练习正念八步法，我停止了强迫检查的行为

学习正念八步法前我的状态

2022年夏天，我因为滑旱冰意外摔伤造成手腕骨折。这次骨折像一个导火索，引发了我掩藏三十年的焦虑症发作。

在骨折养伤期间，我每天精神高度敏感紧张，生怕自己再出现意外，担心自己会再次摔倒造成其他部位骨折，或者害怕被任何东西碰到，撞到骨折部位。

我本以为这种精神紧张的状态会随着骨折的愈合有所好转，但事与愿违，在骨折痊愈之后，我每天更加担心自己会因为走不稳而再次摔伤。在家里走路都小心翼翼，甚至每一步都是如履薄冰。从客厅走到卧室，还要反复再回忆刚才我是安全走过来的吗？刚才我没有摔倒吧？越回想越害怕，越回想越恐惧。每天我的生活被强迫回忆、害怕恐惧包围着，真的非常痛苦。也根本不敢出门，担心再次受伤，觉得出门就有危险。最长的一次，我有两个多月都没有出过门，每天就在家里憋着。结果是越不出门，就越不敢出去，我等于把自己软禁在家里了。

强迫检查是我从小到大的毛病，一直持续到三十多岁，在骨折养伤期间及痊愈后变得更加严重。我经手的所有事物都要反复检查好多遍。有时检查窗户关没关，水龙头关没关就能花上半个小时。每次都想着这是最后一遍检查，可这次检查完了还要再继续检查。越检查越痛苦，感觉自己要崩溃了。

那时我根本不知道自己有焦虑症，只是每天都很痛苦地活着，也找不到解决办法。这种痛苦的感觉一直持续了一年多。

直到去年年底的一天，我刷抖音，刷到了晴天老师的视频。一开始我也没有仔细看，以为是广告。后来又因为好奇，我点开晴天老师的头像，并连续看了几个视频，发现老师视频里说的这些正好符合我的症状，就又连续看了几个视频，并且关注了晴天老师。

之后我几乎每天都能刷到老师的视频，觉得老师讲得非常有道理。差不多一个多月后，也就是2024年的1月份，我报名加入正念八步法体验课的学习。

学习正念八步法的过程

从小到大，我都是老师眼中的好学生，对待学习非常认真。我想既然花钱买了课程，就一定要听话照做，认真练习，这样下去应该会有效果。

从开始练习的第一天，我就很认真地练习，仅仅是数呼吸和全然接纳，我每天的练习时间都在两个小时左右。早晨练，中午练，晚上练，没有一天停止过。但是刚开始的三到四个月，几乎没有什么效果。我每天依旧害怕自己是否会摔倒，每天强迫回忆刚才我是安全的吗？

在练习正念的同时，我也去医院找医生开了药，我想药物治疗加上正念练习双管齐下，应该会有效果。但随着药量的增加，副作用也随之显现，主要体现在腿脚乏力、精神亢奋上。

随着八步法的学习，虽然症状上还没有大的改变，但是老师的一句话我听进去了：药物治疗只能帮我缓解症状，并不能去根，症结还得靠我自己转变思维模式来改善。

我就继续认真地练。在前四个月的练习中，我的害怕恐惧、强迫思维和强迫检查仍然存在，每天还是被痛苦和躯体症状包围着，但我能感觉痛苦在逐渐削减，每天害怕恐惧的次数也减少了一点。

练习四个多月以后都没有明显的效果，我的信心也随之减退，逐渐对每天的练习放松了要求，从每天累积练习两小时变成一小时。虽然练习时间缩短了，但是态度上我还是认真对待，尽量让自己跟着指导语去做，跑神了再拉回来，再跑神就再拉回来。一开始很痛苦，跑神无数次，拉回来也很困难。但时间长了，我也习惯了跑神之后再把注意力拉回来这个操作。慢慢地跑神次数减少了一些，专注力也提高了。

直到现在，今年八月，不知不觉地我感觉每天害怕恐惧、强迫回忆的症状逐渐减少了。从之前每天害怕恐惧十几次到现在的两三次，并且每次害怕之后我都能运用老师教的方法逐渐缓解过来，比如双脚踩在大地上的感觉，手抚摸物体的感觉，以类似这样的锚点作为支撑，逐步缓解我因为害怕恐惧引起的躯体症状。

现在我已经能正常地生活了，就好像突然开悟了，不知不觉我的症状就缓解了一大半。

后来，只剩下强迫检查的症状还比较严重。但我记得晴天老师在课上讲过，强迫的患者最难做到的是停下来。如果做不到停下来，就先放慢，再停下来。我按照老师讲的方法尝试去做，果然真的有效。先放慢，再停下来。这样我从以前要检查好几十遍，到现在检查几遍就能停下强迫检查的行为了。

学习正念八步法的感受

第一、要有信心，相信正念八步法一定有效。随着时间的增长以及练习次数的增加，效果会在不知不觉的某一天显现。

第二、做到晴天三练，真正做到正式练，当下练和事上练。其中正式练是基础，只有每天跟着音频正式练，真正用心体会音频中的每句话，才能在事上练和当下练的过程中正确应用八步法，缓解因为焦虑产生的躯体症状。

第三、要持之以恒，不要因为一时没有效果就中断练习。事物的发展有其自身的规律，每个人开悟的时间点也不一样，但只要坚持练习，真正做到晴天三练，一定会有开悟的一天。我们需要做的只是踏实练习，听话照做，静待花开。

最后感恩晴天八步法，感谢晴天老师。