活不到多少岁属于过早死亡？如何避免？每天6分钟或可帮到你！

2024年8月29日，《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》由国家卫生健康委发布，公报报告说：截至目前，我国人均预期寿命达到78.6岁，我国居民的寿命不断提高，如果活不到这个平均岁数，实在是件憾事！

更让人遗憾的是，相比于78.6岁的平均预期寿命，我国居民的健康寿命也就是没有重大疾病的寿命要少10岁左右，换句话说有相当多的人从68.6岁至78.6岁是在病痛中度过，生活质量大打折扣，而那么活不到68.6岁的人更让人遗憾，被归属于过早死亡人群。

相信谁都不希望进入过早死亡人群的行列，怎么办？建立起良好的生活方式是唯一的方法，包括合理饮食、坚持运动、按时作息、遇事不急不躁等等，做好每一件都是在增寿。现如今也确实有越来越多的人在这样做，所以平均预期寿命在不断增长，但也些人对自己的生命不负责，比如做不到每周进行不少于150分钟的运动，没时间运动是最常见的理由和借口，真的是没时间吗？

当然不是，主因还是不重视。针对这种情况，近日一项发表在国际项级期刊《自然医学》上涉及2.5万人的追踪研究给出了一种无法再找供口的运动方法：一种运动，每天只需要做6分钟，相比于不运动的人，过早死亡的风险就可以下降一半，其中心脑血管死亡的风险下降65%，与癌症相关的死亡风险下降49%。

那么，这是一种什么运动呢？

简单地说就是呼吸急促的运动，比如尽可能的快步走、冲刺跑，甚至在做家务时如果能加快速度和频率等等也都包括在内，而且只需要做6分钟就有获益。

更让人意想不到的是，这种运动并非需要一次完成，可以一天中分次进行，以快跑为例，每次以百米冲刺的速度跑45秒，每天跑8次，累计时间达到6分钟就能有这样的获益；如果以这样的方式每天进行11次，累计时间达到8分钟，还可进一步增大获益。

对于原本就在做快步走、慢跑等运动锻炼的人，把上述方法运用起来，更有助于增强运动锻炼的效益，让自己的身体更强壮；老年人可以根据自己的身体状况，采取力所能及的方式让自己的呼吸频率快起来，注重循序渐进避免运动损伤及意外发生。

看到这里，你还有理由说自己没时间做运动吗？要知道，每天拿出6分钟做呼吸急促的运动就是在为自己的生命负责。

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