一个看似羞耻的小动作，却是腰椎的“保护神”！腰痛的人要常练~

捡地上的东西、搬沉重的快递、扫地拖地……日常在做这些事的时候，你是不是腰一弯就俯身下去了？

当心，这些你习以为常的动作，其实都在不知不觉中给腰椎施加压力，久而久之，就容易引发腰痛，甚至腰椎间盘突出。

那么，你的腰椎还好吗？不妨先来做个简单的自测吧~

1

一分钟自测腰椎健康

身体放松，紧贴墙面站立。

如果腰部与墙的空隙能轻松塞下直径3cm的擀面杖，预示腰椎健康；反之，若腰与墙面的空隙不足3cm，可能预示腰椎曲度改变。

2

一个看似羞耻的动作

却是腰的“保护神”

其实，拖地、捡东西等需要俯身的行为，只要我们把弯腰这个动作改成“撅屁股”，就能很好地保护腰椎。

1.“撅屁股”为什么能护腰？

“撅屁股”学名叫屈髋，即屈曲髋关节（连接骨盆和下肢的关节结构）。

屈髋的时候，腰背部保持的是相对平直的状态，能够维持正常的生理曲度，这样一来腰椎就不会承受太大的压力，从而起到护腰的作用。

同时，屈髋时，臀部和大腿的肌群被充分调动了，相当于是让肌肉力量更强的屁股和腿来负责承重，这也能大大减轻腰椎受力。

在一些临床研究中，科研人员还发现，屈髋运动是治疗慢性腰痛的有效方法。

2.一个方法教会你屈髋

很多朋友可能会问：屈髋听起来很陌生，到底是怎么做的呢？

其实很简单——你可以想象自己的脊椎是一根不能弯折的棍子，然后向前俯身。如果你感觉到屁股是往后撅的，臀部肌肉在收缩发力，大腿后侧有很强的拉伸感觉，就说明是在屈髋了。

若还是觉得有难度，可以一手放在颈椎后，一手放在腰椎后，双手握住一根棍子，保持木棍与后脑勺、胸椎、骶骨三点接触。俯身时始终保持木棍与三点接触，就说明脊柱没有弯折，而是在屈髋了。

（图片来源于网络）

3

两个小练习

也能帮你护好腰

除了俯身时保持正确的屈髋姿势以外，还可以常做2个动作练习，有助于锻炼脊椎周围的肌肉，对脊椎起到强大的支撑作用，减少外力对腰椎的损害。

1.小燕飞

趴在瑜伽垫上，上半身和腿抬起20厘米以上，每次抬起10秒，每天做20~30次即可。

2.臀桥

躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲，抬起屁股，尽量保持肩膀、屁股、腿在一条直线上，同时可以收肛提臀，每次10秒，每天20~30次即可。

来源：北京卫视我是大医生官微