世界最长寿老人去世！长寿秘诀，收好！

据央视新闻报道，吉尼斯世界纪录网站8月20日发布，享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria Branyas Morera）8月19日在西班牙一家养老院去世，享年117岁168天。

吉尼斯世界纪录网站截图

莫雷拉的家人在社交媒体发布讣告：“ 她如自己所愿，在睡梦中安然离世，没有遭受痛苦。”

117岁世界最长寿老人去世，

没有慢性病、从没去过医院

莫雷拉1907年3月4日出生， 莫雷拉出生时，父母从西班牙移民到美国，一年后，全家搬回了美国，第一次世界大战期间抵达巴塞罗那。莫雷拉的一生也经历了西班牙内战和第二次世界大战。

莫雷不仅在两次世界大战和20世纪30年代的西班牙内战中幸存下来，还扛过了 1918年爆发的大流感以及本世纪的 新冠疫情。 2020年她感染新冠病毒，几天后就完全康复，是当时最年长的新冠康复患者。

她在加泰罗尼亚的一家疗养院度过了生命的最后几十年，尽管她年事已高，但在女儿的帮助下，莫雷拉可以使用社交媒体与她成千上万的粉丝交流。

她在社交媒体平台上的个人简介中写道：“我老了，非常老了，但不是白痴。”

在2020年5月，莫雷拉感染了新冠病毒，幸运的是几天后她就完全康复了，成为世界上最年长的新冠幸存者，当时新冠病毒对老年人的伤害极为强大。

莫雷拉生前认为自己长寿得益于“ 做事有条理、心态平和、情绪稳定、亲近家人和朋友、亲近自然、无忧无虑、积极向上”，另外也是“运气好、基因好”。

她最小的女儿在2023年接受当地电视台采访时说，“ 母亲从没去过医院，身体很好”。吉尼斯世界纪录网站发布的内容也显示，莫雷拉除了 听力障碍和 行动不便， 没有其他健康问题，且头脑非常清醒。

在莫雷拉生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学研究人员与她合作，探索长寿奥秘。参与这一研究项目的遗传学教授马内尔·埃斯特列尔2023年在接受西班牙《阿贝赛报》采访时表示，老人的健康状况之好令他吃惊。“ 她头脑完全清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，且没有心血管疾病，而这类疾病在老年人中很常见……这令人难以置信。”

在去世前不久，莫雷拉似乎有所预感，她告诉家人：“我不知道什么时候会死亡，但很快这段漫长的旅程就会结束。活的太久让我疲惫不堪，死亡迟早会找到我，但我希望它发现我时，我是带着微笑、自由和满足的。”

据吉尼斯世界纪录的说法，历史上最长寿的人是法国女性让娜·卡尔芒，享年122岁164天。而在有记载以来的长寿排名中，莫雷拉排第12位。

在莫雷拉去世后，目前世界上最长寿的人是116岁的日本女子Tomiko Itooka。

想长寿先做好这几点，
很多人还没做到

“日不积跬步，无以至千里”，长寿亦是如此。如果没有把每一天过好、每一顿饭吃好，很难拥有健康长寿的一生。

1. 想长寿饮食上：要吃够6类食物

“吃什么才能长寿”，其实就是最普通的6类食物。2023年《欧洲心脏杂志》上刊发的一项研究，从80个国家地区24万余人的调查中，给出了既延寿，又有益心血管健康的饮食方案。即吃够这6类食物： 水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和乳制品。

研究截图

2. 想长寿运动上：推荐这3种运动

生命在于运动，运动确实对长寿很重要。2018年著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一项持续15年、涉及8万人的研究，分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，结果发现： 这3种运动延寿的性价比最高。

研究截图

第1名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等），降低全因死亡率47%；

第2名：游泳（蛙泳、仰泳、自由泳等），降低全因死亡率28%；

第3名：室内有氧运动（有氧跳操、瑜伽、舞蹈等），降低全因死亡率27%

3. 想长寿睡眠上：最佳睡眠7-8小时

我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过，所以睡眠至关重要。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示， 7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

研究截图，健康时报译

2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实： 7小时才是“最佳睡眠时长”，这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，睡多睡少都不健康。《健康中国行动》中建议 成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

4. 想长寿心态上：豁达乐观不计较

不知道你有没有发现， 长寿的老人在心态上都有一个特点——心宽。心宽是一种豁达和宽容的心态，是一种内在的力量，使人能够在各种情境中保持镇定，不被外界的波动所左右。

一个经常被一点小事就大发雷霆，或因为一点小事就夜不能寐、反复琢磨的人，真的很难长寿。因为生活中各种烦心事、不顺心的事太多了，如果每一件小事都让自己生气、焦虑、无法释怀，那基本上一生都活在这样的情绪中。

因此，无论遇到什么难题，都别让自己太过焦虑，微笑着积极地去面对吧。

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来源：综合央视新闻、极目新闻、健康时报等

编辑：雷彬