跟着三星堆古蜀人运动打卡，享受内啡肽的快乐！

高温：“神兽”投送失败，请接娃回家，继续放假！

家长的心情谁懂！

三星堆古蜀人已经帮你想好办法了！

运动，搞起来！

运动能促进内啡肽的分泌

这是一种天然的“快乐荷尔蒙”

因此，搞快锻炼起来，平复平复心情

做一个“水灵灵的”“吗喽”家长

（“牛马”打工、减肥人士同样适用）

话不多说，跟着古蜀人一起运动打卡吧！

金刚坐（青铜跪坐人像）

帮助肠胃蠕动，排出身体浊气，改善腹胀、消化不良、可以伸展脚背、脚踝，促进下肢血液循环。

建议：膝关节、踝关节已经出现了疼痛、下肢静脉曲张等人群，不推荐金刚坐。因此首先确保膝关节、踝关节无疼痛，其次金刚坐的时间不能太长。

站立祈祷（戴尖脊帽立人像）

使身心更加的稳定与平衡，提升专注力和注意力。

建议：站立祈祷时间不宜过长，期间需缓慢更替双下肢负重并活动肩关节。对于本身就存在慢性腰痛、肩膝关节疼痛如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎滑脱、膝关节骨关节炎、半月板损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的人群，不推荐站立祈祷。

跪姿俯卧撑（青铜神坛顶部）

提升心肺功能，增强身体力量，改善体态。

建议：不推荐肩、膝关节疼痛的人群进行跪姿俯卧撑。建议做好热身的前提下，在专业指导下进行，若因肩关节不稳需进行上肢稳定性功能训练，则需在医生指导下进行，切勿胡乱跟练。

杠铃弯举（着裙立人像）

提升手臂力量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。

建议：在进行这种肌肉力量类的运动时，一定要在专业指导下进行，并提前做好热身。如若肩肘关节本身就存在疼痛或疾病的人群，则不推荐哑铃弯举。

蝎子式倒立 （青铜神兽器盖）

增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，促进头部血液循环，恢复大脑精力，锻炼平衡力，提升注意力。

建议：高难度动作，一定要在专业指导下进行。

怎么样，你学“废”了吗

堆堆建议，如果你是运动小白

切勿轻易模仿

一定一定要在专业指导下进行哦

除此之外

堆堆还有一些温馨提示送给大家

盘腿跪坐，作为一种看似宁静的坐姿，实际上长时间保持可能对身体带来多方面的危害，如关节损伤、肌肉损伤、血管损伤、脊柱损伤、神经压迫等。因此，减少跪坐及打盘腿姿势，是对关节等各方面的“爱护”。

连续静坐2小时或一天累积静坐6小时都可以认为是久坐行为。长时间保持坐姿，尤其是姿势不良时，会增加脊椎的压力，导致腰椎间盘退变、腰椎间盘突出等问题，甚至可能引发颈椎病。久坐还会增加心血管疾病风险，引发消化不良、便秘、腹胀等消化系统问题。建议保持良好的坐姿和习惯，同时每隔一段时间就起身活动一下，进行简单的伸展运动或走一走。

长期站着，血液就会大量集中在身体下肢，长期以往就会导致血液很难及时回流到心脏，所以心脏问题的风险就会有所增加。并且长期久站，还很容易导致身体下肢血液较为集中，很容易引起下肢静脉曲张问题，腿上就会出现很多“蚯蚓”。因为工作不得已久站，每20分钟就需要晃动一下双腿，或是敲打双腿，让腿部血液尽快回流，避免堆积。夜里也可以让双腿靠墙上15分钟，能够放松腿部，降低久站对身体的伤害。

（减肥人士暂时放弃这个危险想法）

今天就先讲到这里，杀锅（结束）！

（科普内容据德阳市人民医院、图据三星堆博物馆）