挥拍，心肺的欢乐派对

挥拍类运动如网球、羽毛球和乒乓球等，对健康有多种益处，且充满乐趣，因而广受公众欢迎。发表在《柳叶刀》上的一项研究结果显示，挥拍类运动(包括网球和羽毛球)可降低47%的全因死亡率(即所有原因导致的死亡率);游泳能降低28%的全因死亡率；有氧运动能降低27%的全因死亡率。

具体来看，挥拍类运动能给大家带来以下好处。

提升心肺功能

挥拍类运动是持续的有氧运动，就像一场心肺的欢乐派对，让人的心肺系统越来越适应运动的节奏。挥拍运动做得久了，可以增加心脏输出量，提高心血管系统的运行效率。挥拍类运动还能促进血液流动，改善血液循环。研究表明，定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。

增强身体机能

在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，有助于下肢肌肉(包括股四头肌和腓肠肌)肌力的增强。挥拍类运动要求快速反应和准确的手眼协调能力，能提高身体的灵活性。通过不断练习，运动者的神经反射速度和空间感知能力都会得到显著提升。

挥拍类运动还具有健脑功能，这是因为在击球前，人的眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度和挥拍力量等作出判断。随后，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。

此外，挥拍类运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。研究表明，长期参与挥拍类运动可以有效降低骨折的发生风险。

促进心理健康

挥拍类运动简直是趣味与互动的代名词。想象一下，你在场上奔跑、变换姿势，每一次接球都像是在和球进行一场欢快的互动游戏；赢球的那一刻，满足感简直爆棚，感觉比吃了蜜还甜。而且，这项运动至少要两个人一起玩，这不就是结交新朋友、建立社交关系的好机会吗?在团队活动中，大家沟通顺畅、配合默契，那可是获胜的不二法门。长期玩下去，大家不仅球技见长，交流能力也会跟着进步，简直是一举两得。

别忽视潜在的损伤风险

挥拍类运动有这么多好处和乐趣，大家一定跃跃欲试了。不过，需要提醒的是，大家在享受挥拍带来的快乐时，一定要留个心眼，注意那些潜在的健康风险。这不，小王就遇上了这么一件事。两个月前，小王开始感到右肘部隐隐作痛，尤其在运动时痛感更为强烈。一开始，他并未重视，但随着时间的推移，疼痛感日益加剧，甚至日常生活中的提拿重物、拧开瓶盖等简单动作时，也会给他带来不适感。在骨科门诊，医生通过详细询问病史和体格检查，了解到小王每周坚持打3次网球，每次持续1小时，同时发现其肱骨外上髁处存在压痛，进行伸腕抗阻试验时疼痛尤为明显。最终，医生诊断小王患上了“网球肘”。

下面为大家列举几种常见的挥拍类运动的潜在损伤。

肘关节损伤(“网球肘”)

由于反复使用手臂肌肉，肘部肌腱容易出现炎症，导致疼痛和活动受限。这一问题多见于过度使用手臂者或技术不当者。小王的情况就是这类损伤。医生建议他暂时停止打网球，让右肘得到充分休息，并佩戴护具进行保护。医生还建议小王接受超声波治疗和手腕伸肌拉伸与强化训练，同时开具了止痛和抗炎药物。经过两个月的休养和治疗，小王的症状明显改善，并在医生指导下重新开始打网球。重新开始打网球的小王为避免“网球肘”复发，严格遵循医生的建议，每次运动都注意热身和拉伸，并保持正确的挥拍姿势。

肩膀损伤(肩袖损伤)

挥拍类运动很多都是超肩运动，即腕与肘的活动位置超过肩膀以及要求肩部进行反复和高强度的运动。这些动作会对肩袖肌群造成很大的压力，从而导致肩袖损伤。

膝关节损伤(前交叉韧带损伤)

膝关节在快速移动和急停急转过程中承受着巨大的压力，着地姿势不当或动作过猛，容易造成膝关节半月板损伤及前交叉韧带损伤。

踝关节损伤(踝关节扭伤)

在起跳、落地、急停、急转时，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝关节扭伤，导致踝部骨骼和韧带损伤。

正确挥拍掌握五个要领

1.掌握正确的技术动作。新手应在专业教练的指导下进行训练，学习和保持正确的挥拍技术，减少不必要的关节压力。

2.保持合适的运动时长与频率。每次锻炼的最佳时长应在45～60分钟，少于45分钟效果减弱，超过60分钟没有更高收益，且可能产生负效应。一周运动3～5天，每天1次，获益最多。

3.加强肌肉锻炼。集中锻炼肩膀、手臂和腿部肌肉，增强其耐力和力量，为运动中的身体提供更好的支撑。核心肌群的锻炼尤其重要，有助于提升身体的整体稳定性。

4.使用合适的装备。选择具有良好支撑和防滑功能的运动鞋，以适应不同的场地。根据手型和力量选择适合的球拍，确保握持舒适。

5.注意热身和拉伸。运动前后的热身和拉伸活动，对于预防伤害至关重要。运动前先进行10分钟左右的拉伸运动，活动全身的肌肉和筋骨。运动后进行静态拉伸和放松，帮助身体恢复平静。

挥拍类运动是一项需要长期坚持的运动，它不仅是对身体的锻炼，而且是人们对生活方式的一种选择。坚持下去，大家会发现，自己不仅身体更健康了，心态也变得更加积极向上。

来源：《大众健康》杂志

文：暨南大学附属第一医院运动医学中心 廖衡宇 李劫若

策划：余运西

编辑：夏海波 杨真宇

校对：马杨

审核：管仲瑶 徐秉楠

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