美国父母深陷孤独与精疲力竭，出路何在？

为人父母，尤其是有婴儿或年幼孩子的父母，可能会感到孤立无援。从确保账单支付、孩子吃饱、房屋整洁，到安排午睡时间、应对疾病、满满当当的课外活动安排和家庭作业，为人父母可能会让妈妈和爸爸感到精疲力竭和孤立。这种“父母的孤立和孤独”只是美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士在一份新的健康咨询中提到的众多压力源之一，该咨询警告了影响现代父母心理健康的压力。

“我们必须在父母之间培养一种联系的文化，以对抗孤独和孤立，”穆尔蒂在 8 月 28 日发布的咨询中写道。“当我们感到孤独时，育儿会变得愈发艰难——超过半数的父母都是如此。为父母和照顾者创造机会，让他们聚在一起，分享经验和想法，并相互支持，可以增强父母的幸福感。简而言之，照顾者也需要照顾。通过我们的个人行动，并在社区团体、学校、宗教组织、雇主、卫生和社会服务系统以及政策制定者的支持下，我们可以为父母创造机会，让他们聚在一起，建立相互照顾和联系的社区。”

穆尔蒂的咨询是在俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心最近进行的全国调查之后发布的。该调查发现，三分之二的受访者“认为为人父母的要求有时或经常感到孤立和孤独”。约 62%的人表示因身为父母的责任而感到“精疲力竭”。近五分之二（38%）的受访者表示，在其育儿角色中无人支持他们，79%的人表示有兴趣在工作和家庭之外与其他父母建立联系。

为什么父母如此孤独和精疲力竭？

这项调查由俄亥俄州立大学护理学院的临床副教授凯特·高利克领导，她是四个孩子的母亲，渴望更多地了解孤独和精疲力竭之间的关系，她将其定义为“压倒性的疲惫感”。

“在为人父母的这个特定角色中，你永远都不会真正觉得自己能轻松应对，”她告诉雅虎生活。“然后这会导致其他事情开始发生……[比如]感觉与孩子愈发疏远，觉得自己算不上一个好父母。”她将这种关系称为恶性循环。“孤独真的会加剧很多这样的感觉。”

高维克表示，那些有婴儿或年幼孩子、孩子一直围绕在身边的父母往往会感到更加孤立，并发现更难在家庭之外建立关系。她补充说，美国父母尤其容易感到精疲力尽且孤独。“其他国家有[多代同堂的]乡村模式，而在美国，我们的文化和社会中没有那么强烈地嵌入这种模式。……这就导致了倦怠，”她说。

这场大流行也起到了一定作用。“新冠疫情使得许多原本在办公室工作的父母回到家中，然后我们似乎就再也没离开过，[这]绝对加剧了我们的孤独感，”高维克补充道。

肯尼莎·辛克莱-麦克布赖德，马萨诸塞州波士顿儿童医院的一位临床心理学家，表示赞同，并指出许多成年人在疫情期间同样失去了个人社交联系，且尚未重建这些联系。

父母如何减少孤独感？

“我们知道的一件事是，摆脱孤独的办法是与他人建立联系，”高维克说。

高维克和辛克莱-麦克布赖德都承认，对于已经疲惫不堪的父母来说，在他们那永无止境的待办事项清单上再加上“交新朋友”，可能会让人觉得不堪重负。“这似乎是又一项没人有时间去做的任务，不过它能让很多事情感觉更轻松，”辛克莱-麦克布赖德告诉雅虎生活。

辛克莱 - 麦克布赖德鼓励那些感到孤独的父母尝试运用以下策略中的一种来与其他成年人建立联系

从你所知道的开始

辛克莱 - 麦克布赖德表示，尝试与你可能失去联系的人重新建立友谊，或者重拾旧爱好，这是很值得的，这可能会为结识有相似兴趣的新朋友创造途径。“作为个人，作为父母，你所喜欢的事情有哪些，能够帮助你建立那个社区？”她说。“参加亲子健身班……[或者]在操场上和另一位爸爸交谈——这会产生不一样的效果。”

辛克莱 - 麦克布赖德还期望父母能在现有的社区里去寻找联系，包括他们孩子的托儿所或学校以及当地的社区。

认识到在线社区的益处

如果成年人在现实中难以建立联系，辛克莱 - 麦克布赖德鼓励他们尝试在线论坛或群组。“我们总是在思考网红文化以及（社交媒体的）负面影响，这些影响确实很大，但对于那些感觉自己找不到社区的人而言，（潜在的）机会很重要，”她说。“有时在网上做有益的事在这种情况下确实是件好事。”

退后一步来获取视角

当您在家照顾生病的孩子或处于新生儿时期时，可能感觉并非如此，但情况不会一直这样。父母应该知道，在育儿的不同阶段更容易交到朋友。“这只是一个阶段。在其他阶段，结交父母朋友会更容易些。您永远没法预料，您的孩子可能会参加一个舞蹈班，那里（全是）跟您合得来的父母。随着孩子的成长，对新的机会持开放态度，这可能会为您带来更多的社区机会。”

此外，辛克莱 - 麦克布赖德希望提醒人们，虽然像这样的调查数据能够让父母感觉受到了关注，但看到如此高的数字也存在风险，可能会造成压力，并让照顾者或者考虑要孩子的人觉得变得孤独是无法避免的。她希望父母记住对所有调查结果持保留态度，并记住他们家庭和家庭生活的特殊元素，这些元素可能会减少或增加他们的孤独感。

例如，辛克莱 - 麦克布赖德（Sinclair-McBride）的大孩子在一所家长社区活跃的学校就读，而且她还有一个非常活跃和投入的大家庭。这些联系和支持让辛克莱 - 麦克布赖德在育儿之旅的这个阶段感到幸运，她希望家长们意识到，在育儿的不同阶段以及不断变化的环境中，感到精疲力竭和孤独的感觉会时起时落。她补充说，家长们总是可以给自己力量，做出能使自己融入社区的选择。