几点睡算熬夜？医生直言：你以为的早睡，都太晚了！

俗话说，早睡早起身体好。然而，随着现在生活节奏加快、压力增大，熬夜似乎成为了家常便饭。

有的人认为11点后睡觉是熬夜，还有的人认为12点后才是，那么到底几点睡觉算熬夜呢？

最新的来自中国医学科学院阜外心血管病医院的研究揭示了谜底，答案超出很多人的意料！

晚上10点后才睡觉就算熬夜

这项研究的参与者平均年龄为51岁，其中30%属于全身肥胖，27%存在腹型肥胖，进一步的数据分析发现：

与晚上10点前睡觉（早睡）的人相比，晚上10点后睡觉（晚睡）的人相对更年轻，往往是受教育程度较高且居住城市的男性。

此外，晚睡的人夜间睡眠时长相对较短，更容易起得晚。更悲剧的是，这些人每天摄入的总能量偏高，而身体活动偏少，就容易造成肥胖，尤其是腹型肥胖。

早睡的人BMI平均为为25.2kg/m2，腰围为83.3cm，而晚睡的人平均BMI为28.9kg/m2，腰围更是达到92.9cm。

更致命的是，晚上10点后睡觉，睡得越晚肥胖的风险就会越高。

与早睡的人相比，晚睡会导致全身肥胖和腹型肥胖的发生率急剧上升，入睡每延迟2小时，风险就会陡增。

具体来说，晚上10点到12点、12点到凌晨2点、凌晨2点到4点入睡的人，全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%，腹型肥胖的风险更是分别增加9%、21%和38%。

此外，研究还发现了一个小小的规律：睡眠时间每延迟一小时，全身肥胖和腹型肥胖风险就会增加5%。

这项研究充分建立了晚睡和肥胖之间的关系，提示我们晚上10点后入睡会带来健康隐患，就算是熬夜了。

5个小妙招提升睡眠质量

除了早睡早起外，睡眠质量也不容忽视，不妨试试这5个小妙招提升睡眠质量！

01

学会放松

学会在睡前进行冥想、深呼吸等放松身心的活动，有助于降低压力和焦虑，提高睡眠质量。

还可以听听音乐、泡泡脚等，有助于暂时忘记白天的焦虑和烦恼，让紧张而压抑的身心得到缓解。

02

注意饮食

饮食是影响睡眠质量的一个重要因素，钙、镁元素有利于缓解焦虑和紧张情绪，因此多吃绿叶蔬菜、豆腐和乳制品有助于改善睡眠质量。

同时，睡前要避免辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、咖啡和酒等。

03

适当运动

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，当神经感觉“累了”就会需要休息，而“刺激”神经转换的关键就是运动。

晚间进行适度的运动可以帮助我们释放一天的压力，促进身体的血液循环，使身体适度疲劳，从而更容易进入深度睡眠状态。

此外，晚间运动还有助于调节我们的生物钟，让我们的身体在夜间更好地进入休息模式。

04

揉揉安眠穴

安眠穴位于耳垂后下方，颅骨与颈椎之间的凹陷处。

用中指和无名指轻轻按压颈部背侧的安眠穴，每个穴位按摩1-2分钟。颈部安眠穴的按摩有助于缓解颈部紧张，放松肌肉，促进舒适的睡眠。

05

补充卵磷脂

胆碱是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供给人体，合成乙酰胆碱，体内乙酰胆碱的含量增加了，为大脑提供传递信息的物质多，大脑功能就能增强。经常补充卵磷脂，可以让大脑神经及时得到营养补充。

另外，植物神经功能紊乱，会导致失眠、头痛、焦躁等，卵磷脂构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱，每天补充，神经系统将得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，早睡早起、提升睡眠质量至关重要！

文章作者：Tiger

图片来源：摄图网

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