上海
又到了长假快要结束的时候了，即将回归工作、学习状态，你是否会情绪低落？假期是与最关心的人一起留下美好回忆的绝佳时机，吃饱喝足、嬉戏玩耍，可谓其乐融融。假期的时间越长，人们返回工作和学习岗位时就会觉得越困难，越难以适应，反映在身体上和心理上的症状就会越明显，这就是假期综合征（Post-vacation blues）。
徐汇区精神卫生中心精神科主治医师葛海燕表示，假期综合征并不是一种正式的医学术语，而是一个用来描述度假结束后情绪低落现象的通俗短语。这种情绪低落现象通常出现在人们结束假期、回到日常生活和工作中时。虽然具体的起源难以追溯，但这一短语已经被广泛使用，尤其在描述人们从放松愉快的假期回到可能压力较大的日常生活和工作中的过渡期时。
引发假期综合征的原因有很多。一些可能的原因包括：假期比较繁忙，这些繁忙产生压力，甚至有时会让人很难感受到节日的欢乐；在经济上过度扩张自己，或者难以负担给家人和朋友的礼物，都会造成额外的负担；与大家庭打交道的压力；不切实际的期望，结果没有达到这些期望；缺乏社会支持，假期不能回家，想念家人和朋友会让假期显得特别孤独；怀念过去的节日，尤其是想念过去节日的美好，体验到后悔或失败的感觉。
据统计90%以上的人假期重回工作或学习都存有类似的表现。只不过有的人症状较轻，有的人却症状明显。假期综合征最常见的症状是在假日结束后开始的持续或反复出现的悲伤感。这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。有些人可能会定期感到沮丧，但会经历短暂的乐观期。有些人可能会有持续整个季节的中度至重度抑郁症。怎么去自我识别？往往需要具备一定的体察，比如：时常有疲惫和疲劳的感觉；睡眠比正常情况多或少；对通常喜欢的活动失去兴趣；在正常活动中缺乏愉快体验；做决定有困难；难以集中注意力；不愿与朋友和家人交往，存在孤独的感觉；感到烦躁或愤怒等。
医生提醒，要科学应对令人头疼的“假期综合征”，首先，保证身体得到充分休息，比如：规律作息、规律饮食、适当健身与散步、晒太阳、少用电子产品等；其次保持良好的心态，减少与人攀比，学会调节自己的情绪，比如与家人朋友分享快乐，关心彼此的生活，增进感情。此外，做好返工的心理准备，设定工作目标和计划，以积极的态度面对工作挑战。也可以运用一些心理疏导技术来调节，比如通过讲故事，让每个人讲述自己假期趣闻趣事；对于儿童也可以通过做游戏来调整；对于工作、学习中的重要事情可以面对面沟通，并及时相互给予反馈，追踪工作、学习进展，做到井井有条，同时不忘感激那些在假期中默默付出的人。
记者：吴会雄
编辑：邱彩红
审校：韦丽
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