“厢遇重庆 向上跑”系列报道③｜红岩村地铁垂直马拉松要来啦！看重庆女子马拉松最佳纪录保持者教你如何打卡通关

▲跑过涂装过的步梯，我们即将迎来终点。

▲跑过站厅层之后，我们会遇到涂装过的步梯，“向上，追寻更好的自己”的slogan一路相伴，给我们鼓劲打气！

▲路过站厅层，我们可以看到4幅浮雕，分别是《红色三岩》《重庆谈判》《雾都明灯》《狱中八条》。

▲从红岩村地体站2号出入口进入，红岩垂马之旅就开始了。这一路上，我们将跑过860级步梯，奔向终点。

▲冯丹 24岁 《重庆晚报》健康运动推广大使 国家级健将运动员 重庆女子马拉松最佳纪录保持者 （全马最佳成绩：2小时35分46秒） 此次体验红岩垂马，她用时6分16秒。

9月初，红岩村地铁垂直马拉松（下简称：红岩垂马）就要来啦！6月24日，《重庆晚报》健康运动推广大使、国家级健将运动员、重庆女子马拉松最佳纪录保持者冯丹（24岁）首次体验了红岩垂马。

从她的视角来看，红岩垂马的亮点、难点在哪儿？又该如何备“战”呢？

她难点

梯步开始时比较平缓，后半部分的梯步高差要大一些，如果前期攀爬时配速过快、用力过猛，后续容易乏力。毕竟是沿着梯步攀爬，相较于公路马拉松，对体能的要求会更高。

她感受

此前，我也参加过一些登楼赛、登楼跑，但像红岩垂马这种设置在地铁站内的向上马拉松，给我带来了全新的体验——

首先是相较于登楼赛，这里的比赛场地更加开阔，氧气也相对充足；

其次，当我向上攀爬时，有一些乘客乘坐电梯向下进站，他们会给我加油鼓劲，这种互动感真的很好；

再有，经过布置，攀爬的阶梯上不仅有显示步数，还有很多标语，一路都给人鼓舞与激励；

还有就是，相较于室外的高温，地铁站内的温度总是舒适，给人带来良好的体感，让人发挥出更好的状态；

我最想提的一点是，由于地铁站阶梯的构造，在完赛后，我可以从最高处回望我跑过的梯步，成就感油然而生，感觉很棒！

她建议

建议参赛市民提前一两天去现场踩点和体验，熟悉场地，尤其是了解前后半程梯步高差的变化。

赛前可进行爬楼锻炼，以循序渐进地方式来熟悉和适应垂直马拉松的节奏。

不论是正式比赛前，还是日常训练时，都一定要进行热身运动，切不可直接开跑。赛后（或日常训练后）要进行拉伸锻炼。

比赛时，不要三步并作两步地跑，这样对体能消耗过大，并且易累易扭伤。还是一步一梯地跑更稳健。

装备方面，建议鞋子尽量选择薄底的，这样可有效避免崴脚。还可戴上柔韧透气的护膝加强对膝盖的保护。

跑前一定要确认自己的身体状况，如果膝盖、腿部等不适，千万不要逞能，养好之后再比赛也不迟。

红岩垂马档案：

攀爬步梯共860级

2号出入口到4号出入口垂直高差141米

新闻纵深

什么是垂直马拉松

垂直马拉松（Vertical Marathon），是1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育运动，是一种跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。

在国外，垂直马拉松被称为“运动之王”，在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。为此，还诞生了垂直马拉松的推广机构——TWA世界高塔竞速协会。每年这类比赛总数超过百场。比赛场地涵盖世界著名的地标性建筑，如美国帝国大厦、巴黎埃菲尔铁塔、悉尼塔、中国台北101大楼等。

重庆晚报-厢遇首席记者 王薇/文 记者 郎建荣/摄 唐衡/制图

编辑：戴林

校审：李琅

总值班：严一格