【心理健康】一上班就“心累”，遭遇职业倦怠了该怎么办？

最近，网上有个话题很火：人总不能一直工作吧？

放眼当下，加班，考核，常态化“007”…对很多人而言，工作几乎成了生活的全部：

早出晚归，连轴运转，记不起多久没陪孩子睡觉；

交际应酬，维系客户，忘了家里饭菜什么味。

网友们纷纷感慨：“不想上班”“忙到麻木”“好想什么都不管不顾，狠狠睡一觉”…

忙忙碌碌，不断地为生活奔波，很容易让我们陷入一种无力的感觉。这种身心疲劳与耗竭的状态，在心理学上称之为职业倦怠。

01

出现这5个迹象
你可能正在经历职业倦怠

在周一的早高峰中不情不愿地挪到公司，坐下就开始期盼周五的到来，和好友吐槽奇葩的老板，可怜的公司福利，虽然会兢兢业业地完成工作，但内心提不起多大热情…这是否是你的日常写照呢？

对忙碌的工作心有怨言并不是什么新鲜事，但有些人会在职场上体验极端的压力，并由此导致严重的身心痛苦。这时，人们就要警惕自己是否陷入了职业倦怠中。

职业倦怠一般有以下几种明显的表现：

严重的疲劳感

疲劳可能是倦怠的表现。包括身体不适和情绪的耗竭，比如失眠、疲惫、注意力不集中、记忆力下降等。经常感觉“心好累”，明明有能力完成工作却没有动力去做，会出现请假、辞职的想法。

沉迷不健康的生活方式

倦怠会悄悄降临到我们身上，而我们的日常行为会将这些表现出来。你可能有点酗酒，总想着多喝两杯，或者用其它方式逃避：比如沉迷游戏，整个周末宅在家睡觉。

当然，在一定程度上有这些行为危害不大，只有当我们过多地求助于这些应对策略时，这就需要我们警惕起来了：我们可能借助这些不健康的生活方式来逃避掩埋在表面之下的感觉。

情绪变化起伏明显

如果你注意到自己的情绪变化很快，那可能是精疲力竭的迹象。通常，当我们努力维持某种表面上的情绪状态时，也会让我们的真情实感变得更脆弱。你并没有失去理智，你只是太过努力地假装一切都好。

主动把自己“工具人化”

情绪化的另一面是麻木，或与自我和他人的脱节，会产生一种无能为力的感觉，觉得自己的想法和感受并不重要，对周遭的环境产生不了任何影响。当不堪重负时，一些人会选择关闭自己，而不是感到压力过大或情绪低落。

失去了活力

你对工作的兴趣大大降低了，很难在工作中获得成就感，且工作效率低下，无助感增加。也许你还在上班，但你只是占了一个职位的坑，而不是全身心地投入工作。也许你开始频繁请病假，或者对上班表现出抗拒。

02

人们为什么会职业倦怠？

些人听说他人职业倦怠后，对此不以为然，认为这是由于能力不足或内心脆弱等个人原因导致的，甚至会劝慰道“工作都是这样的”,“谁不累呢”。

但职业倦怠是一种对工作中慢性情绪和人际压力源的一种长期反应。也就是说，倦怠是一个信号，表明人和工作的关系都出现了问题。

导致职业倦怠，可能有以下几种原因：

01

人格因素

有研究表明，人格因素与倦怠有重要相关性。

比如，情绪稳定性、感受世界的方式是积极还是消极，这些因素会跟倦怠的表现之一“情绪耗竭”有很强的相关性。

而如果我们正处于抑郁、焦虑等负面情绪中时，那么就会更容易受到职业倦怠的困扰。

02

缺乏对自己职业的控制

有时候我们不清楚领导到底想让我们做什么，这种模糊性会对认知产生压力。比如有的领导无视分工，给我们布置不同岗位的任务，或是在布置工作时言辞模糊，并把由此出现的偏差全部归结为我们没理解他们的意思。

03

投入太多，得到太少

如果你在钱、地位、满足感，这三方面都得不到你要的，职业倦怠会很快发生。

我们大多数人都有对于自己能力的客观看法，当得到的远大于我们的付出和能力，我们也会惶惶然，总觉得这一天总会结束。但如果反过来，得到的远小于我们的付出和能力，我们会变得非常愤怒。

04

缺乏归属感

一个团队如果不能给你家的感觉，每个人都把对方当竞争对手，也是很可怕的场景。人际关系消耗了大量的心力和时间，甚至会造成本职工作无法顺利进行。

05

工作量太大

当工作量过大难以完成时，员工可能因忙碌或赶工期，工作表现有所下降。而任务的堆积和由此导致的员工低水平发挥，会继续影响后续任务，最终压力就像滚雪球那样越来越大，导致职业倦怠。

06

不公平的待遇

当员工遭受不公平待遇时，出现职业倦怠的可能性会增加2.3倍。不公的待遇可能有多方面的表现形式，比如同工不同酬，受到歧视，被区别对待等。

03

“熬”不是办法，解决问题才是

为了生活，我们每天像陀螺一样不停打转，好像永远有忙不完的事情：发不完的邮件，写不完的方案，跑不完的客户，接不完的电话…

我们总想把自己逼上梁山，可往往才到半路，就被各种疾病、麻烦缠得寸步难行。有句话这样说：“废掉一个人最隐蔽的方式，就是让他一直忙。”

每个人的身体和意志的承受力都是有限的。一个人只顾向前，很容易后继无力，早早败下阵来。那么该如何摆脱职业倦怠，让工作重新焕发活力，这个问题就显得尤为重要了。

当职业倦怠找上门时，我们该怎么办呢？

01

接受倦怠的存在

职业倦怠是种普遍存在的现象，当你遇到这种情况时，不要因急于摆脱问题而乱了阵脚。要认识到它的出现有特定的职场和社会文化背景，而改变则需要时间，循序渐进地走出困境。

你可能没必要向工作中的竞争对手宣布你的倦怠感。但至少可以对你自己和你信任的、所爱之人承认这一点。大方承认自己遇到问题反而是有力量的表现。当你不再独自承受挣扎，负担就会减轻。

02

重新评估对你来说什么是重要的

为了和真实的自己保持联结，试着挑战自己，以完全诚实的态度看待自己的生活。你对自己当前的人生方向感觉好吗？无论是工作还是生活中你都在遵守自己的价值观吗?

要清楚地认识自己的界限，知道自己的工作偏好、能力优势、完成效率等。只有如此，我们才能在工作中做出更明智的选择，比如不要独自承担过量任务，面对不熟悉的业务时留出更多时间余地。

03

告诉自己：休息无罪

在压力渐增的今天，太多人不是需要更努力，而是要学会休息。不仅仅是生活，工作也需要一种“松弛感”。

很多人不允许自己停下来，借口是经济压力，人才辈出等等。但就算是机器，也有需要停下来充电的时候，更何况人。那些一天工作20小时，还能容光焕发的“神”，毕竟只是少数。

不要嫌弃需要休息的自己，也不要太和自己较劲。这世上有人能替你工作，但没人能替你生病，更没人能为你的生命而买单。适时的停下，是为了更好的出发。

给自己安排定期的休息时间，即使是微小的放松也很有效果，比如工作一小时就起身活动10分钟。平日可适当锻炼，平衡饮食，并培养一些能放松身心的爱好。此外，和亲友倾诉或休闲娱乐也能有效降低压力。

04

持续审视自我

职业倦怠往往不会自行消失，它需要我们有针对性的、有技巧的应对和处理。有些人在感到倦怠时只是通过抱怨宣泄，这样只会白白浪费成长的时间，错过升职的机会，影响个人前途。

另外，跳槽也不一定是有效的方法。因为个人是否会感到倦怠往往跟其工作习惯、性格特征、情感表达方式有关，这些问题的解决需要以自我了解和针对性调节作为基础，单纯换工作难以从根本上解决问题。

“工作固然重要，但不是生活的全部，更不是生命的唯一。虽然没有工作的生活，没有什么意义。然而工作的意义，也并不是生命的全部。”

可能世界上最美的祝福之一，就是那句“希望你每天都能早下班”吧！ 世界没有完美的工作，更多时候我们要做的，是接纳工作中的不完美，做一个“快乐的打工人”。

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审 核：李彤华

值班编辑：祝亚伟

稿件来源：心教育心理课堂