不同人群最佳运动方式！你更适合哪项运动？进来自查→

适度运动可以强身健体

但是锻炼不当却可能伤身

运动前必不可少的一个步骤是什么？

你的运动项目选对了吗？

快来解锁属于你的“运动处方”↓↓

运动前，做好风险评估

7个问题，初步了解身体情况

不同人群的身体状况各异

应该根据个人情况

选择适合自己的运动方式

运动前，要初步了解自己的身体情况

减少运动风险

如何判断自己的身体情况？

戳视频，7个问题自测了解↓↓

如果以上7个问题的答案都是“否”

那么进行中等强度的体育锻炼

相对来说风险较低

可以根据自己的情况

选择喜欢的运动项目

如果回答中有一项或多项“是”

在进行中等强度运动前

要经过专业医师指导

适合你的“运动处方”是什么？

看看你的运动项目选对了吗？

健康人群

可以选择快走、游泳、

乒乓球、篮球、跳舞等运动方式

膝关节有损伤的人

在专科医生指导下

可以选择游泳、骑自行车等运动

其他特殊人群

请听从医生或专业人员的建议

糖尿病患者

选择自己能够长期坚持的运动方式

如快步走、打拳、跳绳、游泳等

建议每周5天左右

每次30～40分钟

运动强度达到身体微微出汗

或发热即可

在进行有氧运动的同时

也建议结合一些力量训练

要注意运动前热身

运动后拉伸

避免造成运动损伤

心脏病患者

建议根据自身情况适量运动

错误的运动方式会加重病情

可以选择踢毽子、打羽毛球、

骑行、慢跑等

运动前进行5～10分钟准备活动

运动后不能立即休息

可以进行5分钟的整理活动

使心脏逐渐适应运动量的减少

不要盲目追求运动强度和运动时间

选一种适合自己的运动频率

和运动强度才是最好的

高血压患者

有氧运动对降压有较好的作用

如慢跑、步行、打太极拳等

高血压患者可以根据自我喜好

选择2～3种运动方式

并随时观察运动时的心率

推荐每周运动5次，每次1小时左右

（包括热身活动）

高血压患者应尽量少做剧烈运动

尤其是需要弯腰、低头的运动

如果在运动时出现不良反应

应立即停止

如果血压不稳，应到医院就诊

高血压、心脏病患者

不适合早上运动

⏰️推荐运动时间⏰️

午饭后一小时到晚上九点前

下午或晚上运动控糖效果更好

胯下击掌+同侧提膝

增强心肺功能，提高运动能力

运动过程中，要多关注自身感受

判断运动强度是否合适

尽可能避免运动风险

如何强心肺，提高运动能力？

戳视频，这两个动作练起来↓

胯下击掌

两腿微微分开，抬腿

大小腿、大腿和身体呈90度

核心收紧，在胯下击掌返回

完成这个动作后

再来一遍胯下击掌，返回

同侧提膝

两腿微微分开，手抱头

肩关节尽量打开

髋关节打开后，腿上抬

如果觉得难度不太大

可以把身体朝同侧弯曲

练到侧方的腰肌及核心力量

运动过程中，呼吸要尽量平稳

两个动作为一组，每个动作坚持15秒

两个动作间隙休息15秒

每天完成5组练习

也可以根据自身情况

增加或减少运动的时间及组数

科学运动，身体倍棒儿

来源：央视一套综合《生活圈》