哺乳期妈妈牢记6个追奶方法和5个营养建议，妈妈奶水足宝宝更健康

大家好，今天我们来聊聊很多新手妈妈都会遇到的一个问题：奶水不够怎么办？有这么一位妈妈叫小玲，她刚生完宝宝不久。原本以为母乳喂养会很顺利，却发现宝宝总是吃不饱，常常哭闹不止。小玲很着急，也很迷茫，几次想放弃母乳喂养，改用奶粉。幸好，在朋友的建议下，她尝试了一些科学的追奶方法，还调整了饮食。你猜怎么着？小玲的奶量真的上来了，宝宝也越来越健康、乖巧！

所以，今天我们就来说说，科学追奶的6个妙招！想要奶水足、宝宝更健康，咱们一起来学习吧！

第一招：频繁哺乳

频繁哺乳是追奶的第一步！新生儿每天需要喂奶8-12次，每次让宝宝尽可能吃到空奶，越多的吸吮，越能刺激乳腺分泌更多的乳汁。

第二招：夜间哺乳

夜间哺乳可是提升奶量的黄金法宝哦！因为夜间是泌乳素分泌的高峰期，就算妈妈再累，也尽量坚持在夜里安排1-2次喂奶，效果绝对杠杠的！

第三招：双侧哺乳

每次喂奶的时候，记得让宝宝吸两边的乳房，这样不仅能均衡刺激乳腺，还能增加整体的奶量供给。双倍的努力，双倍的收获！

第四招：正确哺乳姿势

姿势也很重要！宝宝要含住乳头和乳晕，这样才能更有效地吸出乳汁。妈妈们记得一定要观察宝宝的吸吮姿势，避免乳头受伤，还能顺畅地分泌母乳哦！

第五招：保持皮肤接触

妈妈和宝宝的皮肤接触可是提升母乳分泌的秘密武器！这种亲密接触能刺激泌乳素和催产素的分泌，让母乳变得源源不断！

第六招：借助追奶工具

如果奶量还不够，可以尝试用电动吸奶器来助攻！每天定时用吸奶器吸奶，模拟宝宝的吸吮频率和力度，这样能有效地刺激乳汁分泌。

好啦，这就是6个科学追奶的小妙招！妈妈们都记住了吗？别急，还有5个常吃的追奶好物推荐给大家！

5个追奶常吃的食物：

1. 黑芝麻：黑芝麻富含钙、铁和维生素E，不仅能促进乳汁分泌，还能帮助产后妈妈补充营养，增强体质。

1. 燕麦：燕麦中的β-葡聚糖有助于提高泌乳素水平，膳食纤维丰富，还能帮助妈妈们保持消化健康！
2. 黄豆：黄豆及其制品像豆浆、豆腐，富含植物蛋白和大豆异黄酮，有助于调节体内雌激素水平，让乳汁分泌更充足。

1. 三文鱼：Omega-3脂肪酸丰富的三文鱼，不仅可以提高乳汁质量，还能让宝宝吸收更好的营养，妈妈心情好，奶水也跟着多起来！
2. 杏仁：杏仁富含维生素E、镁和蛋白质，营养丰富，是一个很好的追奶零食选择，妈妈们补充能量的同时还能增加泌乳素水平！

妈妈们，看到了吗？奶水不够并不可怕，只要用对了方法，坚持科学的追奶技巧，再加上合理的营养搭配，你也可以像小玲一样，奶水充足，宝宝更健康！相信自己，一定可以做到！希望今天的分享对大家有所帮助！下期再见啦！