开学前倍感压力，如何克服“开学综合征”？

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当暑假的最后一页即将翻过，不少孩子开始“挑灯夜补作业”，还称：“一支笔一盏灯一个人，创造一个神话。”空气中弥漫的不再是自由的香甜，而是混杂着焦虑与紧张的微妙气息。在开学前夕，孩子和家长要警惕哪些“压力信号”？如何克服“开学综合征”？广州医科大学附属第二医院消化内科杨辉教授给出解答。

在开学前夕，孩子和家长要警惕哪些“压力信号”？

1.对于孩子来说，在那些被作业的海洋淹没的夜晚，孩子的身体悄然释放着压力激素的“交响乐”——皮质醇和肾上腺素。

这些激素，不仅仅是心跳的加速器，血压的推升手，更在悄无声息中，与我们的消化系统上演着一场“暗战”。重返校园的环境转换，尤其是处于相对严格的学习氛围中，往往对孩子构成一种隐性压力源，这种压力及由此衍生的负面情绪，有时超出儿童自身的情绪识别与表达能力范畴。

在心理调适机制尚未成熟的情况下，儿童可能通过身体化的症状来反映内心的不适与焦虑。具体表现可能包括胃肠道反应如恶心呕吐，或是中枢神经系统反应如头晕、头痛，甚至出现心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特异性症状，这些表现共同构成了儿童面对适应性挑战时的身心反应模式。

2.对于成人来说，同样需要引起重视的另一个红色压力“警报”信号——肠易激综合征。

专家表示，在临床医学的专业领域中，情绪波动与胃肠道功能障碍的关联，被精确界定为肠易激综合征（IBS）的核心表现之一。焦虑、紧张与压力的持续存在，不仅在心理层面构建起复杂的应激模式，更直接“对话”于肠道，诱发一系列消化道症状，包括但不限于腹痛、腹泻与便秘。

如果你一到关键时刻，就想上厕所，那么可能你正面临着肠易激综合征的挑战。肠易激综合征可以表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变、大便性状异常以及黏液便等等，一般多发生在20至50岁之间，女性相对于男性更为多见。此外，肠易激综合征常常伴发其他胃肠道功能紊乱性疾病，如功能性消化不良。这种疾病在发病时会严重干扰患者的工作、学习、日常生活以及心理健康，降低患者的整体生活质量。

如何克服“开学综合征”？

专家建议，如果孩子出现“开学综合征”，不用过度紧张，应该保持平和的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的焦虑，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。

1

作业时间胶囊

合理规划时间，将作业分解成小任务，避免最后一刻的恐慌。规律的作息、足够的睡眠有助于维持身体的整体健康，可能减少症状的发生。家长可以帮助孩子主动了解新学期待学课程，制定合理的学期学习计划，设定可行的短期和长期目标，这有助于减轻焦虑感，提高学习效果。

2

呼吸与冥想的静谧时刻

练习深呼吸或冥想，让身体放松，减少压力激素的分泌。建议孩子在开学前一周，利用这段时间调整作息时间，把生物钟适当提前1～2小时，逐渐适应早起早睡的节奏，同时减少玩电子产品的时间，保证充足的睡眠。

3

健康饮食的守护

保持均衡饮食，避免油腻或刺激性食物，为肠道创造一个友好环境。注意饮食均衡，可多吃纤维丰富的食物。

4

运动的快乐荷尔蒙

运动有助于释放压力，调节身心状态。家长可以适当陪伴孩子多开展户外运动，锻炼身体，增强体质，提高抗压能力。

5

情绪的倾诉花园

鼓励孩子与家人或朋友分享自己的担忧，倾诉本身就是一种释放。学会正确认识学业任务、人际关系等挑战，保持积极的心态，相信自己可以战胜困难。