斯坦福的自我关怀课：人生幸福第一责任人是自己

有研究表明压力越大，罹患冠心病的概率就升高。现代人的生活充满着高压力快节奏，明明是想要更好的生活，结果疲惫不堪精疲力竭。

以为旅行、食物能治愈自身，往往只是饮鸩止渴。真正该做的是自我关怀的疗愈，在精神上滋养自己。

《在斯坦福上自我关怀课》就是一本引导读者进行自我关怀，增强心理韧性，找回生命的力量。

作者Pearl从青春期开始深受厌食症的困扰，如影随形的厌食症伴随着她留学、工作、回国、失业。它像一个摆脱不了的阴影，时刻要捕获她。

当她真正接纳厌食症，接纳那个想要暴饮暴食的自己，不再责怪自己的暴食时，神奇的事发生了：她停止了暴食。她的厌食症一点点好了起来。

这就是接纳的力量。接纳暴食的自己，接纳自己的不完美，不再苛责自己的暴食。当她停止对自己的命令：不能吃了，该吐出来。一切就变得容易。

越禁忌，越触犯，就是这个道理。Pearl越想阻止自己暴食，越是控制不住。越是责怪自己，越是变本加厉。

接纳，成了她重生的契机。接纳，是一种自我关怀。

自我关怀是一系列的行动，为自己构建幸福的城堡，滋养自己。

自我关怀的三要素

自我关怀的三个要素是正念觉察，共通人性，善待自己。

每一天，人们的大脑里演绎着各种各样的场景。一些是真实的，一些是出自想象的。但人们的大脑全盘接受，确定它们都是真的。

但实际只有部分真实，甚至全部不是真的。所谓头脑创造深渊就是这么回事。

作者在书中提到了一件事。她当年MBA毕业，接连投了几家公司，获得面试机会，却最终杳无音讯。她十分挫败，一度认为自己的能力有问题，或者是英语不好，又或者是因为女性？

直到多年以后，当初一位面试官告诉她：“你能力那么好，当初非常可惜，没能发offer给你。总部取消了这一个职位，错失了你人才。”

所以事实完全和作者想的不同。

通过正念觉察，每个人都要学会体会自己的念头和情绪，明白每次它们冒出来时，我们究竟在担心什么，需要什么。

共通人性则意味着地球上每个人的经历其实都是相通的。痛苦、欢乐是每个人都经历过的，可能原因不尽相同，体会却是相似的。

善待自己意味着慈悲，慈是众生安乐，悲是拔出痛苦。我们往往能对别人的慈悲和怜悯，独独忘了自己。

人都习惯自我苛责和自我批评，通过这种行为会让我们觉得事情在自己的控制中。失控是我们无法忍受的，这是刻在基因中的危险信号。

同时自我批评和自我苛责会让我们觉得自己能变得更好，更适合生存下去。

但这都是错误的意识。自我批评越是苛责，越容易打击自己的信心，结果适得其反。

斯坦福的自我关怀课将三个要素联系起来，它的基本假设是慈悲怜悯和联结是人性的本能，但生存本能让每个人用防御的面具包裹柔软的内心。

魔法语言

书中提供了大量的练习帮助读者建立自我关怀的正念练习。

这里教大家一个小魔法，当遇到不开心的事时，用这三句话拥抱自己，这就是一种自我关怀。

第一句：这真是一个糟糕的时刻。

第二句：但我不是孤独一人，其他人也遇到过同样的问题。

第三句：我需要对自己好一点，我想要做xxx

在糟糕的时刻重复这三句话，会感受到一种柔软的力量包裹自己，令自己无需坚强，令自己可以软弱。

允许自己软弱，才会迎来真正的强大。

这就是自我关怀的力量。

结语

《在斯坦福上自我关怀课》是现代人的福音，应当人手一本。

说实话，人人都知道要爱自己，但怎么算爱自己呢？

我觉得这本书就是答案，从精神滋养自己，容纳自己的一切，看见自己。

这是许多人不曾做到的，也许不知道，也许不会。

那么给自己一个机会去尝试吧。

记住，人生幸福第一责任人是自己，别人只是锦上添花。

【文/云玖弋】

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