脑力工作者最好的休息方式：不是睡觉

作者：张丽俊

来源：张丽俊（ID：zhanglijunCherry）

国庆假期已经结束，很多朋友原本打算国庆好好休息一下，来恢复状态，但结果却越休越累。

之所以如此，是因为休息的方式不对。

德国社会学家萨宾·桑妮塔格提到过一个恢复精力的休息方式：放松、控制、掌握体验和心理剥离。

今天，我们一起来聊聊这个话题。

01

身体的累：放松

累有不同的原因，其中一种累，是身体上的累。

很多人感觉到自己很疲惫，明明睡了很多觉，但依然没有精力。

之所以如此，是因为你在“报复性休息”。

就是平时上班很累，你想着假期一定要好好“休息”一下，所以你开始放纵自己。熬夜看电视剧，刷短视频刷到根本停不下来，甚至通宵打游戏。

等你身体感觉到特别疲劳的时候，你才去睡觉，结果你睡到了日上三竿，生物钟严重混乱。

你看，本来是休假，结果变成了假休。所以身体上的累，很大程度上不是因为缺少睡眠造成的，而是报复性休息造成的。

那么该如何缓解身体上的累呢？

就是放松。所谓放松，即你要去做一些不需要你刻意去努力的事情。比如阅读，看电影，听音乐等等。通过做一些轻松有趣的事情，来缓解过度疲劳。

经济学上有一个边际效应：指的是连续增加某一项的投入，那么投入带来的收益会逐步减少。

因此，你不能连续看电影、玩游戏，不能一玩就是一天，等累到极限了才睡觉。而是要相互穿插。

比如听一阵音乐、玩一阵游戏后，就可以散散步，或者锻炼一下。你在运动时，就会产生内咖肽，可以加快人体的新陈代谢，带走疲劳感，也能加快呼吸，为大脑提供血氧，让大脑能持续兴奋。

你运动结束后，觉得很累，这时候就意味着你真正需要休息了，这时候的休息也是高质量的。

所以休息不能盲目休息，而是要做到有效放松，这样才能缓解身体上的疲劳。

02

心累：控制、掌握体验

除了身体累，还有一种累，是心累。

比如你打算在国庆节期间，决定要做某一项任务，要写报告，或者要看书、做家务等等。

但这个任务长期拖着没做，对你来说，是持续的压力和消耗。

你疲惫不堪，心里又想着工作，但又拖延，没有正经去做，这就是纯粹的浪费。最后一天过去，你什么都没有得到。这时，你又会懊恼和后悔，严重的时候还会失眠。你的内心已经失控了，你发动了自己与自己的战争，都快被耗干了。

那么该如何缓解心累呢？其实就是控制和掌握体验，找回掌控感。

你越是能积极安排工作，提高时间掌控感，你就越能在特定的时把工作做好，从而争取到更多休息的时间。

在休息时，你也能好好享受，而不用有一丝的愧疚和不安。因为你已经把你预计要做的事情做完了，休息也就理所当然。

因此，在剩下的假期，你一定要制定计划，合理安排时间。若是你的时间宽裕，也可以将你节后的工作前置一部分。

据康斯坦茨大学发表在《Journal of Organizational Behavior》上的一项研究表明，假期结束后的放松感会在一个月内消失，而返工后忙碌的工作状态会加速这一过程。

你前置一部分工作，等你再回来上班的时候，就轻松许多，同时对工作有一定的热情，而不会有“假期综合征”。

所以如果你的累是心累，那么你一定要找回生活中的控制感。

你可以制定清晰的计划，然后提高你的行动力。当你凡事都搞起来，就能解决80%的问题。

03

脑累：剥离

最后你的累，很可能是脑力上的累。在国庆假期前，你的工作太忙了，出现了职业倦怠。这时候，最好的休息方式就是“剥离”。

什么是剥离呢？就是一种完全不去想工作而专注于其他事情的能力。

所以，趁着国庆假期，你可以先把工作放在一边，然后变换工作内容，投入到一项需要你投入注意力的，你可以进步的，甚至可以达到一定水平的事情中去。

比如你可以学习一门技术、学乐器、研究你之前感兴趣的东西等等。

你可能以为脑子已经太累了，完全不想要动脑了，但实际上这对恢复精力非常有帮助。

俄国生理学家谢切诺夫也曾做过一个实验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时静止休息，二是右手静止的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

这其实是有着理论依据的：人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。

前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军也说过：休息的本质，就是从外界获取知识和信息。

所以，当你觉得是过度用脑产生的累时，你可以做一项能给你带来成就感的事情。当下来看，它看似和工作无关，或许在未来，也会对你的工作也能起到很大的促进作用。

最后总结一下，脑力工作者最好的休息方式：不是睡觉。身体上的累，要学会放松；心累，要做到控制；而脑力上的累，则要“剥离”并为自己充电！

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