的2402人的纪录。

国内破三率的大幅提高是受到何种因素的影响？万众瞩目的上马今年破三可以突破2000人么？

近些年，随着中国马拉松选手的水平增长，破三的选手数量也在增多。

2024无锡马拉松赛 3423名选手成功完赛破三

2024厦门马拉松赛 2347名选手成功完赛破三

2024重庆马拉松赛 1121名选手成功完赛破三

“破三”难不难？

2024 无锡马3423名选手破三的数据记录，这一数字位列全球马拉松破三人数第三（排名世界第一和第二的分别是瓦伦西亚马拉松5281人、波士顿马拉松4190人），再次彰显了中国马拉松的强劲势头。据统计，去年全国破三人数大约有一万一千人，在马拉松选手不到1%；全马破三需要平均配速415，这对许多跑者来说是极具挑战性的。

在无锡马中，破三率颇高的原因有以下几种：

一、赛事规模与影响力

参赛人数：无锡马拉松作为一项知名赛事，吸引了大量国内外选手参赛，参赛人数总人数多达3.3万。参赛者多，跑起来更兴奋，破三选手多，大家一起跑更容易破三。

赛事级别：无锡马拉松是全国马拉松锦标赛、大运河马拉松系列赛以及巴黎奥运会马拉松选拔赛等多赛合一的赛事，其级别高、影响力大，吸引了更多高水平选手的参与。

二、选手水平

专业选手参与：无锡马拉松吸引了众多国内外专业选手参赛，何杰、杨绍辉，张德顺等知名专业跑者都在其中，四赛合一的规模同时也吸引了肯尼亚顶尖选手的参与。高手参与，也吸引了一大批业余高水平跑者。

三、赛道条件

*赛道设计无锡马拉松的赛道设计合理，既考验选手的耐力，又具有一定的挑战性，能够充分激发选手的竞技状态。

气候环境：无锡地区的气候适宜，为选手提供了良好的比赛环境，有助于选手发挥出最佳水平。

上马“破三”率预测

在今年，上海马拉松升级为世界马拉松大满贯候选赛事，吸引了更多精英跑者前来报名参赛。随着赛事标准和规模的提升，上马的赛道细节调整了部分弯道和折返，让赛道设计更合理，今年上马的破三率相比去年极有可能会提高。

2023上海马拉松破三人数：男子1164人+女子48人，总数1212人（不含3:00）占全马总规模6%左右。

2022上海马拉松破三人数：男子346人+女子18人，总数346人，破三率大概1.92%

昨日北马的圆满落幕，广大跑友用脚步丈量高淳，用毅力超越自我，续写了一篇又一篇的传奇篇章，我们满怀着期待，迎接12月1日的2024上海马拉松！

破三小TIPS

依据统计数据和经验，破三选手通常5公里的理想时间应控制在19分钟以内，而10公里的理想时间则需控制在39分钟以内。而在长距离跑中，能以4分10秒每公里的配速连续跑完30公里，这不仅体现了选手的速度素质，更是其耐力的直接体现。这样的速度和耐力，有助于选手在马拉松比赛中维持较高的速度，直至最终突破三小时大关。

据不完全统计的数据来看，所有跑者当中达到月跑量300公里以上的至少有70%能够完成“破三”，月跑量达到250公里的有25%能够完成“破三”纪录，这需要日积月累的坚持和突破才有可能达到此高度。

上马破三率为何不及北京马和无锡马？

今年上马，你的目标是多少？

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