提高学习成绩，最有效的方法！

我之前说有的文章含金量不高，却有很多人转发；有的文章价值连城，但关注的人很少。下面这篇我认为就是最有含金量的一篇。

如果关于学习有武功秘籍，下面这个无可争议的排名第一。可惜99%的老师都不知道这个方法，更别说学生和家长了。

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提取练习

什么是最有效的学习方法？教育学、心理学、认知科学、神经科学等所有权威研究的一致结论是——Retrieval practice，被翻译为“提取练习”或“检索练习”。这种方法专门解决传统学习的 问题 。

传统的学习方式是反复看书、反复看笔记、反复听课。这些方法效率很低，因为它们只关注如何把知识“装入” 大脑 。

完整的学习过程应该是——输入，加工，输出。看书听课只是输入，大脑没有思考和输出，你就不能真正学会。

你听到多少知识不重要，能够吸收多少、做到多少，才是最重要的。把知识穿过身体，知识才真正属于你。

怎样把知识穿过身体？就是检索记忆，提取知识。

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好处

提取练习至少有三大好处：

一是查漏补缺

你为什么一听就会、一考就废？因为你没记住、没学会。

比如这首词，没有一个字不认识，你看一遍就能记住吗？

世事一场大梦，人生几度秋凉。

夜来风叶已鸣廊，看取眉头鬓上。

酒贱常愁客少，月明多被云妨。

中秋谁与共孤光，把盏凄然北望。

人类大脑的短时记忆只有7±2个信息。如果不用记忆方法，记忆大师也记不住10个随机信息。短时记忆容量这么少，一堂课四十分钟，老师讲那么多内容，你能记住吗？

怎么知道自己是否记住？最好的方式就是提取练习。你只要闭着眼睛回忆一遍，就能马上知道自己记住哪些、忘了哪些。

没记住怎么办？很简单，发现漏洞补漏洞。

可惜很多学生不这么做。他们看起来很勤奋，反复看书看笔记。看的时候觉得很简单，但到了考试的时候，他们不能翻书翻笔记了，只能被迫检索大脑的 记忆。 这时候 他们才 突然发现，好多知识想不起来了。

为什么一听就会、一考就废？因为你平时没有主动检索记忆，根本不知道漏洞在哪里。

平时多找错，考试少犯错。

二是长时记忆

所有人的记忆都符合艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘是必然的。但如果你定期复习，就会减少遗忘。

最有效的复习，不是反复看书，而是提取练习。只有多次提取练习，才能反复激活大脑神经元。

你看书时听课时，神经元很可能没有充分激活。看书时心不在焉，听课时左耳进右耳出，这很正常。因为这都是被动输入，很 容易注意力不 集中 。

反之，如果你做提取练习，没法不思考。 只要你做了提取练习，那些知识就被检索了 一次 ，神经元被激活了一次。激活次数越多，越有利于形成长时记忆。

那些没有回忆起来的知识，你再去看书看笔记，会恍然大悟，印象更深刻。这在学术上被称作“测试效应”(Testing effect)。

三是关联记忆

做提取练习，需要你不断检索大脑。你回忆得越多，大脑的神经元激活越多，神经元彼此之间的连接越多。

比如你做三角形的题，想到了长方形，想到了圆形，想到了坐标轴，你可能会产生很多之前没有的新想法、新思路。

这些关联记忆越多，你头脑中对于知识的连接通路就越多。考试时别人碰到问题，只有一种思路；而你由于平时提取练习做得多，可能有好多思路。思路越多，解题越快。

而且，你的关联记忆越多，你对于知识的记忆越牢。相当于八爪鱼的八只脚，抓一个新知识，当然比别人抓得又快又准又牢。

脑袋越用越灵活，就是这个道理。

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难点

这么有效的方法， 为什么很少有学生用 ？

主要 因为以下三点：

固定型心态

如果你是固定型心态，你会害怕失败、害怕犯错、害怕 丢脸 ， 你认为失败和犯错 证明自己笨。

只要你做提取练习，一定会出现这样的情况：想不起来，想不全，想错了……总而言之，你一定会频繁经历失败。

为什么？因为提取练习就是为了查漏补缺，就是为了发现问题。

本来就是为了发现问题，但你如果心态有问题，害怕面对问题，你就只会重复那些简单的回忆，或者不做提取练习。不做当然不会错，但会在考试时错。

怕丢脸才会真丢脸，怕犯错才会犯大错。

嫌麻烦

提取练习比看书费时费力。容易的学习其实效果差，费力的学习反而最省力。 学霸 不一定最聪明，也不一定最勤奋，但他一定是动脑次数最多的。

雷军说：“不要用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。”

反复看书，反复听课，就是战术上的勤奋。看起来学了很长时间，但都是表面勤奋，虚假努力。

你真正应该做的是多思考、多总结、多做提取练习。你懒得想十分钟，就要多学一小时，就要多刷十套卷子，而且毫无 进步 。

美团的创始人王兴说：“有的人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。”我想说的是：只有思想上的勤奋，才是真正的勤奋。

提取练习的频次，决定你的学习效果。

轻易放弃

很多学生的口头禅是：我不会，不知道，想不起来。

他们认为：只有能够说出正确答案，能够一字不差地背下来，才是提取练习。只要说不对、说不全，就是不会。

其实，在会和不会之间，还存在着一片巨大的空间，就是学习区。

比如 一道数学难题你不会，但你 并不是 什么都做不了。 你可以先审题，根据已 知条件向前推几步。你能够从头脑中提取多少就拿出来多少。

假设一道题有十步，你自己能够搞定八步，只有关键的两步不会。这样老师给你讲的时候，重点讲那两步，你就可以快速补漏，快速提高。

相反，你只要做不出来就说不会，不做任何努力。老师只能从头给你讲，会浪费很多时间。

而且这件事最可怕的是：你听讲解时80%的步骤都听懂了，就以为自己会了，恰恰错过了最关键的两步，等到你自己重做的时候，发现又不会了。很多同学听老师讲了很多遍，自己还是不会做题，就是这个道理。

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怎样做？

好处介绍了，原理讲解了，难点说明了，下面给你可以直接落地的干货建议。你拿走即用，价值抵得上万元的课程，十几万的补习。

1、增加频次

一首诗读一遍就可以尝试背诵；默写而不是抄写单词；下课后回忆课堂内容； 作业前回忆重点难点；周末重做错题，回忆解题流程；考前画思维导图，回忆知识体系……

你回忆的次数越多，学习效果越好。

2、解释说明

费曼学习法被称为世界上最强大的学习方法，就是你学习任何新知识之后，要用你自己的语言，给不懂的人讲清楚。

用自己的语言讲解，你就只能依靠旧知识来解释新知识，这样就在新旧知识之间建立了连接。你解释的越多，知识连接越多，你的理解越深。

用输出倒逼输入，用输出检测学习。如果你说不明白，就没有听明白。

3、间隔复习

你要根据艾宾浩斯遗忘曲线，定期复习，强化记忆。

研究表明，间隔练习与提取练习结合起来，效果最好。比如，如果你有四个小时准备一门考试，与其一天学四个小时，不如分成四天，每次学一个小时。虽然总时长一样，但是间隔学习的效果更好。

4、学考循环

学考循环是藤藤爸原创的学习心法，是刻意练习和提取练习的结合。

很多学生学习效率低，主要是因为学考脱节。有的只学不习，比如反复看书、反复听课；有的只习不学，比如盲目刷题、反复抄写。这都是无用功。

你要想提高学习效率，必须学考结合，加快学考循环。快考慢学，快筛慢补，学完之后马上考，发现不会重新学。听完讲解想一遍，学完知识练一遍，以考促学，一题一学……

你的学考循环越快，学习效率越高，学习成绩越好。

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总结

这篇文章价值连城，任何做到的学生都能成为学霸。

注意，不是看懂，而是做到！从理论到实践、从知道到做到之间，差着十万八千里。

张一鸣说：“你对事情的认知，就是你在这件事上的核心竞争力。”你对于学习的认识，决定了你在学习上的竞争力。

人类思考、记忆、学习的本质，就是大脑神经元的连接。没有天生的聪明，脑袋越用越聪明，神经元连接越多就越聪明。

提取练习就是最有效的改变大脑神经元连接的方法。提取练习，就是在操控自己的大脑。

你想变得更聪明吗？那就多做提取练习。

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