【防疫微课堂 】总是睡不醒？这些人尤其要注意（ 附“秋乏”调理方）

降霜过后，不知不觉，已进入晚秋时节。

在秋冬交接之时，天气一转凉，很多人常常会出现倦怠疲乏、昏昏欲睡的表现，有些严重的还会有注意力不集中、失眠多汗等症状。即使睡眠时间并不少，但是仍然感觉睡不醒，身体有种说不出来的疲惫感。

这，就是人们常说的“秋乏”了。

为什么会出现“秋乏”呢？

因为经过炎热的夏季，人体大量出汗，导致水电解质代谢失调、肠胃功能减弱、心血管系统负担加重，提高了神经活动的紧张度，从而使能量消耗相对增加；入秋后，气候逐渐变凉，人体出汗减少，水电解质代谢、胃肠及心血管功能也逐渐恢复到原有的平衡，人体处于相对松弛的状态，随之会有一种莫名的疲惫感。

简而言之，“秋乏”是对盛夏季节人体超常消耗补偿的保护性反应，是机体内外环境进入新的平衡的过渡现象。

那么，“秋乏”如何缓解呢？

对于身体条件较好、没有慢性基础疾病的人说，顺时养生，通过适当调整生活方式后，秋乏可自然缓解。医生提醒，做好以下三点有助缓解秋乏。

1

保证休息，早睡多睡

入秋后，晚上应该尽量提前1小时上床休息，适当午睡也利于化解困顿疲劳，特别是睡眠相对不足的上班一族。中医提倡睡子午觉，即每天于子时、午时要睡觉。要注意的是，午睡时间一般不宜超过1小时，过度深睡往往不利于午后觉醒，反而影响下午的工作状态。

2

增加营养，调理脾胃

俗话说，“一夏无病三分虚”。适当增加营养摄入，可纠正身体的虚损、不足，改善秋乏。

建议适量增加优质蛋白质的摄入，即鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油腻的食物。油腻的食物不仅会影响肠胃消化吸收功能，而且会在人体内产生易使人困倦的酸性物质；多食蔬菜水果可以协助人体将积存的代谢废物尽快清除掉，使人消除疲劳。

南方在深秋时节湿热气候仍然明显，"秋乏"的相应临床辨证又往往湿热证候突出，此时饮食调理重在脾胃，此时饮食调理重在脾胃，宜清热、健脾、祛湿。饮食上要多用莲子、百合、淮山、薏米等健脾利湿的食材煲汤煮粥。另外还要少喝冷饮，少吃辛辣。

3

运动消困，伸腰醒神

南方地区进入深秋时节后湿热仍盛，中医建议，在早上和午后清凉之时可以适当运动出汗，能够有效消除体内湿热之困，让人一身轻松，困乏全消。上班一族不便外出锻炼时，也可在办公室里多伸懒腰，同样有消除疲劳的效果。

经常伸懒腰，可以让肌肉得到放松，也有利于心脏收缩，将更多的血液输送到身体的各个部位。伸懒腰时身体要尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。

同时，由于四肢躯干的肌肉收缩、韧带伸展，循环血量重新分配，使更多的血液供给大脑，让人顿感清爽，疲劳全消。

慢病人群建议适当调理

一般来讲，年龄越大的人，秋乏的表现会较年轻人更明显，除了主要表现是疲劳、气短外，部分秋乏人群还会表现为早上不愿意起来，或是困倦但睡不着。

对于身体条件较好、没有慢性基础疾病的人来说，当身体适应气候的变化后，秋乏症状会自然消失。但对于患有器质性病变，或身体虚弱的人来说，会比较难以适应秋乏。

尤其是秋天雨水较多，雨天常伴随着气压低的情况，不少前到医院求诊的人都有气短、疲劳、出汗多的表现。这类秋乏人群最明显的特征就是出汗后害怕风吹（简称出汗恶风），总是需要用围巾围着脖子，或是在背部垫上一条毛巾吸汗，而这些症状正是气虚的表现。

对于因为秋乏所导致的睡眠质量差、汗出恶风等问题，入秋后，外出时应选择透气的棉质衣服，常备长袖薄外套，别忘了随身携带毛巾擦汗。老人应在晚上10点半前上床睡觉。因老人多有肝肾不足，容易早醒，若等到晚上11点后再上床睡觉，会加重睡眠不足的问题，并进一步加重秋乏症状。

1

适当用参类调补

根据自身的体质特点，选择参类（如西洋参、太子参、党参及红参）进补。

平日特别容易上火、喉咙痛及虚不受补的人，应首选太子参或西洋参。这两种参适合气虚兼阴虚体质，伴有咽干、口燥的人群。

而阳虚体质者，平日较为怕冷，可首选党参或红参。

用红参隔水蒸10分钟，熄火后趁红参变软，切成片状，再放置到密封罐中。每天外出前，将3片红参放在保温瓶中，反复用热水冲泡饮用。坚持一段时间后，可感到精神状态明显改善，且不易上火。

2

汗出恶风者调理茶方

对于汗出恶风者，建议用北芪15克、白术10克、防风6克，三味药煮水代茶饮用。合并高血压、冠心病、高脂血症的患者，可在此基础上加上丹参10克、田七5克，这既能防止气虚引起的汗出恶风，又能防治秋乏。

糖尿病患者尤其注意多补水

糖尿病患者可能会比常人更易感到秋乏。七成的糖友会受到疲劳、乏力的困扰，加上秋季气候的改变，秋乏就更加明显。糖尿病患者因胰岛素的绝对缺乏或相对缺乏，糖不能被很好地利用，身体这台机器没有足够的”燃料“，缺乏能量，所以会感到乏力。加上大多数糖友属于气阴两虚的体质，在秋季容易气阴不足而引起疲乏症状。

糖尿病患者如果出现严重的秋乏现象，还要警惕低血糖的可能。发生低血糖时，除了有乏力的表现外，还会有心慌、出冷汗、头晕等症状。因此，如果出现严重的疲乏症状，最好能测量一下血糖。

要驱赶秋乏的症状，关键是要适应时节的变化。除了注意多休息，多补充水分之外，饮食上还要注意清淡，避免燥热的食物，否则易加重津液的消耗。

糖尿病患者可以在饮食上多吃些滋润养阴的食物，如用沙参、玉竹、麦冬、山药等煲汤食用。 推荐以下两道食疗方：

山药白鸽汤

做法：白鸽1只（约300克），淮山药30克，玉竹30克，盐3克。将白鸽宰杀，去毛及内脏，切成小块，与山药、玉竹同放沙锅内，加水炖煮至熟，加盐调味。

功效：具有补益肝肾，益精滋阴作用。可治疗糖尿病消渴多饮，老年体虚，气短乏力等症。可佐餐辅食，吃肉喝汤。

西洋参菊花茶

做法：西洋参、白菊花每次各取3~5克，用300毫升沸水冲泡，泡5分钟后当茶频饮，反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。

功效：清热，滋阴，益气。

试试按揉3个“醒脑穴”

太阳穴

位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。

功效： 提神、缓解头痛

方法： 用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续 30秒，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴

位于两耳连线与头顶正中线的交点。

功效： 提神醒脑、升举阳气

方法： 用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30 秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

风池穴

位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。

功效： 提神，缓解眼疲劳。

方法： 保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

做做头皮操，也能解秋乏

梳头通络人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液的循环、健脑聪耳、散风明目。我们可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩，也有助消除秋困。

我们可以用手指代替梳子，常常梳一下自己的头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。平均一天梳拢100下左右为宜。这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。

来源｜人民网科普

编辑｜谭云

责编 | 江懿栗