睡前玩手机的人，会怎么样？时间久了，有几个后果或要承担

如今，玩手机成为了人们的一大爱好。

尤其是到了晚上闲下来，那更是玩的不亦乐乎。

这也导致很多人都是伴着玩手机入眠的。

然而，这个大多数人都存在的习惯，却正在对你的身体造成难以想象的灾难！

接下来我们就看看睡前玩手机有哪些危害。

首先，在夜间盯着手机屏幕，会对我们的眼睛造成更为巨大的伤害。

尤其是关灯和侧躺玩手机，无疑是对眼睛进行一场无声的"慢性折磨"。

想象一下，我们的眼睛就像是一台精密的相机。

在黑暗环境下，我们的瞳孔为了捕捉更多的光线，会像相机的光圈一样张得很大。

这时，手机屏幕发出的蓝光，直接照射进我们的眼睛。

这种高能量的短波光线就像是一把无形的小刀，不断地在我们眼睛的视网膜上划来划去。

随着时间推移，这种伤害会慢慢积累，我们的视网膜细胞会逐渐变得"斑驳"和"老化"。

最终，可能会导致不可逆转的损伤，比如高度近视，散光，怕光，青光眼等等......

其次，睡前玩手机对我们的睡眠质量的影响那也是非常严重。

当我们沉浸在手机的世界里时，大脑就像是一台高速运转的电脑，处理着大量的信息，难以停下来。

手机发出的蓝光和各种大量信息，还阻止了我们进入睡眠。

相信有很多的小伙伴深有体会，晚上玩手机不知不觉就到了凌晨，但是却丝毫没有困意。

如果要是玩游戏的话，还会出现越玩越精神的情况。

这可不是什么好现象，这说明你已经错过了睡眠时间，大脑和五脏六腑都没有得到应有的休息，会造成各种各样的影响。

而且，即便是意识到了危害，放下手机准备睡觉，但大脑却像是一个还在播放的电影院，不断回放着刚才看到的信息。我们闭上眼睛，脑海中却像放烟花一样，思绪四处飞散，难以平静。

副作用来的很快，第二天醒来，你就会感觉到疲惫不堪，无精打采。

长期的睡眠质量下降，不仅会让我们的工作和学习效率变得缓慢，还会让我们的身体问题不断。

睡眠不足会导致我们的免疫系统下降，很容易被病毒入侵。它还会影响我们的新陈代谢，容易积累脂肪，增加肥胖和糖尿病的风险。

更可怕的是，长期睡眠不足还可能引发心血管疾病，还可能导致抑郁症，让我们的情绪像是阴雨连绵的天气，始终看不到阳光。

这些健康问题都是埋在身体里的定时炸弹，随时可能引爆。

最后，睡前玩手机还会对我们的心理健康产生负面影响。

在睡前，我们的大脑应该逐渐放松，为睡眠做准备。

然而，当我们浏览社交媒体或新闻时，往往会接触到大量信息，其中不乏负面和令人焦虑的内容。

这些信息会在我们的脑海中盘旋，增加心理负担，让我们难以放松。

当他终于放下手机时，已经过了午夜，但他的大脑仍然处于高度警惕状态，难以入睡。

同时，不断接触负面新闻会让人对世界和未来产生悲观情绪。

这些负面情绪累积起来，会严重影响一个人的心理健康和生活质量。

然而，尽管睡前玩手机的危害如此之大，许多人仍然难以改掉这个习惯。

这种行为已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。

人们习惯用手机来填补生活中的空白时刻，逃避现实中的压力和焦虑。

特别是在睡前这个独处的时刻，手机似乎成了唯一的陪伴。

但是，我们必须意识到，这种短暂的"安慰"实际上是在透支我们的健康。

就像一个人在寒冷的冬夜里，为了暂时的温暖而燃烧自己的衣物一样，这种行为最终只会让我们付出更大的代价。

那么，我们该如何改变这种有害的习惯呢？

对此，我们需要重新认识到睡眠的重要性。

睡眠不仅仅是休息，它是我们身体和大脑进行修复和重组的关键时期。

充足的优质睡眠能够提高我们的免疫力，增强记忆力，改善情绪，甚至有助于维持健康的体重。

因此，我们应该将睡眠视为健康生活的重要组成部分，而不是可以随意牺牲的时间。

如果实在难以改变，我们就需要为自己创造一个有利于睡眠的环境。

可以尝试在卧室里放置一些舒缓的香薰，播放轻柔的轻音乐，或者使用柔和的床头灯。

这些小细节能够帮助我们的身心逐渐放松，为睡眠做好准备。

当然，还有一个非常不错的方法，那就是培养新的睡前习惯，来代替玩手机。

比如阅读阅读纸质书籍，就是个非常不错的选择。

这不仅能够避免蓝光的伤害，还能帮助我们放松大脑，陶冶情操。

或者，可以进行一些轻柔的拉伸运动，帮助身体放松。

冥想和深呼吸练习也是很好的选择，能够帮助我们平静心绪，缓解压力。

此外，我们还可以利用技术来帮助我们改善睡眠。

许多智能手机现在都有"夜间模式"或"护眼模式"，可以减少屏幕发出的蓝光。

一些应用程序还可以帮助我们追踪睡眠质量，提供改善建议。

但是，最好的方法还是在睡前一两个小时就远离电子设备，给自己一个真正放松的机会。

最后，我们需要重新审视自己的生活方式。

睡前玩手机往往是因为我们在白天没有得到足够的放松和满足。

我们需要在日常生活中创造更多的机会来放松身心，与人交流，享受生活。

这样，我们就不会过分依赖手机来填补内心的空虚。

当我们不再被手机屏幕所束缚，我们会发现生活中还有很多美好的事物值得我们去体验和享受。

我们会有更多的时间来思考，来感受，来与身边的人真正连接。

随着时间推移，我们会发现自己的睡眠质量逐渐改善，精力更加充沛，心情也变得更加愉悦。

我们的视力不再恶化，反而可能有所改善。

我们不再被社交媒体和负面新闻所困扰，而是能够以更平和的心态面对生活。

这个过程可能会有些艰难，但结果绝对值得。

参考资料

《蓝光对眼睛的影响及防护》，中国眼科杂志，2022年