大脑开始萎缩，一般出现3个反应，多吃3种健脑食物，辅助降低风险

侯阿姨退休后的日子很精彩，不用带孙子外孙，经常和老姐妹们跳舞、相约出去旅游，让旁人很羡慕。

但最近侯阿姨发现自己的记忆力明显下降了不少，做饭忘了放盐、出门忘带钥匙等等，这样的事件并不少。

老伴儿担心她身体出问题，便陪着她到医院检查，结果发现轻度脑萎缩，侯阿姨担心被老年痴呆症盯上，十分焦虑。

医生看出了她的焦虑，安慰道：“您这种情况不一定就会发展成老年痴呆，按时吃药，调整好生活习惯的话，也是能好转的。”

之后回到家，侯阿姨一直遵医嘱按时用药，也根据医生的嘱咐调整了个人生活习惯。慢慢地，她发现自己的记忆力有了明显的进步，自己悬着的心也就放下来了。

上了年纪的人总是会健忘，记忆力下降，这或许是脑萎缩所致，一定要提高警惕。

一、身体出现这些变化，预示大脑开始萎缩

脑萎缩是一种由于脑细胞减少、脑组织损伤、脑体积缩小导致的退行性疾病，一般可以分为生理性、病理性两种。

生理性脑萎缩是由于年龄增长出现的自然衰退表现，一般不会影响患者正常生活；而病理性脑萎缩多是由于脑血管长期缺血、缺氧所致，

西安中医脑病医院脑病三科主任王凌立提醒：身体出现下面这几种变化，要警惕脑萎缩来临！

1、记忆力快速衰退

脑萎缩可能会影响大脑中海马体组织的数量、活力，导致记忆受到影响，患者会变得健忘，甚至不认识人、不记得一些基本的规则等。

2、行为习惯及性格变化

脑萎缩患者可能会有明显的性格变化，像突然变得情绪淡漠，感知能力变差等。

3、全身性异常表现

如果出现睡眠变差、行动迟缓、精神恍惚、手脚冰凉等全身性异常表现，也要警惕脑萎缩。

二、大脑衰老速度或影响寿命，这些习惯赶紧改

我国首都医科大学的研究人员发表在《自然》杂志子刊上的一项研究发现，以80岁为预期平均寿命来算，54岁后大脑开始衰老，72岁时大脑会加速衰老。

另外，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，通过对24名长寿老人、12名普通老人进行了一年半的追踪调查，结果发现大脑衰老速度会影响寿命，长寿老人大脑中的皮质层更厚，大脑衰老的速度也更慢。

研究发现，这几个习惯可能会加速大脑的衰老，一定要尽早改掉！

睡眠不规律：经常熬夜、睡眠不规律，不利于大脑的发育生长，还会导致记忆力下降。

压力太大：人如果总是处于压力状态下，会损伤大脑记忆力、思考能力等。

重口味饮食：《细胞报告》上的一项研究指出：长期高盐饮食会过度激活加压素神经元，引发缺氧，甚至导致大脑损伤。

久坐不动：北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清介绍：适当运动能延缓大脑衰老，尤其是健步走、游泳、跑步、跳舞等运动有益于大脑健康，能够预防老年痴呆。

吃得太胖：发表在《衰老神经生物学》上的一项研究发现，超重的人大脑衰老比同龄瘦人老十岁。

不喜欢动脑：中山大学生命科学学院教授项辉介绍：大脑用进废退，勤用大脑有助于延缓大脑的衰老。

三、延缓大脑衰老有方法，3种健脑食物要多吃

首都医科大学附属北京天坛医院主任医师徐俊介绍：延缓大脑衰老有三个“互相交叉的环”，分别是提高脑认知储备、有效管控某些可能引发脑损伤的疾病，及通过健康的生活方式减少炎症性破坏。

落实到具体的生活方式上，建议做到下面三点！

饮食均衡合理：饮食上建议少吃油炸、碳水高的食物，并保证食物多样性，以保证营养摄入的均衡全面。

适当运动：适当的运动有助于提高脑认知储备，减少对大脑的炎性损伤。

睡眠充足：建议养成规律的作息习惯，尽量少熬夜，保证睡眠充足。

南京鼓楼医院神经内科副主任医师钱来提醒：在饮食管控的基础上，尽量要多吃这三种健脑食物！

1、海产品

三文鱼、带鱼、石斑鱼、青花鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲈鱼等海产品中含有“脑黄金”DHA，有助于神经系统健康，还能抗炎，可以适当多吃。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，有助于大脑健康，建议选择煮鸡蛋或者鸡蛋羹。

3、绿叶菜

茼蒿、菠菜、芹菜、香菜、奶白菜、空心菜、韭菜等绿叶菜中，含有丰富的叶酸、类胡萝卜素、维生素E等，适当食用能延缓大脑衰老。

上了年纪的人可能会被脑萎缩盯上，出现健忘、记忆力下降等症状，一般生理性的脑萎缩无需过于担心，病理性脑萎缩影响到正常生活的一定要提高警惕，尽快就诊排查。

参考资料：

[1]《身体出现3个变化，预示大脑开始萎缩！中老年人建议这样做……》.西安中医脑病医院.2024年02月22日

[2]《到了这个年纪，大脑会“断崖式”衰老！6个加速大脑衰老的习惯别做了！》.健康时报.2023年06月24日

[3]《20岁大脑就开始衰老？想要延缓大脑衰老，这个方法超简单→》.科普中国.2022年12月09日

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