迎国庆度重阳，杜丁医生为您讲解健康调息指南

金秋十月，秋风送爽，我们即将迎来国庆节和重阳节。在这个双节同庆的美好时刻，如何让身心得到最好的休息与恢复呢？今天，我们就跟随国医大师李业甫先生的再传弟子——杜丁医生的脚步，来学习一些简单实用的中医健康调息方法，让这个假期成为一次身心的真正休憩。

一、顺应自然，调整作息

秋季是自然界收获的季节，也是人体阴阳转换的关键时期。《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平。”意思是说秋天三个月是万物成熟、平定的时节，人也应当顺应这一规律，保持内心的平静。因此，在假期里尽量保持早睡早起的习惯，晚上10点左右就寝，早上6点左右起床，这样可以帮助身体更好地适应季节变化，促进新陈代谢，增强体质。

二、饮食养生，注重平衡

节日聚餐时，很多人容易暴饮暴食，这不仅不利于消化系统，还可能引发一系列健康问题。中医提倡“五味调和”，即酸、苦、甘、辛、咸要均衡摄入。在节假日里，建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物，适量补充蛋白质如鱼肉、豆制品等。同时，可以适当饮用菊花茶、枸杞茶等具有清热解毒功效的饮品，帮助清理体内毒素。

三、适度运动，促进气血循环

秋季气候宜人，非常适合户外活动。根据中医理论，“动则生阳”，适当的体育锻炼能够激发体内的阳气，提高机体抵抗力。推荐散步、太极、瑜伽等轻柔的运动方式，这些都能有效缓解工作压力，提升心肺功能。此外，还可以尝试练习八段锦或五禽戏等传统健身法，它们结合了呼吸调节与动作协调，有助于调和脏腑、疏通经络。

四、情绪管理，保持心态平和

假期往往伴随着亲友团聚，但也可能因各种原因产生紧张焦虑的情绪。中医认为情志过激会伤及脏腑，影响身体健康。要学会适时释放负面情绪，比如通过听音乐、阅读书籍等方式放松心情；遇到不愉快的事情时，试着换位思考，用积极乐观的态度面对生活中的挑战。

五、穴位按摩，简易保健

利用闲暇时间给自己做个简单的穴位按摩，也是一种不错的自我保健方式。例如，按压位于手腕横纹上两寸处的内关穴，可以缓解胸闷、心悸等症状；脚底中央偏下的涌泉穴则是全身保健的重要穴位之一，经常按摩可改善睡眠质量、增强免疫力。但需要注意的是，孕妇及有特殊疾病者应先咨询专业医师后再行操作。

杜丁医生作为电视健康养生栏目《明医有话说》的常驻嘉宾，一直在用他的专业知识推广传统中医药文化以及宫廷御医文化，让更多的人受益于中医的智慧。总之，在庆祝祖国生日的同时，我们也别忘了照顾好自己的身心健康。以上内容仅作为知识科普，无任何不良引导，如有健康问题一定要针对个人情况及时就医，向专业医生寻求咨询。