科普 | 深秋不“燥”给您一个健康的呼吸道

深秋季节天气多变，近日，全国各地冷空气活动频繁，气温逐渐下降。伴随秋季最后一个节气霜降的到来，意味着秋季正向冬季过渡。深秋季节气候干燥，凉风徐徐，人体易受秋燥侵袭，导致肺津伤损，出现干咳、少痰、咽干、口燥、喉咙痛痒等症状。上呼吸道疾病如感冒、支气管哮喘等较为高发，为有效应对这一时期秋燥引起的呼吸道疾病，特定人群一定要做好防护，采取科学措施守护呼吸道健康。

深秋季节为何呼吸道疾病高发？

秋季空气干燥，人体呼吸道黏膜水分挥发较快，常处于干燥脆弱状态。黏膜的防御能力下降，易被细菌、病毒等病原体趁虚而入。加之，秋季早晚温差大，人体更易着凉感冒，进而诱发呼吸道疾病。

此外，秋季干燥的特点导致空气中更易漂浮花粉、灰尘等过敏原，对于过敏体质的人来说，更易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。

如何科学预防秋“燥”？

以水降燥

降燥补水是关键。秋季要多喝水，让身体时刻保持充足的水分。白开水是最佳选择，它可以滋润呼吸道黏膜，维持其防御功能。此外，还可适当饮用具有润燥作用的饮品，如蜂蜜水，蜂蜜水口感甘甜，营养丰富，不仅润肺止咳，还有养颜美容的功效。早晨起床后，喝一杯温热的蜂蜜水，能有效缓解秋季干燥，让身体得到从内而外的滋润。梨汁也是不错的选择，梨具有清热化痰、润肺生津的作用，将梨榨成汁饮用，不仅能补充水分，还能缓解因燥邪引起的咳嗽、咽干等症状。

以食降燥

多吃润肺生津、清热润燥的食物，如雪梨、百合、银耳、莲藕等。冰糖雪梨水老少皆宜，百合大米粥润肺止咳，银耳羹滋阴润肺，莲藕凉拌或煲汤，清热生津，既是美食，也是药膳，满足味蕾的同时，也在为身体降燥，一举两得。

此外，水果类的还有猕猴桃、苹果、柚子、葡萄，蔬菜类有菠菜、黄瓜、南瓜、山药等，样样看似家常，但都是人类在长期社会实践中严选下来的降燥好帮手。

以动降燥

适当运动有助于防燥。秋季天气凉爽，适合进行一些户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。但要注意运动强度不宜过大，避免大量出汗和过度劳累，出汗后要及时更换衣物，以免着凉。

总之，秋季的“燥”虽然给我们的呼吸道带来诸多挑战，但只要采取有效的防燥措施，就能呵护呼吸道健康，以健康的体魄、舒畅的心情，安然度过这个美丽季节，享受“空山新雨后”的诗意晚秋。

来源：呼吸与危重症医学科

作者：刘月明

荐稿：江宏

排版：李春慧

责编：王占荣 范晓 叶立炜

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