担心、不安、烦躁，如何判断自己是不是患上焦虑症？

“最近真的很烦躁，感觉诸事不顺，什么坏事都被自己碰上了。”

“怎么办，现在就业形势这么困难，我好怕自己毕业后找不到工作。”

“看到身边的人都事业有成，自己处处比不过人家，感觉好焦虑呀。”

屏幕前的你是不是有时也会冒出类似的想法，心中十分焦虑，甚至觉得自己的人生一塌糊涂，仿佛失去了轻松生活的能力。

我是不是得焦虑症了？情况严不严重？

不要担心，绝大多数情况下，你这是正处于焦虑状态，而不是得了焦虑症。

焦虑状态与焦虑症

焦虑状态和焦虑症的区别，主要在于：焦虑源是否明确，焦虑强度是否现实，以及持续时间的区别。

暂时处于焦虑状态中的人，一般来说是明确知道自己焦虑来源的，比如工作不顺心、学习压力大、家庭关系紧张等。当这些事情被解决以后，焦虑的情绪就消失了。

但当一个人处于病理性焦虑（pathological anxiety）中，通常是不知道自己为什么会产生这种情绪的，会长时间地处在一种没来由的担心和精神痛苦中难以摆脱，从而导致自我效能下降、社会功能减弱。

拿最常见的广泛性焦虑障碍（GAD）举例：

如果你在半年以上的时间里，对很多事情、活动，感到持续过分的焦虑、担心，且难以控制，出现以下至少 3 种表现，我们就认为达到了GAD 的临床诊断标准：

坐立不安容易疲倦

注意力难以集中，或头脑一片空白

易激动

肌肉紧张

睡眠不好（难以入睡、休息不充分，对睡眠质量不满意）

工作学习质量和效率下降

如何摆脱焦虑状态

焦虑状态虽然不是焦虑症，但处于这样的情绪状态中毕竟不好受，且如果不积极应对，可能会一步步造成情况变得严重，因此我们还是应当学会如何从中摆脱。

首先是正视焦虑。当我们陷入焦虑情绪的时候，很多人会因此变得更焦虑。我们应当认识到的是，任何情绪都有其存在的理由，焦虑与开心、舒畅并无本质的区别，并不是所谓的“坏情绪”。相反，这种情绪是在提醒你，你正处在一个不利于身心健康的环境中，需要及时调整了。因此，不妨将焦虑情绪视为放松警铃，告诉自己焦虑不是大问题，只是在提醒自己该好好休息一下了。

其次是找到引发焦虑情绪的原因。问自己几个问题，我为什么会如此紧张不安，是因为工作、学习，还是生活？如果自己理不清楚，可以求助亲人和朋友，采用一问一答的方式，找到引起焦虑情绪的“元凶”。

最后的问自己：真的是这样吗？当人陷入焦虑情绪的时候，会放大糟糕的后果，容易走入死胡同，纠结在某一个点上。比如，当你因为工作总是完不成害怕被辞退而焦虑的时候，你可以这样问自己：完不成真的是我的原因吗？还是工作的分配本就不合理？我真的需要这份工作吗？我如果失去了这份工作就真的找不到别的工作了吗？我失去这份工作以后就会挨饿受冻了吗？通过这样的提问，你会发现，哪怕出现了比较差的结果，人生也不会完蛋。

当然，如果发现自己一直处在焦虑情绪中，自己无论如何都调节不过来，还是请立刻到专业的机构去进行心理咨询和治疗，让专业的心理医生进行判断，以免拖延导致问题变得严重。