周霞丨选定理想，坚持下去！

2024 年衡水湖马拉松暨全国马拉松锦标赛，继西藏队次仁措姆冲线后。

一名头戴白帽，身穿蓝白条纹队服的山东姑娘，奋力摆动双臂以国内第二的顺位向终点冲去，她就是代表山东队参赛的周霞。

最终，周霞的成绩定格在2小时29分59秒，刷新个人PB 3分16秒，夺得锦标赛女子亚军、国际第5，以1秒钟的优势成功打破230大关，完成赛前制定的目标，也达成自己多年的夙愿。

本届全国马拉松锦标赛，山东队仅有2名女子选手参赛，分别是周霞、朱雨萱（2小时40分39秒，第22名），男子马拉松无人参加。

可以说，周霞是山东队在2025年粤港澳全运会马拉松项目上的唯一希望。

衡马赛前，周霞的训练计划与男子冠军丰配友相似，两人都有参加全国田径锦标赛10000米比赛。两场赛事相差仅一周的时间，因此很多兼项的队员，都会针对万米和马拉松项目进行针对性训练。

“赛前两个月，队伍都在云南玉溪外训，前期一个月左右都以跑量（有氧训练）为主，后面三个多周都在上强度，基本就不跑量了。玉溪出门训练就是坡，虽然不适应，但对我的成绩提高真的有很大帮助。

全国田径锦标赛10000米，跑了33分57秒61第5名，相当于衡马赛前的最后一次强度课，给我马拉松突破230大关添了一份信心。”周霞说道。

衡马正赛，周霞听从刘长勇教练的嘱托，在起跑后便开始寻找配速相当的队伍，稳妥朝着230目标前进。

比赛前半程，女子与男子状况相同，第一集团都略显激进，打乱了周霞本来想跟随云南队李应美同跑的计划，

“她跟着第一集团走了，我怕前半程太快，再像去年无锡一样跑崩，所以便没有跟随。但后面的队伍又太慢，在我犹豫该怎么办的时候，一位目标同为230的山东大哥上前为我领跑，带跑到第一个5km，他想带我追上前面的队伍，但提速太快，我就没有跟他。”周霞回忆道。

2023年锡马，周霞对230就是有想法的，此时她的个人PB是2022年上马跑出的2小时35分12秒，被Nike注意到并签约。但那年锡马太过冒进后程崩盘，不仅没能完赛，还对身体造成了损害，导致2023年整个赛季都在恢复调整。

有过跑崩的失败经历，本次马拉松锦标赛，周霞十分克制谨慎。

女子第一集团，次仁措姆、李丹、沈妮、达瓦吉拉等人一直占据着镜头的主导地位，周霞、潘素芳在后没有太多戏份。10km处，周霞与河南队王琳颖一同赶上前面的队伍，在10~15km跑出了全场比赛最快的5km分段用时17分17秒，之后便开始一直掉速。

“17km队伍开始掉速，王琳颖冲出去把节奏带了起来，半马过后我上前领跑，可能是跑的太专注，都不知道她们什么时候掉的队，后面就是自己独跑，配速一直在掉，从334掉到最后的351，体力消耗很大。

过半程计时点的时候，耗时比我赛前预计的快一分钟，后程我知道自己会掉速，但完赛成绩没想到会卡的这么准。”周霞说道。

最终，周霞以2小时29分59秒的成绩夺得锦标赛女子亚军，国际第6，成功突破了230大关。此前她的个人PB是2024年无锡马拉松，跑出的2小时33分15秒。

赛后，周霞表示，“从2021年全运会至今，突破230大关一直都是我的目标。但近几年的成绩总是不太理想，看到别人一直都在进步，内心十分焦虑，教练和我的压力都很大。

好在终于打破了230这个坎，真的是苦尽甘来，没有辜负教练这么多年对我的付出。”

周霞，1997年12月23日出生于山东省泰安市东平县，毕业于山东体育学院。

2014年，周霞入选山东省体工队，师从刘长勇教练，以场地赛5000米、10000米为专项。

彼时的周霞年龄尚小，刘教练对待小队员的要求“打好基础、提升能力、多参加比赛、多积累经验”，至于谁能在之后跑出来，就要看自己的韧性和潜力了。

由于速度不占优势，早期周霞的场地赛成绩不算太好，教练便有了让其转战马拉松的想法。

2018年底，埃塞俄比亚外训归来，周霞便在2019年杨凌马拉松暨全国马拉松锦标赛开启马拉松生涯，首马便夺得锦标赛女子亚军，同年马拉松锦标赛衡水站第8名。

此后，周霞便彻底转项马拉松，代表山东队参加国内马拉松锦标赛、全运会赛事。

2020年南京马拉松暨全国马拉松锦标赛，2小时35分26秒，代表山东队拿到女子团体第3名的成绩；2021年徐州马拉松暨全国马拉松锦标赛，2小时38分57秒，女子第16名；2021年陕西全运会女子马拉松，2小时37分46秒，女子第10名；2022年杭州亚运会马拉松选拔赛，2小时36分17秒，女子第8名。

2021年正值奥运年、全运年，竞争激烈程度可想而知。当时的周霞，还处于一个成长初期，远比不上张德顺、李芷萱、李丹、张新艳等人的热度和实力。

几场体制内大赛，虽未受到外界关注，但却给了周霞足够的空间去成长，“与国内强者的对决中学到了很多，真切的感受到了差距。比赛中有心无力的感觉，以后都不想再体会了，所以坚持下去的理由又多了一个。希望自己在顺其自然的基础上，尽最大努力去赶超她们。”周霞回忆道。

周霞的理想与坚持很重要，重要到关乎明年全运会山东队马拉松上的表现。

传统中长跑强省山东，目前除了一些田赛项目还保有一定优势之外，中长距离项目，逐渐或者说已经被其它地区超越，马拉松方面更是后继乏力。

回看过去，山东中长跑运动员邢慧娜、王秀婷等人曾多次夺得奥运会、越野世锦赛、世界杯中长跑项目冠军，为中国田径事业做出巨大贡献。现男子1500米、5000米全国纪录也是由山东名将窦兆波、夏丰远保持。

当然，相比于场地赛项目，马拉松并非是山东队的强项，但也培养出蔡尚岩、朱树春、肖红岩、郑桂霞、李子成等著名马拉松运动员。

其中，1988年伦敦马拉松，山东蔡尚岩以2小时11分58秒的成绩夺得男子第八名，并打破全国纪录，成为首位进入世界六大满贯马拉松赛前八名的中国人。

1986年北京马拉松，山东朱树春以2小时13分15秒的成绩打破男子马拉松全国纪录。朱树春、郑桂霞也曾多次夺得香港马拉松男女冠军。

但近10年也就是2个全运会周期，山东中长跑在全运会上的夺金记忆仅有几个点，这对于过往拥有无限统治力的山东来讲，真的少的可怜。2017年天津全运会，骆玉玺0.1秒绝杀夺得1500米冠军；2021年陕西全运会，徐鹏程夺得3000米障碍赛冠军。

马拉松方面，2017年天津全运会，女子马拉松无人参赛，男子1人参赛Dnf；2021年陕西全运会，女子马拉松1人参赛，周霞第10名，男子无人参赛。

山东队原本拥有两个马拉松组，分别是刘长勇教练和朱树春教练指导的。因朱树春老先生到了退休年龄的原因，他的组被解散，队员有的被分到其他组，有的退役或者选择上大学。

目前，仅剩刘长勇教练指导的马拉松组，队内仅有周霞、朱雨萱、刘晶晶、高智国四人，“小师弟高智国年龄太小，现在只参加场地赛。师姐刘晶晶退役后，去年冬天又重新回队一起训练了，但没再注册属于体制外，跑跑业余比赛。

原来的师哥师姐在上一届全运会之后就退役工作了，还有一些师弟师妹选择了考大学，现在真正在跑的只有我和师妹朱雨萱。”周霞解释道。

2025年粤港澳全运会，山东队马拉松项目参赛选手，目前仅有周霞一人。师妹朱雨萱再跑一场全国半程马拉松锦标赛，还是有希望参加全运会的。

2年前的周霞，全马PB 235就曾给自己设定全运会前三的目标。如今突破230，相信对冲击前三又多了几分把握。

十年的职业生涯，周霞前五年在场地赛的表现相对平庸，但好在踏实听话，在刘长勇教练的陪伴指导下，打好了5000米、10000米基本功，积累了足够多比赛经验，为她在后五年的马拉松职业道路，奠定了良好的基础。

2018年底埃塞俄比亚外训的契机，不仅让她转入了新的赛道，也磨练了自己的心性，是周霞职业生涯的转折点，“说实话马拉松真的很苦很累，但当我在埃塞俄比亚看到非洲选手的训练条件，我找不到放弃的理由。

国家给予我们的保障，和他们对比简直一个天上一个地下。非洲选手没有教练，没有营养品，没有后勤人员给水，没有完好的跑鞋。他们的条件那么差，但他们仍专注训练，他们比我们纯粹太多。对比以前的自己太过浮躁，不能静下心来为自己确定目标，更没有竭尽全力，去拼，所以很难进步。”周霞回忆道。

正是拥有这样的信念和品质，使得周霞在2024赛季突破自己。

马拉松胜利的关键不在于瞬间的爆发，而是持之以恒的努力与汗水。周霞懂得这个道理，知道把自己炼成一块金子的过程会非常漫长，就算很累，但那是为将来发光的自己做准备的，永远不嫌多，永远都有价值。

衡马结束，周霞下一场比赛是11月3日的北京马拉松暨全国马拉松锦标赛。

期待，她再次跑出好的成绩，为明年的全运会积蓄足够多的力量，为山东带来希望！