拍打治疗焦虑：专家介绍其原理和操作技巧

拍打疗法（情绪自由技术，EFT）是一种结合了心理疗法和穴位按摩特点的疗法。EFT采用认知行为疗法（CBT）和暴露疗法中的原理，同时对全身的压力点进行躯体刺激（即拍打）。换句话说，EFT 就是对身体上感到焦虑或其他不舒服情绪的部位进行拍打。

EFT被认为是治疗压力、身体不适、自尊问题和成瘾的有效方法。最广为人知的可能是治疗焦虑症，包括一般焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）和恐惧症。

拍打疗法的原理是将我们的躯体（身体）感觉与我们的感受和情绪结合起来。当我们能够确定焦虑在身体的哪个部位时，我们就能用拍打来观察、处理和转化这种情绪。

拍打疗法对焦虑症真的有效吗？

约有100项临床试验显示了拍打疗法对焦虑症的疗效。它在治疗退伍军人、性暴力幸存者、车祸幸存者、囚犯、灾难幸存者和医院病人的创伤后应激障碍方面，显示出特别的前景。此外，它对治疗一般焦虑症和抑郁症也很有效。

通常，EFT拍打疗法需要4-10次疗程才能见效。除了减轻焦虑症状外，拍打疗法的其他益处还包括：

• 减少压力荷尔蒙，包括皮质醇

• 减轻疼痛症状

• 减轻脑外伤症状

• 改变压力基因的表观遗传

• 改善静息心率和血压

拍打治疗焦虑症的原理

那么，拍打治疗焦虑症到底是如何起作用的呢？其实很简单。在典型的治疗过程中，你首先要描述一个具有挑战性或创伤性的事件。然后，你会想出一些鼓励自我的话语。最后，你一边敲打身体上的一系列穴位，一边说出这些鼓励性话语。

拍打可以让神经系统安全地处理体内的焦虑情绪，并改变伴随焦虑情绪而来的想法。拍打能在我们的大脑中建立新的神经通路，同时调节神经系统，帮助我们感觉更加平静和集中，这就建立了一种强大的、变革性的身心联系。

拍打法治疗焦虑症可以在焦虑加剧时自行使用。但它也可以作为一种日常护理练习，而不仅仅是在你感到焦虑时候。这样，神经系统就能更好地进入状态，有一种更加平静和轻松的感觉。

拍打疗法的操作技巧

在拍打过程中，你可以拍打脸部和身体上的九个不同穴位。

1. 手的侧面

2. 眉头内侧

3. 眼睛侧面

4. 眼睛下方

5. 鼻子下方

6. 下唇和下巴之间的区域

7. 锁骨下方约两英寸处

8. 身体侧面，肋骨顶部

9. 头顶

你可以用双手拍打身体两侧的这些穴位，也可以用一只手拍打身体两侧的穴位。所有这些穴位都很重要，因为它们与体内的某些能量经络相连，而这些经络又与某些器官相连。

拍打治疗焦虑时要说什么？

通常情况下，拍打疗程包括在拍打身体的九个部位时说一个特定的句子或短语。大多数短语都包含对你正在经历的挑战性感觉的认可，然后在拍打的同时说一句自我接纳的话。

基本脚本是这样的："尽管我在（身体中感受到这种情绪的地方）感受到（正在感受到的情绪），但无论如何，我爱并接受我自己。当然，可根据自己的情况进行调整，重要的是，说出对自己真实的想法。如果“无论如何我都爱并接受我自己”这句话并不真实，你可以用“我正在面对我的感受”来代替它。

拍打疗法疗程的5 个步骤

首先确定你正在经历的情绪 接着，确定情绪的特征，包括您在身体的哪个部位感受到了这种情绪 在1到10的范围内评定情绪的强度和特征，1代表你几乎没有任何感觉，10代表情绪已经达到了最大强度 进行一轮拍打，从手的一侧开始，按照拍打脚本进行 最后，重新评估你的感受，注意能量是否移动或改变，并使用量表再次给情绪打分

拍打疗法多久见效？

只需拍打一轮或三分钟左右，你的能量、情绪和思想就会发生变化。不过，即使很快就能立即缓解，有时试图转化一些更深层次的情绪也需要更长的时间。

EFT拍打法不仅用于调节神经系统和转化当下的情绪，还用于找到情绪的根源，而这种情绪通常会追溯到过去的创伤。根据创伤的严重程度、时间长短以及在我们潜意识中的根深蒂固程度，拍打治疗的疗程可能因人而异。

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