7种策略，管理双相情感障碍认知问题

双相情感障碍患者在认知功能的许多方面都表现良好。通常，他们会表现出非凡的创造力、解决问题的能力和应变能力。他们独特的视角可以产生创新的想法和解决方案，在病情稳定的时期，他们可以在各种认知任务中表现出高水平。

然而，经历过认知问题的人都知道，双相情感障碍通常会带来一些特殊的困难。这些困难可能包括脑雾、记忆困难、执行功能、注意力不集中和词汇检索困难，其强度和持续时间各不相同，通常会随着双相情感障碍患者的情绪状态而波动。

了解并控制认知症状是保持生活质量的关键。以下是一些实用的策略和技巧，可帮助患者应对这些挑战，提高整体健康水平。

1.寻求医疗建议

解决认知障碍的第一步，也是最重要的一步，就是确定其原因。精神科医生和研究人员越来越认识到，记忆力衰退和其他神经认知障碍--如条理不清、找词困难和学习新信息困难--可能伴随着躁狂症的情绪和行为症状。如果你经常出现这些症状，最好咨询医生，共同找出根本原因。

补充建议：考虑写一份详细的症状日记，与医生分享。记录认知问题出现的时间、严重程度以及任何潜在的诱因，可以为诊断和治疗调整提供有价值的见解。

2.考虑进行神经心理学测试

神经心理学测试有助于发现影响日常功能的问题。这些测试可以测量人的技能，如计划能力，以及对刺激做出反应的速度和准确性。其他测试旨在检测注意力和记忆力方面的问题。接受全面的神经心理学评估有助于获得准确的诊断，并确定你是否存在与躁狂症有关的持续性认知障碍。

补充建议：跟进评估，追踪随时间推移而发生的变化。认知能力可能会出现波动，在发现重大变化时重新进行测试有助于根据需要调整治疗计划，以解决任何新的或持续存在的问题。

3.了解药物治疗方案

如果你遇到认知困难，请与医生讨论用药方案。不同的情绪稳定剂和非典型抗精神病药对认知的影响不同。认知副作用通常与剂量有关，因此调整处方有助于确定是否是药物导致了这一问题。

补充建议：讨论辅助治疗的潜在益处，如认知增强剂或可能支持认知功能的补充剂。此外，还可以探讨非药物干预措施，如正念练习或神经反馈，它们可以辅助药物治疗。

4.改变策略

利用暗示、提示、提醒和重复等策略来帮助解决学习和记忆问题。精神科医生Joseph Goldberg推荐使用便签、日历和 “分块 ”技术（将信息分成更小、更易于管理的单元）等工具。减少分心，围绕日常任务建立常规，也能提高注意力和条理性。

补充建议：结合智能手机提醒和语音助手等数字工具，自动提醒重要任务和约会。

5.培养健康的生活方式

选择健康的生活方式有助于稳定双相情感障碍状和改善认知功能。研究支持睡眠、运动和饮食对认知和情绪的益处。严格的睡眠卫生习惯和坚持不懈的运动是至关重要的。

MIND饮食是“推迟神经元退化的地中海饮食干预策略”的缩写（Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay），这种饮食方式是地中海饮食方式和得舒饮食（Dietary approaches to Stop Hypertension，DASH）的混合体，在支持认知健康方面也显示出良好的前景。在MIND饮食中，建议每隔一天食用一次豆类，每周两次禽类，每周一次鱼肉。例如，可以制作豆类和火鸡肉酱来供连续几天食用。这些食物富含优质蛋白质且饱和脂肪含量低，不仅有利于整体健康，也有助于维护大脑健康。

补充建议：进行冥想或瑜伽等正念练习，这已被证明可以减轻压力并改善认知功能。此外，保持积极的社交活动和参与阅读或拼图等刺激精神的活动也有助于认知健康。

6.利用科技

在我们这个以技术为导向的世界里，众多应用程序可以帮助我们处理日常复杂事务。待办事项列表、日程安排应用程序、项目管理工具和词库应用程序可以帮助组织和记忆。还有一些应用程序可以自我监测双相情感障碍患者的情绪、睡眠周期和能量水平，提供有价值的见解和支持。

但要小心。科技是把双刃剑，它也会让人更加分心。为了达到最佳效果，请选择几个应用软件坚持使用，并删除主屏幕上的其他应用软件。

补充建议：放下手机，多参加一些活动，如拼图、填字游戏和体育锻炼，经常这样做有助于增强认知功能。

7.考虑辅助治疗

探索新的治疗方法，如功能性补救疗法，在小组环境中练习认知和社交技能。这种疗法在恢复功能性技能方面比直接改善认知更成功，但仍能带来显著的益处。许多小组提供在线课程，让更多的人可以参与。

补充建议：了解辅助疗法，如职业疗法，它可以提供改善日常功能的实用策略。此外，认知行为疗法和辩证行为疗法可以帮助解决导致认知困难的思维模式，从而为双相情感障碍的管理提供一种整体方法。

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