智能灯居然能这样改善我的睡眠质量，绝了

如果你和我一样，当一天结束，该睡觉的时候，你的大脑就会因为所有未完成的以及第二天即将要做的事情而思绪纷飞。这种无法放松的状态可能会让你在早晨感到昏昏沉沉，而被恼人的闹钟叫醒也无济于事。随着阳光自然醒来能让你更好地开启新的一天。

如果你醒得很早，尤其是在冬季，透过窗户的阳光要晚些时候才有。这时候，使用照明设备，尤其是智能灯，就能拯救这一天——或者至少能拯救这个早晨。从色彩效果到自动调光，智能设备在模拟日出方面表现出色，而且开始使用比你想象的要容易。

使用智能灯自动化

智能照明能够带来搞怪且有趣的效果，但自动化和调光功能使它们大放异彩（双关语）。将这两个功能与颜色相结合，你就拥有了帮助入睡和醒来的完美功能。

在设置早晨和睡前自动化之前，你需要挑选一个智能灯。虽然像Wiz 智能灯泡这样的可调白色灯泡会有所帮助，但像Govee 智能彩色灯泡这样的变色灯对于卧室日常使用来说是最好的（稍后会详细说明原因）。

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在设置好新的智能灯之后，在房间里使用一个光线不会被家具或窗帘遮挡的灯具。你所接触到的光线越直接越好。

现在，是时候规划您的自动化流程了。当该睡觉的时候，您希望周围有相对较暗的灯光，向您的大脑发出信号，表明是休息时间，而不是工作或玩耍时间。

这种自动化设置没有起床时的那种复杂，但您需要保持一致的睡眠习惯，作为其中的一部分，您卧室的灯应该每天晚上同时打开。我把我的设置为在我想睡觉前一小时运行，并自动关闭，示意该睡觉了。您可能需要根据您的日程安排进行调整。

经过一夜宁静的睡眠，是时候醒来了——但我们不使用哔哔作响的闹钟。在构建这种自动化设置的过程中，有几个额外的步骤需要加以考虑。其中最为重要的是安排灯光从低亮度水平（5 - 10%）起始，并随着时间逐步递增。我的自动化设置需要 45 分钟达到全亮度，在我需要醒来的 15 分钟前。

这种自动化设置背后的理念是模仿日出。随着您的灯光逐渐变亮，它会促使您的大脑更自然地醒来，而非像闹钟那般突兀。据华盛顿大学称，“我们的内部时钟以 24 小时为周期运行，位于我们大脑的一个小部分，称为下丘脑的视交叉上核。虽然它可以自行运行，但光线提示使我们与外界保持同步。”

凯瑟琳·麦考尔博士，华盛顿大学医学院精神病学和行为科学助理教授说：“这类基于光的警报装置能够通过逐渐将您唤醒，从而减轻那种影响。”

倘若您不清楚什么是自动化，也不晓得如何构建它们，我们为 亚马逊 Alexa 和 谷歌 Home 的用户准备了指南。您可以使用照明制造商的应用程序来创建您的自动化，但这些步骤将因品牌而异。

颜色很重要

我们周围的颜色能够直接影响我们的情绪，其中就包括 您卧室的粉刷颜色。照明和睡眠也是如此。

这就是我之前提到选择彩色灯泡而非可调白色灯泡的说明之所以重要的原因。但是，如果您拥有的唯一智能灯泡没有提供彩虹般的颜色，使用暖色和冷色会有所帮助。

据睡眠基金会称，“研究表明，暴露于红光之下能够改善睡眠状况并促进褪黑素的生成。”

蓝光，就像我们屏幕发出的那种，会抑制睡眠。

“蓝光是研究得最为透彻的，并且在导致睡眠周期相位变化方面是最有效的，”麦考尔博士说。“‘日出闹钟’的光从红橙色开始，而后过渡到黄色以模仿日出，但这方面尚未得到研究。蓝光或全光谱光可能更有效。”

现在，当您构建自动化并安排灯光打开和关闭的时间时，选择您希望灯光呈现出的颜色。

完成整个体验过程

照明对于晚上放松和早上醒来开启新的一天至关重要。对我来说，当灯光熄灭，我闭上眼睛时，我还需要声音——但不是随便什么声音。

很多人会用风扇制造白噪音来帮助入睡，要是我情况紧急，有总比没有强。然而，我更喜欢某种睡眠声音来帮助我入睡。虽然某些应用程序有助于放松并提供睡眠声音，但也有专门的睡眠声音机器和睡眠耳机。我使用我的Sonos Beam 条形音箱，并通过 Sonos Radio 播放雨声睡眠声音。

如果您在睡眠方面有困难，请考虑您试图休息的环境，看看实施其中的一些智能家居解决方案能不能帮到您。

睡眠对我们的生活至关重要，晚上养成一个固定的睡眠习惯很关键。如果您睡在一个旧的、支撑不好的床垫上，阳光可能也无法消除那种昏昏沉沉的感觉。用新的床垫解决这个问题必须是首要任务。现在，良好的夜间睡眠得到了保障，清晨获得阳光照射是开启新一天的绝佳方式。