上高中后再培养“专注力”，来得及，但真的很难

有高一学生家长问我孩子专注力不好上了高中之后还能培养出来吗，如果有该怎么培养？

说真的，讨论“专注力培养”的时候，一般情况下大家说的大都是针对低年级学生，且在这个“培养”的过程中，家长会扮演比较重要的角色。

而对高年级学生家长来说，不少家长其实已经不太有能力就一些很具体的学习提升、能力培养等给孩子太（说）多（了）帮（也）助（不）了（听）。

所以，到了高中阶段，诸如专注力等这类能力的培养，家长其实已经很难给予孩子多少很直接的作用了。

但如果孩子自己有意识想要提升自己的专注力，那倒是有很多的方法。

一、设定目标

假设我们是行驶在海上的一艘帆船，如果没有目标，那么任何方向吹来的风对我们而言都是阻力。

目标的设定一是要注意目标必须清晰、具体、切实可行，二是不但要有长期的大目标也要有短期的小目标。

举个例子，这个暑假我们计划学完下学期的主课内容，并在开学考或者是第一次月考中考取怎样的名次，那么这个目标可以称之为是“长期目标”；而具体到我们在这个假期里的每一周、每一天要做什么就是一个个的短期目标。

我们可以同时有很多的长期目标，有的目标可以非常的长远，只要是我们非常渴望得到特别是愿意为之付出努力的，都可以设定成目标。

然后最关键的就是要通过设定一个个“短期目标”去实现、去达成。

理论上讲，我们对目标越是渴望，那么在做相关事情（即达成小目标）的积极性就会更高，专注力也会更好。

二、做好计划

设定目标和做好计划这两件事通常来说都是成对出现的。

有目标没行动属于“常立志”，有行动没目标则往往是“努力白费”（本文都只是针对“学习”）。

制定一个详细且切实可行的学习计划并不是一件容易的事情。

做计划时要注意如下几个问题：

1、只往前看却不顾当下已经存在的不足。

2、不顾实际能力制定的计划无法完成。

3、计划里的学习内容不具体，例如只是写了“学数学”“读课外书”。

4、缺少“时间管理”，例如只是计划了每天做什么，却没有具体到几点到几点做什么。

5、缺少“每日总结”的安排。

6、不喜欢做的事情尽量往前放，喜欢做的则往后放，比如自己喜欢学数学但是讨厌学英语，那就尽量安排先学英语。

一份好的学习计划表是非常值得投入大量时间的。

做好这件事情的本身其实也是在对孩子进行心理建设——制定计划本身会让我们更加确信只要做好这些事情就能达成怎样的目标。

这会极大提高孩子在完成计划时的专注力。

三、作息习惯

自律其实是非常非常了不起的品质，作为家长，我们往往只是在谈论孩子自主学习的时候会提到“自律”这事儿，例如在评价某些“学霸”的时候会说这些孩子非常自律。

其实我们很多人会忽略了这些所谓的自律的学霸他们不仅仅只是在学习这件事情上“自律”，在很多事情上他们都有着比较稳定的习惯。

这其中最典型的就是作息。

养成良好作息习惯的难度比养成“学习自律”这个习惯容易得多。

如果我们能保证每天的作息是有规律的，例如每天7点或者是8点起床，我们的学习计划就可以以这个时间点为基准进行安排。

否则就会变成计划表写得很漂亮，可从开始做第一项任务开始就已经乱了时间的问题。

需要特别提醒的是，专注学习是非常辛苦的一件事情，所以充足的睡眠、必要的休息都是很重要的。

而这也是确保更持久专注的关键。

四、时间管理

时间管理本身是提高效率的非常重要手段，而且在做这件事情的本身也非常锻炼我们的分析、统筹、规划、自律等能力。

可以借助一些“工具”，比如说“番茄工作法”，设定好学习时间、休息时间。

五、学习环境

这个环境既包括了周边环境也包括了书桌环境。

其核心是减少干扰。

比如这边电视开着或者大声讨论某些事情，而那边孩子在学习，再比如书桌上不只有课本、教辅等学习资料，还有手机、平板等更有吸引力的物品存在。

减少干扰本身也会让专注力保持得更持久。

六、有始有终

在做一件事情的时候要做到有始有终，还要注意尽量避免同时做多件事情。

例如我们在学习的时候遇到了需要搜索、查询的情况，而在搜索的过程中又发现了更感兴趣或认为更重要的事情（例如发现了另外一个知识模块），了解或学习这些事情就有可能影响到后面计划的完成。

这种情况一旦发生了，我的建议是如果这些内容值得我们马上就学，那就把受影响的项目往后移，如果这些内容不需要我们马上都掌握，就做好记录在后面的计划中另做安排。

无论怎么安排，当下要做的事情一定要完成，同时也要对那些“新发现”有一个交代。

七、自我激励

学习本身对大多数人来说就不是一件令人愉快的事情，所以必要的鼓励和奖励是非常好的一种调节。

鼓励这件事情是要说出来的，例如当自己完成任务了，那就表扬一下自己，也可以跟父母炫耀一下，而父母则要积极配合，别说些丧气的话。

自我鼓励、自我欣赏、自我肯定等等是非常必要的自我调节方式。

有些时候我们也可以设定一些“奖励”，不一定非得是比如玩手机的时间，或者是金钱、物质奖励，我们可以发挥想象力，比如我们把计划表打印出来贴出来，完成一项盖上一个章，这些看上去“小孩气”的东西在外人看来似乎没啥用，但对完成任务的人来说却意义大有不同。

八、心态调节

学习的本身一定是困难重重，这是由学习本身的反人性特点决定的。

这也就导致大多数学生在学习的时候心态会因为各种问题变糟，没错，出现这种情况是极其正常的事情，事实上很多时候我们只需要不必过于在意它们，只是专注做事情，很多问题反而会更快得到解决。

遇到较大的问题时，则要学会“求助”，无论是家人、老师、同学又或者是其他什么人，当我们判定自己无法独立解决的时候，一定要寻求积极地帮助。

综上分析我们可以明显发现孩子越是小的时候，那些培养专注力的条件越是容易达成，而一旦孩子大了，尤其是还都上到了高中，有很多条件就非常难以创造了。

但如果孩子自己本身对这件事情有渴望，即他们自己有较强的提升专注力的动机，那么依旧是可以培养的。

但这个时候的培养更多还是依赖于学习的主体即孩子自身是否有较强动机以及不弱的意志力，而这些，恕我直言，多数家长是没有能