回顾：为什么有的人一上车就想睡觉，还能快速睡着？

不知道有多少人和我一样，一坐车就想睡觉！不管是小轿车、公交车还是火车，不管是十分钟的路程还是十个小时的路程，不管路面平坦还是颠簸，只要坐上车，就像是吃了瞌睡药一样，立马就犯困，分分钟就睡着，不到目的地还不醒的那种。甚至有的时候感觉自己上车前并不困，但是一上车，还是会不知不觉睡着了，我的同伴经常调侃我，“你看见车就像看到了安眠药。”

那么，为什么有的人在安静的卧室总是越躺越精神，而在颠簸嘈杂的车上反而很快就会犯困？

在回答这个问题之前，我们先来说说人为什么会想睡觉？其实都是因为我们身体里的一种物质，那就是腺苷。它是会让我们的身体感到疲惫的东西，所以我们可以把它叫做“疲劳因子”。一个人连续工作和学习的时间越长，身体里产生的腺苷就会越多，它们会慢慢减少神经活动和兴奋感，让我们产生越来越明显的困意，从而达到调节睡眠的目的。

相反，当我们处在睡眠中的时候，大脑就会不断地消除这些物质，让我们重新焕发活力，如果是在人还处于清醒状态的时候，白天忙于工作学习，我们的大脑就会暂时压制一下腺苷，可是白天在车里睡着的人也不少，为啥他们就是克制不住疲惫，想睡觉呢？

为什么一坐车就想睡觉？

第一个原因，我们都知道，车的空间不大，给我们的活动范围有限，无论是长途大巴还是小型轿车，出于安全，我们几乎大部分实时间都只能在自己的位置上乖乖坐着，没有什么事情可以干，看书玩手机，不仅可能会使我们越来越疲劳，有的人还会晕车。

所以这个时候，我们干得最多的事情就是放空大脑，大脑发现自己的工作量减少了，工作积极性也降低了，体内的腺苷分泌越来越多，再加上空气不太流通，身体血液循环和呼吸作用减弱，身体越来越疲惫，也就更想睡觉了。

第二个原因，不同于在其他公众场合的嘈杂声，在行驶的车内，其实是一个相对而言既不安静也不吵闹的环境，类似于说梦话或者听摇篮曲的感觉。尤其是伴随着发动机的轰鸣，这种声音类似于白噪声（相当于一种背景音乐），听久了会有催眠作用。很多人觉得雨夜反而睡得特别香，就是这个道理。

此时坐在车上，听着背景音乐，再看看窗外的风景，平时脑袋里想的生活琐事，就会暂时地被抛到脑后，身体逐渐达到一定的放松，这个时候内心也会慢慢平静下来。如果平时没有足够的睡眠或者前天晚上熬夜了，这个时候可能我们的大脑也会暂时减少对腺苷分泌的抑制，让我们很快进入睡眠状态，让身体得到休息，这样看来，腺苷真是一个好东西。

看到这里可能有人会问了，就算是这样，但是车在路上行驶是总是有震动的，甚至有时候走到小路还会很颠簸，这么颠的环境下怎么还能睡得着呢？

其实，震动颠簸不仅不会防止我们瞌睡，甚至还会起到助眠的作用。这就是坐车容易睡着的第三个原因。很多人小时候可能都有一张摇摇椅吧，我们还在婴儿时期的时候，在摇摇椅上往往要比在普通床上入睡得更快。这其实是仿照婴儿在母亲的怀抱入睡设计出来的，相信我们在生活中一定看到过这样的情景：母亲抱着孩子轻轻摇晃和拍打会让婴儿很快入睡，一定突然把孩子转移到床上，反而会立刻惊醒大哭。

有科学家认为，这可能和人在出生之前在子宫羊水内小范围飘荡的感觉相似，而车的颠簸也是同样的道理，这样轻微的震动会影响到我们的脑电波，增加我们的睡意。最明显的当属公交车，很多人坐公交车都有坐过站的经历，大概就是因为这个原因。

值得一提的是，在车上睡觉虽然可以让我们的身体和大脑得到暂时性的空闲，但是也有可能产生一些危害。首当其冲的就是这种短暂性的休息反而会让身体更加疲劳。

不知道大家有没有这样的经历，坐了十个小时的高铁回家，睡了一路，但是下车之后感觉自己好累，像刚跑完一场马拉松，回家之后沾到床上还是会睡上十几个小时。这是因为当处于晃动的环境中时，人的身体还会不自觉地保持平衡，并没有得到真正的放松，仍然处于浅睡眠状态，睡眠质量比较低，会出现越睡越困的情况。所以，坐车睡觉并不是一种很好的休息方式，最多算是一种催眠方式。

其次，就是如果坐车的时候空调调得比较低，睡觉的时候，人体毛孔处于张开的状态，寒气入侵体内很容易感冒。因为车上的空间有限，睡觉的时候身体得不到很好的舒展，血液不流通还容易出现身体发麻的情况。

为什么有人一沾床就能睡着？

除了一坐车就睡，生活中还有一类从来没有失眠困扰，一沾到床就能睡着的人。和他们相反，还有一类人在床上躺1个小时还是很清醒，我自己就是这样，所以对于沾床就睡着的超能力真是十分羡慕。那么，快速入睡的秘诀到底是什么呢？

其实，最主要的原因就是我们的生物钟。我们每天都需要睡觉，睡眠规律是很重要的，如果生物钟保持着一个稳定的状态，到点就上床睡觉，自然是一沾到床就能睡着了，如果今天熬夜明天早睡，生物钟混乱，想要入睡快自然也就不是一件容易的事情了。

其次就是心理压力的影响。有的人心态放松，压力较小，睡眠质量也会提高很多，而有的人由于学习工作等外界因素的影响，神经紧绷，胡思乱想，大脑处于兴奋状态，难以入眠。

还有一个很重要的原因就是我们大脑和身体的疲惫程度，有的人在经历了一天的工作后，已经是身心俱疲，大脑需要休息，所以就会自我调节，降低兴奋程度，使自己很快入睡；而有的人一天都几乎没怎么动的话，大脑不是很疲劳，入睡得也就不是那么快，这就是人们经常说的，白天多运动，晚上好睡觉。

一坐车就睡和一沾床就睡是不一样的，一坐车就睡着大部分是由外界的影响，震动、半嘈杂的环境和有限空间里流通不畅的空气，可能会让我们产生睡意，但是在车上睡觉睡眠是比较浅的，大脑好像知道这不是真正的休息时间，并没有完全放松下来，所以可能会出现越睡越困的情况。

而一沾到床就睡虽然也受到压力大下，疲惫程度等因素的影响，但是大部分还是由生物钟控制的，是人体最好的休息时间，在床上睡觉的时候空间比较大，身体能够得到很好的休息，大脑也可以完全放松下来，睡眠也比较深。

还有研究发现，人类大脑呈现的状态可以用四种脑电波来对应，当精神放松，大脑活跃，的时候，产生的是α脑电波。当处于紧张的状态下大脑产生的是β波，当睡意朦胧，快要睡着的时候，脑电波就变成了θ波。一旦进入深度睡眠，脑电波又会变成δ波。对于那些经常失眠的人，会出现脑电波异常，大脑无法正确产生和识别脑电波，入睡也就变得困难很多了。

总之，保持优质睡眠并没有多少捷径可走，除了白天认真学习和工作，进行适当运动，每天保持规律的作息外，就是睡前少玩手机了。