一个动作快速自测是否患上“手机手”

朋友们，大家有过这样的经历吗？

突然有那么一瞬间手指居然伸不直了，休息一下之后又能动了，弯一弯活动一下甚至还能发出“咯噔咯噔”扳机样的弹响。

仔细回忆一下，全身上下最累的地方就是拼命在手机屏幕上努力滑动的大拇指以及充当人肉手机支架的小拇指。

时间久了，可能会隐隐感觉到拇指根部手腕处有一丝酸胀、疼痛的感觉。

你可能是得上了传说中的“手机手”，也就是腱鞘炎。

为什么会得腱鞘炎？

腱鞘炎是指肌腱与腱鞘之间由于摩擦过度，引起的腱鞘损伤性炎症。

腱鞘炎可分为狭窄性腱鞘炎、化脓性腱鞘炎、纤维性腱鞘炎等，最常见的就是狭窄性腱鞘炎。

该疾病可发生在各个年龄段，因为做家务的中老年女性发病概率较高，因此腱鞘炎又称为“妈妈手”；多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，例如手工业劳动从业者。

随着电脑和手机的长时间无节制使用，该病的发生越来越普遍。

腱鞘炎的主要症状有哪些？

关节疼痛是腱鞘炎的主要症状，表现在受累关节局部的疼痛、压痛，活动受限。部分患者还会出现放射痛，即疼痛自患处向指端或腕部放射。

由于患处长期受到摩擦累积，通常会出现局部明显发红、肿胀，有时可触摸到桡骨茎突处增厚的腱鞘或状如豌豆大小的结节。

弹响指是手部腱鞘炎的典型症状，早期仅表现为手指根部发僵、疼痛，缓慢活动后不适感可消失。随着病程的进展，可能出现“扳机指”（当手指弯曲时，手指突然停留在半弯曲位，像被突然“卡”住一样，酸痛难忍，用力弯曲，会产生像扳机样的动作并发出弹响声）。

如何判断自己是否患有腱鞘炎？

1.伸出你经常用力的那只手；

2.大拇指屈曲放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指成拳；

3.然后向尺侧（小指方向）最大限度弯曲手腕；

4.如果引起疼痛，那就说明测试结果阳性。

得了腱鞘炎应该怎么办？

最重要的当然是减少手指或手腕的过度活动，不要过度弯曲或后伸，手指、手腕勿用力过大，不拎重物，也要注意避免重复或单一动作、养成良好用手习惯以及掌握一些实用的手部放松技巧。

可以通过物理治疗的手段来缓解疼痛，比如热敷患处促进血液循环、消除炎症，或者进行手法牵伸和放松训练。

下面来教大家在家就能做的自我锻炼，按照这个口诀来记忆——“上下左右握一握”：

①上下：手掌向上，手腕背伸到不引起疼痛的最大限度，坚持5秒，然后再向下坚持5秒。

②左右：手握拳，四指握住拇指，掌心向下，在不引起疼痛下腕关节向拇指方向侧偏到最大限度，坚持5秒。

③握一握：手握橡皮球，用力握紧5秒，然后放松；在手上套根橡皮筋，使其位于五指指尖，用力张开五指，坚持5秒，再聚拢放松。

以上动作适当练习，每日每组做5～10次，如果出现局部的发红、肿胀、疼痛加重等急性期表现，需要注意休息并及时就医，避免病情加重。