拒绝疗法在 TikTok 上流行，专家有话说

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在人群中，米歇尔·潘宁选定了自己的目标，一个她不认识且毫无防备的男人，然后问了他一个不同寻常的问题。

“请问我能借 100 美元吗？”她问道。“不行，”他说。他们都笑了笑，然后各自走开了。潘宁并不沮丧。“我做到了！”她走开时对着镜头说道。

潘宁并非真的想要 100 美元，陌生人给出怎样的回答也不重要。关键在于首先把这个问题提出来。

她以拒绝疗法之名这么做，这在社交媒体上是一种流行趋势，鼓励人们向陌生人提出怪异的请求，而这些请求极有可能得到“不”的答复。

弗吉尼亚州的泰勒·威尔默博士是一位获得委员会认证的持牌临床心理学家，专门从事暴露疗法。他表示，这就像是一种“暴露疗法”的形式，在这种疗法中，你逐渐让自己置身于你所害怕的情境中，对于那些焦虑程度较低、希望在面对拒绝时能感觉更自在些的人而言，这或许会是一种不错的锻炼。

但威尔默补充道，还得牢记一些预防措施，以保障互动能够安全进行。威尔默是 InStride Health 的临床产品策略总监，也是国家社交焦虑中心的董事会成员。

以下是威尔默和其他专家对于这种社交媒体趋势的看法，以及如何确保这些挑战是有益而非有害的。

请求被拒绝

潘宁为女性提供有关爱情、性和关系方面的指导，并且常常在社交媒体上发布她的建议。当她看到一场TEDx 演讲时，听说了这一趋势。这场演讲的主角是贾江。贾江受到一款纸牌游戏的启发后，在博客上记录了自己进行“100 天拒绝疗法”的经历。这款游戏最初是由加拿大企业家杰森·科米所开发。

观看了江于 2015 年 5 月所做的 TEDx 演讲之后，潘宁受到启发，向他人以及自己证明，拒绝并不像看起来那么可怕。

今年夏天的 30 天里，潘宁每天都在挑战自己面对被拒绝的情况，并将其发布到 TikTok 上。她向陌生人求拥抱，询问服装店她能否当活体模特，询问床垫店她能否在展示床上小憩片刻，询问三明治店她能否到柜台后面自己做三明治。

在挑战开始时，潘宁觉得自己必须给自己鼓劲，为她预想中可能得到的答案做好准备。但 30 天结束的时候，她说自己在接近和向陌生人提问时感觉更自在了。

虽然她的许多请求都遭到了拒绝，但潘宁说，她惊讶地发现，有时陌生人反而会答应。“我当时想，‘哇，就仅仅因为害怕被拒绝而不去问，咱们到底错过了多少机会呀？’”潘宁说。

江最近告诉美国有线电视新闻网（CNN），挑战的关键在于要确保双方都能玩得尽兴，而且不能让对方因一个奇怪的请求而被迫给出特定答案。

“我给自己划了一些界限……我不会让别人去做我自己都不想做的事，”江说。“我为自己设定了这些准则，以免自己感到压力，也让对方感到自在。但我不在乎得到的是肯定还是否定的回答。如果得到肯定，太好了，我就去做。如果得到否定，也很棒。”

新泽西州的心理治疗师、“觉醒疗法”的创始人乔丹·特拉弗斯（Jourdan Travers）表示，这种挑战或许是一种能让自己更好地了解自身，以及明白在某些情形下诸如焦虑之类的不安情绪是如何产生的有效途径。

但要是有人经历了严重的焦虑，难以完成较小的请求，特拉弗斯就建议与心理健康专业人士合作，而非强迫自己去完成社交媒体挑战。

如何面对被拒绝的恐惧

特拉弗斯说，暴露疗法能够帮助人们通过让其置身于更多易产生焦虑的场景，来练习管理不适的感受。她补充说，当一个人反而选择逃避会引发焦虑的情形时，这会让那些感受更强烈，并且可能开始左右一个人的生活方式。

“对被拒绝感到紧张，感到焦虑或一般感到恐惧，都是完全正常的人类经历。......那些在某种程度上少量且可控的情绪实际上有助于保障我们的安全，”威尔默说。“只是当那种恐惧或焦虑变得如此之大，以至于妨碍我们的生活和做我们想做的事情时，那么获得一些外部支持可能会有所帮助。”

特拉弗斯说，需要牢记的是，社交媒体上的拒绝疗法挑战所引发的感受，与申请工作或对某人有浪漫好感时遭遇拒绝自然产生的情绪是不同类型的。

“由于没有得到想要的东西，那种拒绝令人受伤，令人刺痛，”她说，“而且我会说，这与当你能够有点预料到回应会是‘不’时你将感受到的拒绝感觉不同。”

威尔默说：“这种自助的趋势能够让人们明白，他们能够应对拒绝，‘事情不会像我们焦虑的大脑告诉我们的那么糟糕’。”

有时，提出一个奇怪的请求可能会让你惊讶，因为很多时候人们会说‘是’，而非‘否’。她还补充道，就算在 TikTok 视频里，有人在挑战时遭到拒绝，大多数时候拒绝的陌生人态度也相当好。