北京
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
作为人类，我们倾向于追求快乐，避免痛苦。回避是生活的一部分。
有时候，你会避开一些人、一些地方或一些事情，因为你已经知道情况会如何发展（结果并不好）。
但是，如果某些行为阻碍了你的个人成长，你可能会发现，确定自己的回避策略并采取行动加以克服，是很有帮助的。在这个过程中，意识往往是第一步。
回避行为背后的原因是什么？
加利福尼亚洛杉矶的临床心理学家迈克尔·G·韦特(Michael G. Wetter)博士说，回避是一种尽量减少和避免感知到的威胁、危险或焦虑的尝试。
韦特表示：“用最基本的术语来说，回避的功能是保护我们免受我们认为的威胁。我们回避的程度与感知到的威胁或危险程度直接相关。”
他解释说，你对威胁的概念完全是相对的。“有时候，这些恐惧是基于经历，例如，我被狗咬了，所以现在我害怕接近狗。其他时候，它们只是认知上的，例如，我想象被狗咬会很可怕，所以我会避开狗。”
通过确定你的具体回避行为，你可以更好地解决它们。
马修·麦凯(Matthew McKay)博士概述了五种类型的回避行为：
1.情境性回避
这是最常见的回避类型。
情境性回避指的是远离那些会刺激你的人、地点、事物或活动。这是创伤后应激障碍（PTSD）的一种正式症状，比如被狗咬过的人看到那些大狗会绕开走。
麦凯写道，没有创伤后应激障碍的人也会出现这种情况，比如拥挤的电梯、与陌生人目光接触、有蛇的野生动物区。
2.认知回避
这种类型的回避是一种内部工作。认知回避指的是积极地将自己的思想从痛苦的想法或记忆中转移开。这可能包括有意识地告诉自己“不要去想那些事情”。
它也可能会让你分心、游离、幻想，甚至是产生有害的积极情绪。
你可能会用分散注意力的幻想或白日梦来占据自己的头脑，或者重复心理仪式，比如在脑海中反复念叨某些吉祥语。有时，仪式化的祈祷或肯定暗示也有类似的作用，重复的单词和短语会淹没困扰你的记忆或想法。
在某些情况下，这也可能表现为长期担忧或强迫性思维。你可能会发现自己不断地为“万一”做准备，在脑海中反复考虑某些细节、计划或场景，希望这样可以避免未来的灾难或失望。
3.保护性回避
保护性回避是指在你的物理环境中采取一些行动，帮助你在内心世界中感到更安全，这些行动包括：
强迫性清洁
增强安全感的仪式
保留幸运符或护身符
这些行为通常与强迫性谱系障碍有关，比如清点物品、清洗物品或多次检查门锁。饮食失调症患者也可能有类似的保护仪式，比如每次都按照一定的顺序准备食材。
完美主义和对课程或工作的过度准备也可能是一种保护性回避。相反，你可能会试图通过拖延和推迟害怕的任务或事件来规避风险。
4.躯体回避
躯体回避指的是避开引起类似焦虑或压力反应的身体反应的情况。
韦特解释说："心率加快、心跳加速、四肢刺痛等都是某种形式的躯体体验，许多人都会将其与恐慌、恐惧或令人恐惧的医疗状况联系起来。”
“因此，对于那些避免这些类型的身体反应的人来说，他们也会倾向于避免引发这些反应的活动或情况，比如过山车、惊险游乐设施和不确定的情况。”
这也可能包括：激动人心的事件、坠入爱河、感觉疲劳（比如锻炼）、温度变化等。
5.替代性回避
替代性回避可以表现为内在或外在的形式。
在内心，这看起来像是用一些你更能接受的东西来代替某些感觉，如悲伤或哀痛。
在外部，这可能表现为依靠某种拐杖来应对情感上的痛苦，如酒精、食物、du品、性或其他任何能暂时缓解不舒服情绪的东西。
培养一种整体麻木感也能达到同样的目的。有些人转而寻求赌博、冒险行为、电子游戏或网络色情的刺激，以此来替代或掩盖他们想要避免的痛苦感受。
The author：Hilary I. Lebow
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00015/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7255490/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2018.00258/full
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