瞭望｜身体动起来 情绪好起来

孩子们明显发现运动后自己变得更快乐了，也因此更喜爱上体育课

这里的孩子们长得高、长得壮，平均身高超过区域平均水平5厘米，肥胖率低于区域平均水平11.81个百分点，“小胖墩”“小眼镜”越来越少

谢家湾学校力求让每一个孩子都会运动、乐运动、爱运动，帮助孩子们在日常化的体育运动中找到快乐、得到成长，身体更健康、心态更积极

文 |《瞭望》新闻周刊记者 周思宇 伍鲲鹏

重庆谢家湾学校为青少年抑郁开出的运动处方，正在得到越来越多的接受和认可。

2022年，中国科学院心理研究所对我国3万多名10至16岁中小学生调查发现，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。

而在谢家湾学校，学生心理疾病患病率不足1%。

在青少年心理健康问题多发的当下，谢家湾学校依托每天一节体育课、课后70余个体育社团、每学年开展四大球类联赛等丰富的日常体育活动，关照孩子心理健康，孩子不仅由此磨炼出健康的体魄、健全的人格，学业成绩也始终在重庆名列前茅。在谢家湾，平均每个学生每天参与体育运动的总时长超过120分钟。

“体育运动对促进青少年心理健康具有不可替代的作用。”谢家湾学校党委书记刘希娅说，学校着力以体强心，帮助每一个孩子在体育运动中找到快乐、得到成长，身体更健康、心态更积极。

重庆谢家湾学校开展班级足球联赛（2024年4月摄） 周颖摄

身动 气壮 情畅 心平

“心情不好的时候，我们就在球场上挥洒汗水，仿佛把烦恼都抛开了。”谢家湾学校八年级学生李源说，在体育运动中自己不仅收获了快乐，遭遇挫折时也比以前更为坚强：“今年的一场排球比赛中，我们班打得格外艰难，虽然最后一局还是输了，但过程中的逆风翻盘非常鼓舞人心，只要拼搏过就不遗憾。”

李源的班主任马威有时也和学生们一起打球。马威告诉记者，过去的李源不像如今这样性格坚韧。初一时，李源一度找不到学习目标，有时考试受挫很受打击。后来进入篮球社团，李源在比赛中培养自己的抗压能力和乐观心态，心理越来越成熟，也成为班级管理的小助手。

马威表示，初中阶段的孩子往往会经历“14岁现象”——这时他们情绪丰富、较为敏感，在亲子关系和人际交往中容易发生冲突，处理不当可能对孩子产生负面影响。“与其反复说教，不如拉上他们去户外运动，锻炼学生心性。”

从这个意义上，马威并不觉得输掉那场排球比赛是坏事，反而把它当作孩子们交流的契机：“运动中孩子们会把心里话表达出来，尤其是获得胜利、遭受挫折后。在开放的户外环境中，老师也相对更容易和学生做朋友，帮助孩子解决心事、化解矛盾。”

不只是性格变得坚韧。长期坚持体育锻炼，也让谢家湾学校的不少学生自信开朗。毕业生张冬涵就是受益者之一。

由于从小体弱多病，张冬涵一直被认为与运动无缘。“他刚开始打球时又瘦又小，不爱说话，躲在角落里看起来非常孤单。我注意到他对篮球的喜爱和热情，让他加入了球队。”体育教师犹俊峰说。

犹俊峰介绍，张冬涵进入校篮球队后训练刻苦勤奋，很快展现出超越同龄人的球技，并在五年级时当上球队队长，带领队友夺得区篮球比赛冠军。

作为教练，犹俊峰对张冬涵性格和精神面貌的变化感慨不已：“训练和比赛中，他不再沉默寡言，主动与队友、教练、裁判和对手沟通交流，在球队里找到了自己的位置和自信。”

预防青少年心理问题发生、纾解青少年抑郁情绪，体育运动的价值不可忽视。

秉持这一教育理念的刘希娅解释说，体育运动能增进同伴互动，调节情绪状态，从而有效缓解学生的压力、焦虑和抑郁等负面情绪。同时，学生在体育运动中能提升自我控制力和执行力，在不断挑战和超越中更深刻地了解自我潜能，从而更全面、积极地认识自我，对个性塑造及未来成长带来深远影响。

体育活动带来的情绪变化清晰可见。该校体育学科组副主任谢国锐介绍，在他们开发的“运动与情绪”等融合课程上，孩子能够直观感受到运动对情绪调节的积极作用。

谢国锐举例说，体育教师会在运动场贴上由浅到深的彩色贴条，于课程之初让学生根据心情状态站队，心情越好所站区域颜色越深，课程结束前再排列一次。“往往一开始每个颜色区域人数相差无几，但运动后站在深色区的人会更多。孩子们明显发现，运动后自己变得更加快乐，因此更加喜爱上体育课。”谢国锐说。

走上操场就是心病良方

把体育运动作为关照每一个孩子心理健康的重要载体——谢家湾学校着力推动体育活动成为每个孩子触手可及的日常，让孩子走上操场、爱上操场。

一个普通的上学日下午四点半，记者步入谢家湾学校，映入眼帘的是一幅幅热火朝天的运动画面：教学楼间的方桌上，二年级的孩子正和五年级的孩子于棋盘上捉对厮杀；不远处的田径场上，数十名学生练习棒球投球和击打，球棒击球的声音不时响起；楼前小广场旁十余名孩子在拉空竹，空竹飞上天空的刹那激起一片欢呼……

从排球到棒球，从篮球到足球，每个孩子都可以在校园找到自己喜欢的运动项目，体育在谢家湾学校已经成为日常教育的重要部分。

一些相对小众的体育项目，也能在这里找到练习的场地。

教学楼间的击剑场地上，七年级学生李沐阳正在练习击剑。“我最喜欢的运动员是江旻憓，我想像她一样成为优秀的击剑选手。”李沐阳说。

每学年，谢家湾学校的孩子都能以走班形式自主选择一项体育社团，社团活动在每周课后服务时间开展，以培养学生运动兴趣为主，涵盖跳绳、网球、羽毛球等普通体育社团，机器人、航模、国际象棋等智力运动社团，拉丁舞、啦啦操等艺术体育社团，数量共计70余个。

三年级的排球联赛、四年级的棒球联赛、五年级有篮球联赛、六年级有足球联赛……对谢家湾学校的孩子而言，全年都是运动季。

开展体育活动离不开良好的硬件设施和师资。谢家湾学校配齐配足体育场馆和设施设备，共有58名涵盖武术、篮球、田径等专业的体育教师。他们每周常态化开展身体素质训练，进行学科教学研讨和交流，在保障学校体育课高质量进行的同时，不断提升自身体育教学水平，为孩子提供精细化运动指导。

谢家湾学校五年级数学教师、班主任郭旗说，体育老师会和各班班主任保持良好沟通，关心学生的近期学习状态。“如果学习比较紧张，就设计一些有趣的体育比赛，充分缓解压力；如果较为轻松，就设置耐力训练和力量训练，加强孩子身体素质。”

在谢家湾学校的课程改革中，强化体育是鲜明的改革内容之一。多位教师告诉记者，谢家湾学校要培养的是吃饭好、睡觉好、运动好、心情好、品行好、学习好的“六好学生”。

瞄准“六好学生”的方向，谢家湾学校的孩子们长得高、长得壮，平均身高超过区域平均水平5厘米，肥胖率低于区域平均水平11.81个百分点，“小胖墩”“小眼镜”越来越少。

“一克的预防，大于一吨的治疗”

让孩子走上操场的前提，是要让孩子爱上操场。

“为什么有的孩子喜欢体育却不喜欢体育课，这与体育运动的评价导向密切相关，如果体育课变成强制参加体测或反复训练单一技能，自然变得无聊无趣。”刘希娅说。

为了提高体育课在学生中的受欢迎度，谢家湾学校一方面加力给体育课提质。

“为了更为科学地开展体育课程，也为了孩子有更多时间走出教室，学校设置‘5+1’体育课程。即每个班级每周5节体育课、1节班级特色体育运动，每节体育课60分钟。”该校体育学科组主任丁伟健说。

丁伟健介绍，学校编写了全国第一套《小梅花体育丛书》《小学体育教学建议》，书中不但有跑、跳、投等运动技能学习，还融合积极情绪、保护视力、合理膳食等内容。“这不但能确保每节课都按照《体育与健康课程标准》进行，而且有效提升了体育课的质量，让孩子在每周6小时的体育课内，充分感受到运动的快乐、释放压力和负面情绪。”

谢家湾学校还通过研发自编操、五子棋游戏、（模仿）动物运动会等50余个综合性体育专题活动，加强体育与艺术、科学等其他学科的融合，让孩子既锻炼身体，又能提升知识视野、艺术审美、合作精神等综合素质，最大限度发挥运动的价值，让孩子爱上体育、爱上运动。

另一方面，谢家湾学校探索体育与心理日常融合的方式，注意在体育课中融入心理学知识，激发学生学习、了解心理情绪知识的兴趣。

“一克的预防，大于一吨的治疗。”谢家湾学校“情绪生活”课程教师罗亚表示，教师会在课堂教授应对心理困扰的方法，在体育运动中及时疏导孩子情绪，让他们的身心得到舒展，从而预防心理问题的出现。

“让每个孩子按照自己的优势发展、不辜负每一个孩子的潜能，是我们一直以来的追求。体育教育的目的不仅仅是强身健体，更要让孩子们心理更加健康，拥有更多积极的心理品质。从脑科学、生理学等角度看，这也会对提高孩子们的学业成绩和综合素质大有裨益，这就是体教融合的真正意义。”刘希娅说。

西南大学体育学院教授郭立亚表示，体育是最综合的学科之一，体育不仅能提升孩子们的身体素质，还能让孩子们在运动中享受幸福和快乐、在团体比赛中培养集体主义精神等。特别是体育竞赛有失败有挫折，对他们的意志力、受挫抗压能力也是很好的锤炼。

刘希娅说，学校应注重全员、全过程、全场域实施体育教育，上好每一节体育课，让每一个孩子都会运动、乐运动、爱运动，长得壮壮的、练得棒棒的，身心和谐发展。 （李源、张冬涵为化名）■