65岁后多做这件事，有助长寿！不仅是吃、动、睡……

怎么吃才长寿？什么运动能长寿？每天睡多久更长寿？……关于“如何长寿”，很多人都关心。然而有一点可能被很多人忽视，那就是——社交。

尤其是很多老人退休在家，刷刷手机、看看电视，可能很少有社交。但社交对于长寿确实很重要！

65岁后爱社交的人更长寿！

中老年要多社交，多参与社会活动，比如聚会、拜访亲友、旅行、一起打牌、广场舞和聊天等。2024年6月刊发在《公共卫生前沿》一项基于我国老年健康影响因素跟踪调查的研究发现：65岁以上的老年人如经常参加社会活动，全因死亡风险会显著降低。

可见65岁后多社交，是长寿良方！

研究截图

研究发现，与从不参加社会活动的老年人相比，从不参加社会活动转变为——

有时参加社会活动，全因死亡风险下降21%；

每月参加一次社会活动，全因死亡风险下降22%；

每周参加一次社会活动，全因死亡风险下降26%；

每天参加社会活动，全因死亡风险下降30%。①②

2023年5月，四川大学华西医院心脏内科团队做了一项针对28000多名、平均年龄89岁的我国老年人的研究也发现：经常社交可能会延长寿命！

研究截图

参与者被分为5组：

第一组：几乎每天社交，

第二组：至少每周1次社交

第三组：至少每月1次社交

第四组：偶尔社交

第五组：几乎不社交

在5年随访期间发现：

不参加任何社交活动的人，标准化死亡率为18.4%，

偶尔参加活动的人为8.8%，

至少每月1次的人为8.3%，

至少每周1次的人为7.5%，

几乎每天都参与活动的人为7.3%。③④

可以看出，随着社交频率增多，死亡率是下降的，长寿的可能更大。

老年人经常社交有啥好处？

1、降低痴呆风险

天津市痴呆研究所所长纪勇2021年在健康时报刊文介绍，在易患阿尔茨海默病的九类人群中，有一类人很少受到关注和重视：缺乏社会活动的人。如果把社会活动分成几等，相对而言，社会活动高的人得痴呆的比例更低。⑤

2023年《神经病学》发表的一项研究发现，更多地接触社会，与总体和认知功能相关的脑容量更大相关，经常社交的人罹患痴呆和晚年抑郁症的概率更低。⑥

2、减少抑郁风险

2019年，刊发在《社会科学与医学》上的一项研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。⑦

北京师范大学老年心理实验室杨娜2017年在健康时报刊文中表示，社交类活动比如上老年大学，参加手工班，多和年轻人聊天、交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心健康。⑧

3、强健个人体魄

不少中老年喜欢相约一起打打乒乓球、一起健走、一起跳跳广场舞，不仅在“社交中运动”，也在“运动中社交”，在与同龄人甚至年轻人的交往中，不仅强健了体魄，也让生命由内而外流动起来。

增加社交试试这几个方法

1、多主动去交朋友

四川大学华西医院心脏内科副主任医师何森2023年在其医院公众号刊文中表示，近年来，独居老人的数量增多，老年人发生抑郁的风险也越来越大。现在很多人住楼房、电梯公寓，可能住了好几年都还没跟邻居说过话。

所以，要“主动出击”，多认识一下周围的邻居，尤其是遇到有年龄相仿的，可以主动认识，约着买菜、散步，去社区打麻将、跳舞，扩大自己的社交圈，这样社交活动也自然丰富了起来。⑨

2、参加爱好兴趣小组

参加书法、绘画、园艺等兴趣小组，与志同道合的朋友一起分享快乐，提高生活质量。

3、学习一些新技能

可以报老年大学，或者报班学习新知识、新技能，如电脑课程、外语学习等，保持大脑的活力。⑩

4、参加志愿者活动

北京育才学校退休高级教师杨宝珍2019年在健康时报刊文表示，参与社会工作时候获得的充实感和满足感，与人真实的交流和互动对老人更重要，比如公共交通协管员，垃圾分类讲解员这些工作，老人的耐心、热情往往能在当中得到更大的优势体现。⑪

5、多参加娱乐活动

参加社区组织的活动，如棋牌比赛、合唱团演出等，与更多的人互动交流。

何森刊文表示，也可以参与打麻将等棋牌类活动。四人一桌，在打牌过程中，大家相互了解更多，关系也更近了；其次，棋牌类活动能给人带来愉悦，一定程度上降低中老年人抑郁的风险；最后，棋牌类活动属于手脑并用，可以改善人的认知能力。

当然，打麻将也要适度，毕竟久坐也会引发健康问题。⑨

6、与家人朋友多分享

保持与家人、朋友的联系，经常聊天、聚会，分享彼此的喜怒哀乐。

何森刊文中表示，“年轻人很忙，不要随时打扰他们……”很多时候，老人抱着不要打扰儿女的心态，没有随时跟儿女联系。其实发个微信、短信，晚上简单视频聊几句，这种程度根本算不上“打扰”，反而你随时给子女汇报下在参加活动，跟哪些朋友们一起玩，子女会更放心。⑨

另外，老年人也要多和老朋友、老同事联系，方便的可以约着逛公园、喝茶、钓鱼，距离远点的可以多打电话叙旧，甚至还能定期约着聚个餐，这类社交活动一定要保持频率。

精选

文章

本文综合自：

①Wang Z, Zheng Y, Ruan H, Li L, Duan L, He S. Association between social activity frequency and overall survival in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). J Epidemiol Community Health. 2023 May;77(5):277-284.

②2023-03-08生物世界《多社交，更长寿！我国学者揭示频繁社交活动与寿命延长有关》

③Association of increased participation in social activity in later life with risk of all-cause mortality and heart diseases in older people: results from the Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey (CLHLS). Front Public Health, 2024 Jun 25

④2024-07-11中国循环杂志微信公众号《老人多社交，是长寿良方！中国老年健康影响因素跟踪调查》

⑤2021-10-19健康时报《社交少易患痴呆》

⑥Association Between Frequency of Social Contact and Brain Atrophy in Community-Dwelling Older People Without Dementia: The JPSC-AD Study. Neurology. 2023 Sep 12;101(11):e1108-e1117. doi: 10.1212/WNL.0000000000207602. Epub 2023 Jul 12. PMID: 37438128.

⑦Melancholy or mahjong? Diversity, frequency, type, and rural-urban divide of social participation and depression in middle-and old-aged Chinese: a fixed-effects analysis[J]. Social Science & Medicine, 2019: 112518.

⑧2017-12-15健康时报《勤动脑老得慢》

⑨2023-10-09四川大学华西医院《华西医院这项研究显示，不管麻将还是跳舞，爱打堆堆的老年人更长寿》

⑩2023-10-23文登区人民医院《科普时间 | 重视老年人社交，“重阳”请出来走走》

⑪2019-09-20健康时报《老人要多参加社交活动》

编辑：任璇

审稿：鲁洋