小红书热门的刮痧养生潮，刮出来的“痧”到底是什么？

从小红书上热门的刮痧分享，到街头巷尾的中医馆，刮痧已然成为一种流行的养生方式。它被无数网友推崇为调理身体、排毒养颜、甚至能提拉紧致、美白淡纹的神奇手段。

那么刮痧到底是什么呢？它背后的中医原理又是什么？湖南妇女儿童医院中医科邓玲华主任医师今天就从中医的专业角度，带大家一探究竟。

刮痧：古老而有效的治疗手段

刮痧的历史可以追溯到遥远的旧石器时代。那时，人们在患病时出于本能地用手或石器摩擦、锤击身体的伤痛部位，意外地发现这种方式能够缓解疼痛，甚至治愈一些疾病。随着时代的变迁，这种原始的疗法逐渐发展成为砭石疗法，并最终演化为我们今天所熟知的刮痧疗法。

刮痧，简单来说，就是通过特制的刮痧器具，蘸取一定的介质后，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部“出痧”，皮肤与经络密切相连，刮痧通过刺激人体体表的经络，起到疏经通络、活血化瘀、调节人体脏腑气血的功能。

身上刮出来的“痧”到底是什么？

体验过刮痧的人都知道，刮痧处往往是红色的一片，这种红色，也就是我们常说的“出痧”。从中医的角度来看，刮痧时身上刮出来的“痧”是渗出于血脉之外含有体内毒素的离经之血，由于身体经络气血不通，经过刮痧治疗后反应在人体体表的病理性的表现。它是刮痧过程中局部微血管破裂造成的皮肤反应，也是身体出现毒素排泄的反应。

出“痧”并非越多越好

刮痧并不一定会出痧，这取决于个人的身体状况和刮痧的手法、力度等因素。一些湿气重、寒气深的人，在刮痧结束后，出痧的现象会更加明显。但并不意味着出痧越多越好，每个人的身体状况不同，刮痧的效果也会有所不同。

常见的刮痧部位及功效

头部刮法：可以促进头部血液循环，消除疲劳，改善大脑供血，给人一种放松的感觉。

颈肩部刮法：有祛风通络、活血化瘀的作用，可改善肩颈酸痛僵硬，对头目、咽喉等部位的病症也有治疗作用。

背部刮法：可以调节阴阳、调理脏腑、舒筋通络和壮腰健肾，加强机体卫外功能以及祛除体内湿气。

刮痧用具及注意事项

刮痧常用的用具包括刮痧板和刮痧油。刮痧板有牛角类、玉石类、砭石类等多种选择；刮痧油则有液体类和乳膏类，清水也可以。

在刮痧过程中，需要注意以下几点：

1. 刮痧前后24小时内不能饮酒，酒醉者更为禁忌。

2. 饱腹或太饥饿时不宜刮痧。

3. 乳头、阴部等敏感部位不刮。

4. 皮肤溃烂部位禁刮。

5. 长期下焦不通如便秘者，慎刮腹部穴位。

6. 刮痧三小时后再洗澡，避免寒气、湿气入侵。

巧运用：刮痧改善失眠，首开四穴

现代生活节奏快，压力大，很多人常常因各种原因导致失眠。中医认为，失眠一般是气血阴阳失和所致。通过刮痧疗法，可以显著改善失眠情况。

具体方法如下：

涂抹刮痧油，刮大椎、双侧大杼、双侧膏肓、神堂穴，每个穴位30-40下，顺序由上往下刮，以皮肤出痧或毛孔充分张开为度；

点揉安眠穴、神门穴各2分钟，以酸胀感得气为宜；

刮三阴交，也是30-40下，顺序同样由上往下刮。

待痧退后方可进行下一次刮拭，一般5-7天可退痧。此外，平时也可以用手指的指腹按揉这几个穴位，每个穴位按2分钟，也有利于改善失眠。

四穴位置

大椎是人体督脉上的一个重要穴位，能通一身的阳气，起到宣肺作用。位于第七颈椎棘突下的凹陷中。

大杼养血，调动人体气血，位于第一胸椎棘突下左右旁开1.5寸。

膏肓滋阴，位于第四胸椎棘突下左右旁开3寸，肩胛骨内侧缘。

神堂安神，位于第五胸椎棘突下左右旁开3寸，肩胛骨内侧缘。

巧运用：刮痧改善秋季过敏性鼻炎

秋天易过敏人群鼻炎的高发期，打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛痒等症状严重影响生活。

鼻炎刮痧方法

1. 选穴：尺泽、合谷、迎香、印堂、风池、上迎香等穴位。

2. 刮痧手法：先刮后头部风池穴，建议用大力刮动，一直到不能忍受为止。

a. 面部刮痧：轻刮印堂、上迎香、迎香等穴位，手法要轻柔，以不出痧为度。注意面部不要使用活血剂，从内向外刮拭直到皮肤发红。

b. 刮前臂尺泽穴：由上至下刮拭，至皮肤发红、皮下出现紫色痧斑痧痕形成为止。

c. 重刮手部合谷穴：用刮板角部重刮30次左右，直至出痧。

以上分享方法仅适应成人，在进行鼻炎刮痧治疗时，应结合个人体质和病情进行适当调整。同时，刮痧只是辅助治疗手段之一，不能替代正规医疗治疗。如果症状持续加重或出现其他并发症，应及时就医并遵循专业医生的建议。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 黄倩
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（编辑Wx）