陈怡轩的Ironman世锦赛冠军，是靠全马强追17分钟拿下的

“完蛋了，我感觉自己要退赛了。”

结束在阿尔卑斯山的环法赛道上180公里骑行后，推着自行车回到换项区T2时，陈怡轩脑海里闪过“退赛”的瞬间。

那时的她觉得好累，感觉完全不对头，推车跑回来时，觉得自己快要晕倒了。

铁人不是说退就退的。

换项的时候，陈怡轩趁机去了趟厕所，好像缓过来那么一点点，现实也没那么多时间给她进行过多的大脑活动。

接下来，她还要进行自己最后一项挑战——本次在法国尼斯举行的Ironman铁三世锦赛42.195公里的奔跑，这是一场地中海沿岸的海岸线马拉松。

作为耐力运动的冠冕，超级铁人三项赛（俗称大铁）由3.8公里游泳、180公里骑行和42.195公里的奔跑组成。对每一位站上赛场的人都是残酷考验。

2024年9月22日，在这场属于强者的赛场上，中国迎来第一位Ironman世界铁人三项锦标赛年龄组（18-24）女子第一。

她叫陈怡轩，拿到第一那天，她19岁105天。

征战过尼斯、最近备战科纳世锦赛的中国铁人巴斯在陈怡轩夺冠的视频下留言：很可惜，被大部分人遗忘了，这才是真的顶，加油，祝愿一句，保持热爱，不受伤。

不想遗忘，也不该遗忘。中国女性在铁人三项运动世界级的赛场上取得的历史突破，值得被记住。

01.

开跑前，

她落后第一名17分钟

游泳是陈怡轩的强项，她从小是从游泳走上运动之路的。虽然开始学游泳，她一个月只学会了蛙泳的一个动作：在水上漂着。

尼斯比赛游泳是3800米游一圈，不上岸的“M”型。跳进尼斯的海里，陈怡轩用了“超级平静”来形容自己的游泳赛段。她知道得在不停地“打架”中一个一个超，但每超过一个人，她就再往前超别人。越游越顺。

甚至，一度她以自己游泳是第一个起水的人。爬上岸时，还在想，哇，我好快呀。

换到自行车后，尼斯的海风和赛道的考验开始对骑公路车的她有阻力了。前半段还好，一路都在超人，骑得很开心，她说自己“摇几下就上去了”，比骑较重的铁三车的人更轻松一些。

到90公里骑行过半时，骑铁三车的选手们在大逆风中利用趴得低来减少风阻，但骑公路车的她没装小的休息把，就只能在那里使劲咬牙骑。趴上把位，也不行，趴下把位也不行。骑得特别累，感觉自己快爆掉了。

幸亏有一个大缓坡，又让自己缓了一下。最后10公里，陈怡轩骑得非常煎熬。累计接近2500米爬升的赛道，多有S型急弯，对选手的破坏性极大。

▲不同于骑铁三车的选手，骑公路车的陈怡轩没装小的休息把，就只能在那里使劲咬牙骑，骑得特别累。

Mark教练说，到90公里时，其实陈怡轩还领先第二名10分钟。可当自行车阶段结束，T2出去时，体重只有47公斤的她落后当时第一17分钟。也就是，最后90公里，她输给了当时的第一名近半小时。

尽管落后，陈怡轩也没时间想太多。她说，只能顶着风，哭着也要把它骑完。这种爬坡赛段，有上坡就有下坡，只要把上坡顶完，就可以去换项。

要想拿第一，所有希望和压力都来到了跑步这一项。想拿冠军吗？答案无疑。

Mark教练说，这次去尼斯就是奔着第一去的，没有不想拿冠军的职业运动员。 这位学哲学出身的教练眼里，竞技体育就是要赢，要拿冠军。

02.

跑完全马，

还以为没追上第一名

这场在尼斯著名的景点昂格鲁大道上进行的海岸马拉松，要选手们在平地路段完成来回四圈折返，一边是地中海蔚蓝的大海，一边坐在蓝色靠椅上吹着海风为比赛加油的市民。

骑车结束往跑步路段起点去时，陈怡轩看到，领先自己、号码簿为1105的选手，已经完成了第一个5公里+的折返。

Mark教练说，汇集世界顶级选手的这场竞争，没有谁是弱者。当时落后第一名17分，这在任何人看来都是不可能超越的事。

▲尼斯Ironman铁三世锦赛跑步路线图

但铁人，不到最后一刻，绝不认输。

陈怡轩慢跑出去2-3公里，骑行的疲劳在奔跑中慢慢舒缓过来。自己跑得越来越顺，开始一个个超人：怎么旁边人跑得都比我慢，我怎么比其他人跑得都快？年轻人的自信在尼斯的路面，彰显无疑。

她边跑边看对面的人或自己超过去的那些人的号码簿，通过号码来辨别自己在竞争中的位置。18-24岁年龄组女生共有34位参加者，跑步出发时，她位列组别第5。

Mark教练站在路边，每次陈怡轩路过时，他都告弟子：还差前面选手几分钟。每次遇到教练，落后对手的分钟数都在缩小，她更有信心了。虽然学游泳出身，但陈怡轩在自己跑步和游泳哪个更强时，选择的是前者。

第二圈还没结束前，陈怡轩超过了离自己最近的一位领先者，来到第四名。25公里过后，她超过第二个对手，确保自己能站上领奖台。

用Mark的话说，弟子始终在非常匀速地前进，比前几位对手每公里快30秒左右。追到35公里时，陈怡轩追上了第二名。当教练喊“你前面还有一个人”这句话她没听清，或者听见，但大脑已经反应不过来了。

在37公里，陈怡轩终于超过当时领先她17分钟的对手，成为年龄组第一，她却全然不知。

她说，“我超过当时第一名时，完全不知道她是第一，以为前面还有一个人。所以超过她到最后三四公里直至冲线时，还在想，完了，超不到第一名，我只能第二名了。”

▲陈怡轩成为中国第一位Ironman世界铁人三项锦标赛年龄组（18-24）女子冠军。

冲过终点，陈怡轩只想坐下来休息，她跟自己说：我尽力了。回到酒店，Mark说她是第一名时，她还有点不相信，但最终恍然：原来自己拿了冠军。

03.

不在最好的状态，

比出满意的效果

今年5月，陈怡轩先去比了一站在澳大利亚东海岸城市麦奎利港举行的澳洲铁。 当时42公里跑步的成绩是3小时47分。 四个月后，她在尼斯的跑步赛段，比凯恩斯成绩提升20分钟。

同是大铁选手的开岩龙感慨，她的跑步太强了，比很多男选手都强。开岩龙在2023年尼斯世锦赛跑步的分段用时为3小时30分。

Mark教练说，这还是陈怡轩不是最佳竞技状态的表现。因为在来尼斯前参加一场在广东，一场在北京的热身赛，她比得马马虎虎。

从北京回到昆明后调整状态，还有一周出发尼斯前，她开始发烧。休息了3天烧退，但训练呈现出的竞技水平不很理想。早来尼斯进行的一周适应调整，他们在拼命找状态。好在最终，训练水平呈现的效果还不错。

▲虽然不在最好的状态，但陈怡轩训练水平呈现的效果还不错

在平时，陈怡轩怎么练跑步的呢？

Mark教练开玩笑说，这是“技术秘密”。在他看来，因为陈怡轩只有19岁，所以现在还在“打基础”阶段。至少再有5-6年磨炼，她才有更牢靠的底盘。

他说，“我的训练方法比较独特，不是为了一场大铁而去训练，而是为长远计划打造她的各项能力。所以平时跑步更偏向有氧练习，有关速度或力量方面练得比较少。”

从去年11月到今年9月的这个大周期里，陈怡轩以跑为主的周期，周跑量约150公里-200公里。有关冲刺速度的练习约为四周，其余时间都在练耐力。而且她耐力训练不快，也不能快，在6分以外的跑量积累也常有。

Mark教练会随时根据当天状态和运动表现，来调整训练强度和内容，而不是定下什么内容，必须一贯到底。

04.

跳出体制，

接连的转折点成就尼斯闪耀

Ironman铁三世锦赛年龄组冠军到手，一定是陈怡轩漫长职业生涯的一个重要转折点。

这个冠军让她在19岁，就尝到站上巅峰的滋味。她夺冠后，过去同场竞技的一些队友和曾经的对手们，都给她发消息，在他们看来，这是非常不可思议的突破。

现在的陈怡轩如2008年北京奥运会后，选择单飞的李娜一样，开启了她在职业体育道路的生存模式。

从体制内跳脱，同样是19岁的陈怡轩闪耀尼斯之前的一个重要转折点。这发生在2023年11月。她向福建铁三队提出退役申请，成为云南Makade俱乐部的一员。

▲2023年11月，陈怡轩向福建铁三队提出退役申请，成为云南Makade俱乐部的一员。

尽管陈怡轩和教练Mark也知道，没有福建队一路的培养和支持，也不会有她的现在的成长。若不是当年教练的培养，也不会有她在游泳项目的“底子”。

尽管在这个选择前，父母还是希望女儿能留在体制内，至少看上去比较稳定。比较倔的陈怡轩做了自己的决定，没听父母的。

Mark教练认为，运动员一定要抓住在完全成年、定型的这个阶段把基础打扎实，这样以后出成绩会事半功倍。如果一个运动员从10岁起从事专业体育培养，那至少需要10年的时间来打基础。

如果基础打好，到25岁后再把其他训练元素加进来提升实力时，那才是女性运动员真正可能的黄金时代，可以达到职业顶尖级水准的门槛。

原来在体制内，面临各方面压力，没法按“现在先不要成绩”去练，每年全国锦标赛、大奖赛或四年一次的全运会，运动员必须出成绩。不比这些比赛，而天天练大铁，这是体制内教练无法承受的现状。

Mark教练不觉得中国运动员天生比欧美运动员身体或力量就差到哪儿去，学哲学的他认为，思维决定一切。而思维又跟认知有关，只有越加认清各事物发展规律，才会愈加提升他的认知体系。

▲陈怡轩在作文中复盘自己的训练与比赛，心态与思想。

所以在平时带陈怡轩和其他队员的过程中，他每天拿1小时和队员一起进行认知方面的提升，所选学科不是数理化，也不是语数外，而第一本大家共同学习的书籍是《终身成长》，之后是《刻意练习》，还讲过科比和乔丹御用极限训练师蒂姆·S.格罗弗/ 莎莉·莱塞·温克联手写的一本《野蛮进化》。 通过这些书籍的讲解和学习，让运动员们学习一种新的思维习惯，提升思考的理论基础，从终身成长再回到运动中去。

05.

从不被收留，

到放眼明年科纳世锦赛

陈怡轩最初接触Mark教练是2019年，那时15岁的她在福建队训练生活中，始终管不住自己“吃零食的习惯”，而且那时没什么意志力，不想训练时，甚至把自己弄生病来逃脱训练。

在认识Mark教练前，陈怡轩在2018年的福建省运会上拿了两枚游泳金牌，但之后却面临“无人收留”的局面。因为当时她没优势，测过骨龄后，认为她未来可能没什么大的前途和可能。

后来，她和另一位“无人收留”的队友辗转找到了回国不久，以带铁三运动员为主的Mark教练，教练带他们尝试，帮他们从动作姿态，到训练计划开始慢慢打造。

从无到有，Mark教练在福建队的支持和帮助下，也成为了省铁三队伍的教练。陈怡轩说，刚练铁三时，自己连自行车都没有，都是一点一点开始学。不可否认，陈怡轩铁三的起步之路，是从福建开始。

2022年的连云港，还在福建铁人三项队的陈怡轩和队友组成了一支“毛孩子”为首的队伍，参加全国铁人三项冠军杯系列赛暨U系列冠军杯赛的比赛。因为他们两男两女组成的这支队伍里，17岁的陈怡轩已经是最大的选手。

▲17岁的陈怡轩参加全国铁人三项冠军杯系列赛暨U系列冠军杯赛，在最后一棒中反超对手帮助福建队赢得冠军。

他们的对手是国家队成员组成的一支队伍，其中包括在今年奥运会上创造中国铁人女选手最好成绩的林鑫瑜。

担当最后一棒的陈怡轩在接到交接棒后，在等待区等待的教练告诉她，一定可以把冠军拿回来。跑步最后100米冲刺中，陈怡轩正是反超林鑫瑜，为福建拿到了冠军。

之后，陈怡轩对Mark教练心服口服。回忆当时，她说，那时练铁三两年半，内心深处只有一个愿望，就是——“我要冲线 ，我要每一次比赛都去拿终点线。”她终于做到了。

再之后，国家队请来如今的教练萨顿执教，在巴黎也取得了女子在铁三项目上的突破。

▲19岁小女生平时业余生活也喜欢收藏盲盒，也会为了集齐整个系列选择“端盒”。

陈怡轩说，那场比赛是自己职业生涯的一个转折。如今，四年“铁人”经历，她告诉自己，永远相信自己，永远相信可能。

那个到处藏零食的小姑娘，已经成为尼斯世锦赛18-24岁年龄组第一名。她的下一个梦想是明年科纳的舞台。

真正属于她的黄金时代，还在路上。

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图片：受访者提供 ironmantri