抬起脚来“颠一颠”，就能强身健体、预防疾病？

每每谈到运动，总会有人说，每天都有干不完的工作、顾不上的生活，睡觉都睡不够，哪有时间运动健身！其实，有些运动“见缝插针”就能做，比如颠足！

别看颠足是一个很小的动作，但在古代就早已被运用。具有800年悠久历史的养生术八段锦，其最后一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠足的方式，有助于激发任、督二脉调节功能，并能规律性挤压按摩五脏六腑，利于全身气血通畅，发挥强身健体预防疾病的功效。

1 颠足对身体的好处

“背后七颠百病消”是我国古代导引术八段锦的第八式，意在通过提起脚跟时百会上领，牵拉脊柱，落地时震脚放松的一松一紧，来达到提升人体阳气，畅通机体气血的作用，以达到消除百病的功效。

人体在放松情形下，做颠足运动，具有以下功效：

（1）五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道，运行水液。

（2）脊柱为督脉存在之所，故可对督脉起到一定的刺激。督脉具有统率、督促全身阳经脉气的作用，能调整人体的阴阳平衡。

（3）轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

（4）强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。

（5）可发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。

2 颠足的正确姿势

八段锦源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，经过历代养生学家的不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法，是国家体育总局规定命名的我国第62个体育项目。

背后七颠百病消的具体动作要领为：

（1）两腿并拢，两手自然下垂，松静站立，两眼平视天地交合处；

（2）百会上领，将身体慢慢提起来，两足跟离地，停留片刻；

（3）跟着两足跟下落，使地面轻颤。本式动作一起一落为一遍。为什么七颠除百病，而不八颠？这个“七”属于文化内涵，源于自然界很多“七”的规律，古代练功也多以七为单位。

3 练习颠足的其他注意点

习练本式动作时，应注意：

（1）两脚并拢，身体中正。

（2）提踵时，两腿要直膝靠紧绷紧，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同时提肛收腹，沉肩顶悬。

（3）落跟震动不可过重，也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处，平缓匀速下落，全身中正，肌肉放松，合齿，使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔合、适度、有效的震动。

作者：张雯 指导专家：杨云柯

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