靠吃就能调激素？爆火的“种子循环”法，试验结果大揭秘！

随着生活质量的不断提高，我们在追求健康生活的道路上总是在不断探索新的方法。

近年来，“种子循环”这一概念越来越火，引起了众多关注。

它真的能靠吃来调节激素吗？什么是种子循环呢？种子循环到底有没有效果呢？

今天蓝老师带你简单了解一下关于种子循环法的相关知识点。

种子循环就是通过在特定的生理周期内吃不同的种子食物，以达到调节激素平衡的目的。通常包括在月经周期的不同阶段食用亚麻籽、南瓜籽、葵花籽和芝麻等。

种子循环的原理与作用机制

01

小规模研究显示对改善月经周期等有一定作用

有一些小规模的研究表明，补充亚麻籽与改善月经周期、激素水平、延长黄体期和乳房疼痛有关。

例如，2007年美国杜克大学报道的案例中，一名31岁白人女性刚确诊多囊卵巢综合征后每天食用30g亚麻籽，4个月后总睾酮下降，多毛症状也有所减轻。

02

南瓜籽油对雄性激素性脱发可能有改善

针对南瓜籽油治疗雄性激素性脱发有一些研究。

如韩国的一项研究中，让三十多名未接受过药物治疗的男性雄秃患者每天吃2粒南瓜籽油胶囊（每粒100mg），24 周后观察发现发量增加了30%，不过雄性脱发的治疗指南里并未推荐这种治疗方法。

03

种子循环法对多囊卵巢综合征的影响

2023年巴基斯坦学者发表的一项为期90天的随机对照试验，比较了饮食控制+二甲双胍与饮食控制+种子循环法两种治疗多囊卵巢综合征（PCOS）的方案。

结果发现，种子循环法+饮食控制显著降低了PCOS女性的体重和卵泡刺激素（FSH）、黄体生成素（LH）两种激素的水平，改善效果比饮食 + 药物的方案更为显著。

不同种子在种子循环中的具体作用

1、亚麻籽

富含α-亚麻酸（人体无法自己合成的必需脂肪酸），还含有木脂素这种植物雌激素，除了可以调节雌激素，还能作为抗氧化剂，阻止身体中额外的雌激素活动。有研究认为亚麻籽实际上可以预防和逆转激素相关的癌症，如乳腺癌和前列腺癌。

2、南瓜籽

油酸含量较高，具有抗炎作用。其高锌含量可以让身体释放黄体酮，有助于改善激素失衡，且对改善多囊女性的脱发可能有帮助。

3、芝麻

富含植物雌激素木质素，50g芝麻含木酚素381mg，比亚麻籽中更丰富。其锌含量较高，有助于促进孕酮的产生，还富含能支持孕酮产生的维生素E。

4、葵花籽

富含维生素E，能支持孕酮的产生；硒的含量也特别高，硒对甲状腺激素的转化和肝脏的解毒至关重要。

AUGUST WEATHER

在看了这么多关于种子循环的研究报告以后，你是不是有了强烈的尝试欲望呢？

下面为大家推荐的一份为期一星期的种子循环法食谱计划，想要尝试的朋友们可以照抄作业啦！

●周一：

早餐：南瓜籽全麦面包三明治（全麦面包夹生菜、番茄、煎鸡蛋，撒上南瓜籽）、热牛奶。

午餐：亚麻籽拌荞麦面（荞麦面煮熟过凉水，加入黄瓜丝、胡萝卜丝、亚麻籽，用生抽、醋、香油调味）、清炒西蓝花。

晚餐：芝麻香煎豆腐（豆腐切块煎至两面金黄，撒上芝麻）、红薯、白菜豆腐汤。

●周二：

早餐：葵花籽水果燕麦粥（燕麦片煮好后加入苹果丁、香蕉片、葵花籽）、黑咖。

午餐：南瓜籽炒虾仁（虾仁炒熟后加入南瓜籽、彩椒块）、糙米饭、凉拌豆芽。

晚餐：亚麻籽蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、玉米粒等蔬菜，加入亚麻籽，用橄榄油和醋调味）、玉米、蒸南瓜。

●周三：

早餐：芝麻糊（黑芝麻磨成粉冲调）、水煮蛋、小番茄。

午餐：葵花籽红烧肉（红烧肉中加入葵花籽）、白米饭、清炒油麦菜。

晚餐：南瓜籽蒸蛋（鸡蛋打散加水蒸，出锅撒上南瓜籽）、紫薯、冬瓜汤。

●周四：

早餐：亚麻籽酸奶杯（酸奶中加入亚麻籽、蓝莓、坚果）、全麦面包两片。

午餐：芝麻拌面（面条煮熟后加入芝麻酱、黄瓜丝、胡萝卜丝、芝麻）、蒸玉米。

晚餐：葵花籽炒鸡丁（鸡肉丁炒熟后加入葵花籽、洋葱丁）、红薯、菠菜蛋花汤。

●周五：

早餐：南瓜籽豆浆（豆浆中加入南瓜籽）、玉米饼。

午餐：亚麻籽烤三文鱼（三文鱼用盐、黑胡椒、橄榄油腌制后烤至金黄，撒上亚麻籽）、黑米饭、炒芦笋。

晚餐：芝麻拌菠菜（菠菜焯水后加入芝麻、蒜末、生抽、醋调味）、土豆、番茄豆腐汤。

●周六：

早餐：葵花籽鸡蛋饼（鸡蛋饼中加入葵花籽、葱花）、牛奶。

午餐：南瓜籽炖排骨（排骨炖熟后加入南瓜籽、土豆块）、糙米饭、清炒豆角。

晚餐：亚麻籽寿司（米饭中加入亚麻籽，搭配黄瓜、胡萝卜、火腿等做成寿司）、苹果、酸奶。

● 周日：

早餐：芝麻汤圆（黑芝麻馅汤圆）、水煮蛋。

午餐：葵花籽炒饭（米饭、火腿丁、鸡蛋、胡萝卜丁、葵花籽一起炒饭）、紫菜蛋花汤。

晚餐：南瓜籽炒时蔬（各种蔬菜如西兰花、木耳、香菇等炒熟后加入南瓜籽）、玉米、黄瓜汤。

# ONE

种子循环作为一种调节激素的方法，确实引起了大家的关注，并且也有一定的试验结果表明它的科学性，但我们也要理性看待它的效果，不能过分夸大其作用。

在尝试种子循环时，也要结合自己的身体状况，谨慎选择，并在必要时寻求专业意见。