3种睡不好，可能是抑郁！4招帮你自测！

睡不着，还是睡不着——半夜1点，你还“精神满满”；

醒得早，醒得越来越早——凌晨4点，你醒了就再难入睡。

以为是普通的失眠，想着吃点安眠药就能改善。殊不知，有些失眠可能“不是失眠”，或者说不只是失眠！

失眠是抑郁症常见的临床表现。

这种情况想要改善失眠，必须先治好抑郁。

抑郁症是情感障碍的一种类型，是以情感低落为主要临床表现的一组疾病的总称，是由多种原因引起的以显著和持久的抑郁症状群为主要特征的一类心境障碍。

长期的医学研究发现，抑郁症和失眠有着明显的相关性，而且二者之间形成一个恶性循环：越失眠，越容易抑郁；越抑郁，睡眠越差。

早醒在生活中比较常见,如果是偶尔出现,一般和抑郁无关,但若频繁出现,则可能是抑郁的早期症状,需要引起警惕。

上床后超过半个小时都难以入睡，有的患者可能辗转反侧超过一个小时，同时伴随焦虑、烦躁的情绪。

睡眠较浅，多梦或噩梦纷纭，经常从梦中惊醒，或醒后无法入睡；常伴有心烦意乱、烦躁、易激惹、紧张和恐惧不安等症状。

既然失眠和抑郁关系如此“密切”，那是不是所有失眠都与抑郁相关呢？

当然不是！

虽然抑郁和失眠有着明显的相关性，但不代表失眠了就是抑郁症，千万别想当然地将二者等同。我们自己可以通过以下几点，初步判断自己的失眠是否可能与抑郁相关。

当然，无论是抑郁症还是失眠，其诊断都是综合且复杂的，需要到专业医疗机构请医生诊断，明确病因，及时采取相对应的治疗手段。

1.药物治疗：抗抑郁药物和助眠药物是常用的治疗手段。

抗抑郁药物能够改善患者的情绪状态，从而间接缓解失眠症状。而助眠药物则能直接帮助患者入睡，延长睡眠时间。当身体有了足够的休息，抑郁情绪也能在一定程度上得到缓解。

打破恶性循环后，良性的发展就这样开始了。

温馨提示，药物治疗需要在医生的指导下进行，以避免副作用和依赖性，切勿自行用药。

2.心理治疗：认知行为疗法（CBT）和催眠疗法可以帮助改善抑郁症患者的失眠问题。

CBT可以帮助患者识别和改变不良的睡眠习惯和思维模式，从而逐步改善患者的睡眠质量；而催眠疗法能够帮助患者放松自己，平复紧张、焦虑的负面情绪，从而更顺利地进入睡眠状态。

另外，适量的有氧运动、放松训练、冥想、听舒缓的音乐等方式，也可能改善失眠症状。

3.生活方式调整：良好的睡眠习惯是缓解失眠的重要基础。

长期失眠必然带来情绪的泥沼，而长期抑郁又一定会促成睡眠的持续紊乱。

很多时候，失眠和抑郁并非无药可治，只是在一次次的身心受挫中陷入了恶性循环，如果此时有外部力量的助力，就能成为一次身心成长的契机。

家人的陪伴和理解、自身认知与习惯的调整、医生和治疗师的专业建议与帮助，都是有效的外部力量。

如果您正身处抑郁和失眠的痛苦中，及时进行有效的诊断和治疗才是更好的解决之道。

如果您需要帮助，安忻一直都在。