战胜冬季抑郁，拥抱冬日暖阳

参考消息网11月1日报道 据英国《卫报》网站10月19日报道，卡丽·莱博维茨拥有斯坦福大学社会心理学博士学位，她主要研究心态对健康幸福的影响。在过去的10年间，莱博维茨一直在调查人们对于冬天的态度，以及这些态度是如何显著影响个人情绪和行为的。她在处女作《如何过冬：控制心态，在寒冷、黑暗或困难时期茁壮成长》一书中对这项研究做了很好的诠释。

英国《卫报》记者问：你从美国的亚特兰大搬到了挪威的特罗姆瑟大学，当地的极夜持续近两个月。这段经历是如何影响你对冬天的看法的？

卡丽·莱博维茨答： 我在寻找一个研究项目，然后我开始给约阿尔·维特尔瑟写信，他是世界上研究人类幸福快乐的顶尖专家之一。他告诉我，他在全球最北端的大学工作。我就想，这位研究人类快乐的世界级专家为何选择生活在这个每年有两个月见不到阳光的地方。

我原以为冬天对心理健康不利，住在特罗姆瑟的人会很抑郁，毕竟这里地处北极圈内，冬天又黑又长。但我却发现这里的人患季节性情感障碍（简称SAD，秋冬两季因白昼缩短而易发作的抑郁症——本网注）的概率较低。

问：那么季节性情感障碍的发病率会因地而异吗？

答：纬度假说认为，从赤道分别向南北极出发，距离赤道越远，冬季就越长越黑，季节性情感障碍的发病率会逐步上升。这是由于心理学家发现照明是治疗季节性情感障碍的有效方法，因而逆向推导出这一假说。他们认为，如果光照能够治疗这一疾病，那么黑暗一定会使情况变得更糟。有证据表明，美国北方居民患季节性情感障碍的比例更高。不过在我进行研究时，其他人已经开始质疑这一说法。

问： 你研究了漫长冬季人们心态对健康的影响。那么不同心态背后的信念是什么？它们又是如何影响人们对冬季抑郁症的易感性的？

答： 心态是我们对世界运作方式以及不同事物将如何影响我们的核心假设。例如，心态可以带来压力，也可以减轻压力——研究表明，心态能够塑造我们应对挑战的方式。

同样，对于冬天，我们也可以抱有不同的心态，冬天可以是限制性的、糟糕的，抑或是充满机会的、愉快的。我们常把寒冷、阴暗、潮湿的客观情况与阴郁、无聊、压抑的主观感受混为一谈，然而你也可以把冬天看成是舒适、奇妙、有助于恢复元气的季节。

问： 在随后的研究中，你证明了心态与冬季幸福感具有相关性。令人惊讶的是，你甚至发现，越往北走，人们对待冬天的态度就越积极，斯瓦尔巴群岛的人对冬天的看法最为乐观，这似乎可以保护他们免受冬季抑郁症的困扰。我们应该如何培养这种乐观态度？

答： 首先，要学会欣赏冬天的本来面目，不要对它有过分的期待，然后试着去关注冬天里那些令人愉快的事。比如，我们可以抱怨人到冬天精神头不足，但也可以转换思维，告诉自己冬天本就是“蛰伏”的好时节。你还可能会重新定义天气。下雨天或许会给通勤带来不便，但你可能会发现这种天气特别适合进行室内活动和搞创作。有研究表明，黑暗环境能够激发人的创造力。你的关注点会直接影响你对下雨的感受。或许刚开始你会觉得这些做法微不足道，或者有些荒唐，但它们的确能够引领你体验到冬日的不同风景。

问： 许多人畏惧季节的转换。我们该怎样做才能克服这一点，让心里舒服些？

答：很多人难以接受这种突然的转变，但我们可以做两件事。一是面对变化未雨绸缪。直面人在冬天会感觉疲惫这一事实，给自己放个假，减少任务。二是营造仪式感，适当庆祝，你可以点上蜡烛，来个烛光晚餐，或是窝在家里享受舒适的电影之夜。总之，安排一些自己有所期待的事，将黑暗化为优势，就好似你满心欢喜迎接它的到来。

这让我想起了“新起点效应”的研究——我们可以用不同的行为习惯和不同的事件来开启生活的新篇章。

仅仅是心态的些许转变就能向人们展示其强大之处，这足以改变人们对冬天和黑暗的体验。只要行动起来就能得到实时反馈，这一点非常给力。

问：之后就是你所说的第二个策略：“让冬天变得特别”。对此你有什么建议？

答： 问问自己，做些什么事情可以提升冬日心情。你可以换换口味，享受美食，例如让人精神为之一振的烧烤。还可以游冬泳、蒸桑拿或是在周五晚上看电影。冬天是从事室内活动的好时机：作曲、烘焙、写诗或去参观博物馆。我是一名业余陶艺家，天气好的时候人很难静下心来待在陶艺工作室里。但是在冬天，我就可以长时间待在里面。总之，想让冬天变得特别需要一点努力，要以夏天去海滩的热忱来对待任何季节。

在旅行中，我注意到一件事，那就是在每种文化中，人们都会做一些事来迎接冬天的到来，你必须静下心来去寻找，去体会。英国就是个完美的例子。虽说它不像冬季旅游胜地斯堪的纳维亚那般舒适惬意，但试想你在雨天走进伦敦的小酒馆里，坐在温暖的壁炉旁点上一份肉饼和一杯热红酒——还有什么比这更舒坦的呢？

问：最后，你建议人们走出去，即挪威人所说的friluftsliv（由“自由”“呼吸”和“生活”三个词组成，即“自由呼吸的生活”——本报注）。为什么说这很重要？

答： 这恐怕是最难做到的，但恰恰是我所到之处均能见到的景象——人们拥抱冬天、享受冬天。所以，动起来，走出去吧，亲近大自然，呼吸新鲜空气，这些都是天然抗抑郁药，是对抗“冬季忧郁”的一剂良方。（编译/文怡）